屁股大做什麼運動能瘦下來
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屁股大做什麼運動能瘦下來,大腿和臀部還有肚子以及腰都是比較容易發胖的部位,對於減肥人士來說,大腿和臀部的贅肉也是一個非常不容易被減去的地方,下面來看看屁股大做什麼運動能瘦下來。
瘦臀的運動
1、深蹲
雙腳保持站立,緩慢下蹲,而且擡頭挺胸,腰要收緊,下蹲到不能再低,做的時候停頓幾秒,然後起來。每天堅持20-50組,會有不錯的效果。
2、原地高擡腿瘦臀
對於經常坐着的人來說,可以用高擡腿來瘦屁股。身板子要站直,儘量將腿向上擡,同時收緊腹肌,好擺動手臂,不僅可以放鬆肌肉,也有瘦臀的作用。
3、金雞獨立
扶着椅背,一隻腳站直,另一隻腳伸展,保持2秒後再放下,腳重複該動作10到15次爲宜,然後再換腳做,堅持一段時間,就會發現臀部變瘦了。
4、單膝跪地
雙腳保持站立,左腿向前邁一步,呈屈膝狀,然後右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持幾秒,再緩慢原來的姿勢,最好是雙腿交替練習,效果更佳。
5、弓箭步翹臀
兩腳打開站立,右腳向後大跨一步,上身需要保持垂直的姿勢,下半身稍微有點屈曲,然後身體下蹲,停頓片刻就好,再換腳進行。這個動作雖然很簡單,但是要注意重心,慢慢感受臀部以及腿部的肌肉伸展。而且成弓箭步時,後腳跟要同步擡起,步子不要太大。
瘦臀部贅肉注意事項
1、每天喝足八杯水
喝水可以促進新陳代謝,帶走身體裏面的'毒素。
2、每餐只吃七分飽
在減肥期間,飲食上吃七分飽就可以了,多了就是過飽,還會影響睡眠。
3、上班時多動動
在上班的時候,可以經常跺腳,並保持坐姿正確。
怎樣快速瘦屁股
一、仰臥在地板上,將雙腿伸直,雙臂成一字分開,將右腿擡起成直角,慢慢向左臂舉,儘量觸碰到手指,右腿保持伸直狀態,左手依舊保持水平,保護10秒後恢復初始動作,如此交替進行。
二、爬樓梯也可以起到瘦臀的目的,爬樓梯不僅簡單省錢,而且適合人羣也非常廣泛,爬樓梯不僅可以瘦臀、提臀,還可以起到瘦大腿內側的作用。
三、雙腳分開站立,寬度與肩相同,雙臂保持舉起呈水平狀態,雙臂向下在腹部處交叉,同時將膝蓋彎曲,腿部微微下蹲,堅持10秒,然後慢慢恢復到預備動作,如此循環練習。
四、後擡腿也能瘦臀,進行後擡腿前,可先扶着牆面或椅背,然後將一條腿向後擡起,上身保持直立狀態,另一條腿保持伸直狀態,堅持10秒,然後換另一條腿,反覆此動作。
五、跑步一樣可以瘦臀,跑步時應讓腳跟儘量踢到臀部,如此不僅可以鍛鍊臀部肌肉,還可以拉伸大腿肌肉,在瘦臀的同時也可以瘦腿。
六、想瘦臀的朋友還可以練習高擡腿,高擡腿時應儘量將腿擡高與腹部水平,長期練習不僅能瘦臀,還可以瘦腿,可爲一舉雙得。
臀部減肥最有效方法
一:刷牙瘦臀1:在刷牙或者漱口的時候,身體站直,雙腿併攏,肩部挺起打開,用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆,再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
二:仰臥瘦臀1:平躺在地,雙腿膝蓋稍微屈起,雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起,在你所能達到的最高位置停留5秒,然後回到原位,重複動作15到20次。
三:簡易提臀運動1:最簡易的臀部鍛鍊法:先繃緊臀部,時間持續10秒鐘,然後再放鬆。重複進行,一繃一鬆,共做15次。其實這個方法非常有效,但關鍵是看你能否長期堅持,效果真的很好,能有效幫助你保持臀部曲線。
四:洗澡時也能瘦臀1:洗澡的時候身體變得暖和柔軟,血液循環更加迅速,這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態,並將雙腿繃直。將一條腿屈起,同時將上半身往前俯,維持這個狀態10秒,然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
五:掂腳尖走路刺激腳底翹臀1:這個走路的習慣,可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。
六:劇烈運動後不要馬上坐下1:有很多人在進行了劇烈運動後,因爲覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的,可以讓你的臀部變得更是肥大。因爲人在運動後身體會產生一種代謝元素,如果你運動後馬上坐下,這種代謝元素就會集中在臀部,因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
七:按摩臀部穴位提升代謝1:臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鍾,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。
八:許多人都希望自己能擁S型曲線,但是由於久坐等原因導致自己的臀部贅肉過多,無法達到這一理想的身材。以上這些簡單的鍛鍊方法堅持一段時間就能看到瘦臀的效果啦。
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