多吃哪些東西對眼睛有好處

多吃哪些東西對眼睛有好處，眼鏡是心靈的窗戶，我們要時刻注意保護眼睛， 在飲食上也可以吃一些對眼睛有好處的食物，下面小編來介紹一下多吃哪些東西對眼睛有好處？

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對眼睛好的8種食物，每日吃一點，恢復視力不老

1、藍莓

藍莓是一種營養豐富的新鮮水果，被譽爲“漿果之首”。新鮮水果中帶有花青素，是全部果蔬和蔬菜水果中成分最大的一種新鮮水果，它能推動視網膜體細胞內視紫質的再生，常吃藍莓能保護眼睛，改善視力。

雖然藍莓對身體有好處，但一次也不可以吃太多。假如胃部難受，就儘量少吃藍莓；新鮮藍莓有清泄作用，腹瀉時不能吃；藍莓果肉帶有草莓酸，對腎臟功能和膽囊治不好的病人要防止攝取太多。

2、葡萄

葡萄往往能護眼，關鍵還因爲它帶有花青素。它有抗氧化性作用，除開降低血管損害外，還能推動眼周細胞循環，協助減輕眼睛疲勞。除護眼外，葡萄還帶有豐富的鈣、鉀、磷、鐵及多種維生素等，帶有身體需要的各種氨基酸，常吃葡萄有利於精神衰弱，勞累過度，而且葡萄中的各種各樣果酸還有利於消化吸收。

雖然葡萄是好的，但也是有不適合服用的人羣，糖尿病患者、便祕者不宜服用葡萄；脾胃虛寒者不宜服用葡萄，易造成腹瀉。

3、胡蘿蔔素

胡蘿蔔素是維生素A的關鍵來源於，也是最常用的維生素A補充劑之一，可以在人體內轉換爲維生素A。維他命A對人的視覺效果生長髮育非常關鍵，假如身體缺乏維他命A，視力便會產生問題，甚至產生夜盲症。

紅蘿蔔中帶有豐富的胡蘿蔔素，是維生素A的關鍵來源於，常吃紅蘿蔔能緩解眼疲勞，預防夜盲症和乾眼症等。在人體內，胡蘿蔔中的類胡蘿蔔素還能提升人體免疫力，提高人體抗病工作能力，提高人體防癌抗癌工作能力，具備抗氧化性，防衰老等作用。

4、菠菜

菠菜素有“營養典範”之稱，它帶有類胡蘿蔔素、維他命C等，是胡蘿蔔素的最佳來源於之一，對避免 雙眼衰老、白內障等均有挺大的協助。

帶有鉀、鈣、鎂等各種原素，有利於眼肌提高彈性，防止近視產生。菠菜的益處不止於此，菠菜的蛋白質含量遠遠高於其它蔬菜水果，特別是葉菜類維生素K成分最大，具備推動凝血機制、參加骨骼代謝等關鍵作用。

5、羽衣甘藍

作爲我們平時生活中比較熟知的一種蔬菜水果，其外觀與包心菜非常相近，特別是夏天吃起來脆嫩可口，且營養成分極高，備受大家鍾愛。

本品帶有維生素、胡蘿蔔素、玉米黃質等，有利於身心健康的眼部體細胞，提高黃斑區對有害物的傷害工作能力，預防和減緩老年黃斑變性，具備預防白內障的作用。除護眼外，羽衣甘藍的Vc成分是綠葉菜中最大的，硒微量元素成分是類甘藍蔬菜水果中最多的，有“抗癌蔬菜”的美稱，還具備一定的養胃、消食通便等作用。

除開帶有蛋白質外，豬肝中的維生素A成分也不低，其維生素A成分，遠遠超過了雞蛋、魚、肉。吃豬肝，是身體維他命A的良好來源於，能有效預防夜盲症、乾眼症等。

6、魚類

魚帶有豐富的蛋白質，帶有EPA和DHA不飽和脂肪，對血液循環系統有維護作用。另外，魚帶有豐富的維他命A，對雙眼不適，皮膚乾燥有一定的緩解作用。此外，魚肉帶有蛋白質，能能夠更好地消化吸收和運用維生素A。

7、雞蛋

每日吃一個雞蛋，不但可以增強記憶力，還可以保護眼睛。蛋蛋黃帶有鈣、磷、鐵、維他命A、維他命D、B族維生素和抗氧化性物質葉黃素及米黃素，可保護眼睛免受紫外線的傷害，減緩老化。

8、牛奶

牛奶除開帶有鈣、蛋白質和維他命D外，還帶有充足的維生素A，每日喝一杯牛奶，不僅能爲身體補充足夠的營養，而且能及時補充身體需要的維生素A，對雙目常感到疲勞的人，有很好的效果。

黑夜給了我一雙黑眼珠，我卻用它尋找光明。”假如雙眼沒有被很好地維護，受到傷害，我們就無法繼續尋找光明。

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對眼睛好的食物，其實很難用統一的標準來告訴大家。這裏分三類：

一類是對於我們經常要看電腦、加班用眼或者是學業比較重，用眼負荷比較大的青少年人羣。對於這部分人羣我們建議平時可以吃一些像清肝明目的東西，比如喝一些菊花茶，枸杞泡茶，還有決明子茶等等這些代茶飲，因爲這些物質裏頭含有能夠保護我們眼睛，加速眼淚代謝廢物排出的一些物質，可以起到對我們眼睛的一個保護的作用。

第二類就是中老年人羣，因爲中老年人羣面臨着血管硬化，所以對於他們，我們的建議是可以吃一些魚肉，尤其是深海魚的魚肉，這裏頭含有歐米伽脂肪酸，它可以保護我們的血管減少硬化，以及可以每天適量地喝一點紅酒，因爲紅酒裏面有白藜蘆醇，它也是可以減少我們心腦血管硬化，以及眼部動脈硬化的這樣的一種保護作用，也是對眼睛有好處。

第三類，就是對於黃斑bingbian的患者，這一部分患者特別建議在日常的飲食中增加像玉米、西蘭花、南瓜，這些富含有葉黃素的食物，因爲這一部分食物對於我們保護黃斑是有重要作用的。部分還可以增加其他營養素的攝取，比如葉黃素、胡蘿蔔素，均可對老人的黃斑有較好的保護。對於年輕人來說，瓜果類的東西可以多吃一些，蔬菜也要平衡。

眼睛是心靈的窗戶，飲食是多種營養物質的來源，具體如下：

1、維生素A：可通過進食胡蘿蔔、豬肝、雞蛋、南瓜、青椒等攝取，以促進視網膜合成視紫紅質；

2、B族維生素：爲鞏膜發育所需的重要物質，若缺乏可導致糖代謝、脂肪代謝異常，進而引起近視的發生；

3、葉黃素：以輔助黃斑組織的營養及代謝，防止由於年齡增長黃斑代謝減慢出現黃斑jibing，對視力造成影響。

4、還有維生素C類的.食品能夠預防眼睛的輻射，尤其是電子產品對眼睛的輻射。還有維生素系列的食品包括：西紅柿、獼猴桃、山楂等新鮮的水果和蔬菜。

5、鈣也可以對眼睛有很好的作用，所以青少年可以補充鈣來提高視力，還有鈣類的食物包括：奶製品或者是豆製品。

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對眼睛有好處的食物：

1、富含有維生素A的食物，比如豬肝、雞肝、羊肝、鵝肝，這些食物當中的維生素A能夠很好的促進視網膜功能的提高，有很好的提高視力的作用。

2、富含有類胡蘿蔔素的食物，比如南瓜、柿子椒、胡蘿蔔，這些食物當中的β-胡蘿蔔素在人體內都能夠轉變成維生素A，進而也能夠促進視力的提高。

3、從中醫食療的角度上來講青色入肝，而肝開竅於目，對於綠色的油菜、菠菜、油麥菜適當食用，通過滋補肝經而發揮對眼睛有好處的作用。

蛋白質，含有維生素A的食物對眼睛也有益。

缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜遊症。維生素A還可以預防和治療乾眼病。長期缺乏維生素A的時候，消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、 鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。