每天減肥餐計劃表
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每天減肥餐計劃表,減肥大概是每個女性都在追求的事情,在生活中有很多的減肥方法,節食減肥、運動減肥、藥物減肥等等,這些方法都能夠達到減肥效果,但一旦停止之後很容易出現反彈,下面分享每天減肥餐計劃表及相關資料。
每天減肥餐計劃表1
日常飲食習慣安排:
1、將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐。
但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。
4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。
週一減肥餐單
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
週三減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
週四減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點:聖女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
週五減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。
餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便祕),秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
每天減肥餐計劃表2
第一天:早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥;餐點:葡萄一些;午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜;餐點:酸奶一杯,香蕉半根;晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
第二天:早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆;餐點:葡萄一些;午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜;餐點:桃一個;晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。
第三天:早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個;餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯;午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽;餐點:橘子一個;晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。
第四天:早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲;餐點:聖女果一些,酸奶一杯;午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁;餐點:桃一個;晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲幹豆腐絲。
第五天:早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜;餐點:苦丁茶一杯,秋棗;午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜;餐點:葡萄幾顆;晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
每天減肥餐計劃表3
1、早餐,在起牀後的30分鐘以後進行吃早餐最爲合適,早餐不需要數量,而要講究質量,人在睡了一夜之後,身體的消耗能量非常大,只有在早上補充充分的營養素,才能夠滿足一上午的需要,早餐以易吸收、易消化、纖維素高的食物爲主,如牛奶、雞蛋、豆漿再配一碟小菜,這些食物可以補充身體能量的需要。
2、午餐是一天之中最主要的一餐,上午的消耗能量大,在下午需要繼續工作、學習,所以午餐的熱量可以適當的高一些,但由於是減肥期間,午餐也要做好科學搭配,有肉、有菜、有奶、有湯,即使減肥午餐也要吃飽,但吃飽不等於暴食,吃到八分飽就可以了。
3、晚餐不宜吃的過飽,以簡單爲主,可以少量吃一些富含纖維和碳水化合物的食物,在睡前的3小時之前吃晚餐,那在睡覺的時候這個熱量也基本會被消耗掉,也不存在長脂肪的這種情況,對於減肥的`人來說,在睡覺前1個小時內禁止吃飯,第一不利於身體健康,第二會長脂肪,導致體重增加。
最佳的飲食時間應該是,早上在7-8點這個時間段,減肥的人不妨中午時候加一頓餐,這個時間大概在10點,午餐在1點進行,加餐在2-3點的這個時間段,晚餐在5-7點時間段,這些時間段內吃飯,也是身體正需要吸收的時候,吸收快說明消耗也快,既能填飽肚子,還能夠達到減肥的效果。
綜上所述我們瞭解到了減肥者一日三餐的時間表,在正確的時間內吃營養餐,是可以輕鬆的達到減肥效果的,不節食的減肥很健康,而且減肥效果很穩定,不會出現反彈,也不會因爲節食而引發身體出現一系列的症狀表現,正確的飲食會感覺到身體能量充足,特別是早餐吃好,感覺一天有精神。
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