七個經濟實惠的樂活飲食

七個經濟實惠的樂活飲食，我們每個人都有自己的生活方式，每個人都有不同的飲食需求，讓我們一起爲每天的精彩生活加油，以下給大家帶來七個經濟實惠的樂活飲食，來了解下吧！

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1、 向日式飲食學習

日式飲食以蔬菜、米飯、海鮮爲主要原料，脂肪含量低，蛋白質含量高，是世界公認的健康食品。其實用米飯和紫菜捲上點黃瓜、蟹棒、酸蘿蔔或火腿腸，配上水果、蛋羹、涼菜也是不錯的。

2、 精美小食代替濃油重湯的晚餐

晚上6點過後，不宜過多進食，否則影響胃腸道的消化，可以吃一些易消化的涼菜、菜粥，或是一些清淡湯水和水果作爲晚餐，睡前不再進食。

3、 多吃“悅性”食物

水果、蔬菜、穀類、豆類等都屬於有利於身心的悅性食物，長期食用悅性食物，會讓人身體各部位器官暢通，進而神清氣爽。另外，肉類要少吃，各種肉類屬於惰性食物。

4、 自制水果飲料，告別垃圾飲料

節省的開始，最重要的是養成一種良好的飲食習慣，遠離垃圾飲料，也是對健康的保證。

5、 大超市買實惠，小超市買新鮮

大超市的商品促銷比較頻繁，而小超市和農貿市場的蔬菜水果則很新鮮。如果是海產品的話，建議去專門的海鮮批發市場，又新鮮又實惠，絕對比星級酒店的一頓海鮮饕餮盛宴要爽很多。

6、 多在家裏吃飯享受

在自家裏吃飯，即便是粗茶淡飯的'農家飯也是香甜可口，再有綠意盎然，閒雲野鶴的田園風光作伴，難得的清靜自在。而且聚餐也可以在家裏，吃吃聊聊，坐坐躺躺，嬉笑打趣，促膝談心，情誼更深。

7、 享受種植的快樂

有條件的網友，可以找塊空地或買個菜盆，開始這個這個時代裏很陌生的種植生活。從盼望結果實的日子裏體會生命的成長，從成熟的種植食品中吃出健康綠色的人生。

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1、低脂牛奶

一杯8盎司(約227克)牛奶中含有9種重要營養物，包括鈣、鉀和維生素D等。購買時，最好選擇脫脂或低脂牛奶。

2、紅薯

含有大量的β—胡蘿蔔素，纖維素和B族維生素。可保持身體細胞健康，特別有益皮膚健康。多項研究表明，常吃紅薯可防皺抗曬，有助於生成新的皮膚細胞。

3、雞蛋

一隻雞蛋只有70卡路里，卻是膽鹼的重要來源。另外，雞蛋中還含大量有益眼部健康的葉黃素和玉米黃素。

4、燕麥

燕麥中含有鋅、鎂和鐵等元素，能增強免疫系統。同時，可溶性纖維素含量豐富，可降低膽固醇，防止血糖大幅升高。

5、紅茶

紅茶含有黃酮類化合物，可與人體自由基作用，有益細胞健康。另外，研究發現，每天喝6杯紅茶可抗衰除皺。

6、蔓越莓幹

蔓越莓乾的抗氧化劑含量高於任何水果，它能降低患癌症和心臟病風險。除此之外，它還可以防止尿道感染。

7、斑豆

其抗氧化劑含量爲豆類之王，有益心臟健康。斑豆還含有益保持身材的蛋白質、纖維素、B族維生素等營養素。

8、羽衣甘藍

除富含維生素、礦物質和抗氧化劑外，羽衣甘藍還含有大量的纖維素、鈣和歐米伽-3脂肪酸，有益骨骼，促進人體排毒，降低癌症、心臟病等疾病風險。

9、三文魚

4盎司(約113克)三文魚即可滿足歐米伽—3脂肪酸日需求量，進而降低體內炎症，防止心臟病和癌症危險。

10、芒果

一杯芒果汁可滿足人體每日所需維生素C的80%，維生素A的25%，鉀的7%。

七個經濟實惠的樂活飲食3

1、營養均衡，食物的種類豐富，每餐都有着不同的食物來搭配。

2、每餐主食的量都能控制的非常好，經常用粗糧來代替大米。

3、控制一天總攝入量的同時，吃蔬菜的量很多，因爲蔬菜熱量很低，且含有較多的微量元素。

4、經常吃廋肉，廋肉中有豐厚的蛋白質，多吃，減少蛋白質的流失。

5、能夠理智的吃水果，因爲水果中含有大量果糖，會很容易使你變胖。

6、經常喝水，每天能喝七到八杯水。

7、少油少鹽，很少吃油炸油煎的食物（炸薯條）。

8、少食多餐，每餐七分飽。

9、吃東西細嚼慢嚥，這樣能有效減少熱量的攝入。

10、美食可以適當吃，不欺騙自己身體，不過分苛刻自己。

那麼落實到具體應該怎樣搭配上來，我給大家推薦了下列飲食，非常適合減脂人羣。

週一

早餐：白水雞蛋（80卡）、全麥麪包一片（89大卡）、200毫升牛奶（102大卡）。

西紅柿（一個約96克19大卡）。

上午加餐：蘋果（一個約85克45大卡）。

午餐：煎雞胸肉（100克133大卡）、生蠔（100克57大卡）米飯（100克375大卡）。

下午加餐：酸奶（100克72大卡）。

晚餐：牛肉（94克93大卡）、香菇（100克只有19大卡）、小白菜（9克只有22大卡）。

週二

早餐：雞蛋、蒸玉米（100克46大卡）、牛奶、獼猴桃（83克56大卡）。

上午加餐：橙子一個（74克47大卡）。

午餐：雞腿（89克189大卡）豬耳朵（100克190大卡）胡蘿蔔（91克37大卡）。

下午加餐：鴨廣梨（50大卡）。

晚餐：蝦仁（49克90大卡）藕（49千克44大卡）、木耳（95克20大卡）。

週三

早餐：煎蛋、蘋果、牛奶、小米粥（100看211大卡）。

上午加餐：櫻桃（80克46大卡）。

下午加餐：酸奶。

晚餐：可以吃自己想吃之前很剋制自己的食物，切記不要吃撐。

週四

早餐：雞蛋、全麥麪包、牛奶、蘋果。

上午加餐：獼猴桃。

午餐：薏米（100克351大卡）、茄子（90克25大卡）、萵筍（80克11大卡）、裏脊豬肉（100克155大卡）。

下午加餐：香蕉一根。

晚餐：豌豆麪（77克25大卡）、葫蘆（45克11大卡）、黃瓜（81克15大卡）饅頭（100克233大卡）。

週五

早餐：雞蛋、紫薯（100克106大卡）、豆奶（100克30大卡）。

上午加餐：桑葚（100克49大卡）。

午餐：刀豆（95克31大卡）、苦瓜（88克18大卡）白蘿蔔（93克20大卡）米飯、雞胸肉。

下午加餐：西紅柿（96克19大卡）香蕉。

晚餐：牛肉、豆乳（100克10大卡）萵筍。

週六

早餐：雞蛋、燕麥（100克338）、金桔（100克55大卡）。

上午加餐:黃桃（93克54大卡）。

午餐：黑米、牛肉、雞腿、苦瓜、生菜。

下午加餐：蘋果、酸奶。

晚餐：豆腐、茄子、苦瓜竹筍（97克20大卡）。

週日

早餐：雞蛋、小米粥、京白梨（79克54大卡）、牛奶。

上午加餐：獼猴桃。

午餐：海蔘（100克252大卡）、海蟹（55克95大卡）、生菜、胡蘿蔔（91克37大卡）。

下午加餐：黃瓜，西紅柿。

晚餐：黑米（100克341大卡）牛肉，雞胸肉、青菜、絲瓜（83克20大卡）。