適合減肥吃的13種主食

適合減肥吃的13種主食，身體出現肥胖的現象，一般是長時間不注意飲食導致的，這時候減肥就需要規範自己的飲食，那麼下面就爲大家分享下適合減肥吃的13種主食。

適合減肥吃的13種主食1

1、糙米

糙米的熱量是348大卡每100克，富含蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維、谷維素等營養元素，比精米的營養成分高很多，食用後飽腹感很強，其所含的纖維素能促進腸道蠕動，可以減緩腸道對糖脂的吸收速度，血糖不易升高，能很好的幫我們控制飲食。

2、小米

小米的熱量是361大卡每100克，富含食物纖維、蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素、煙酸、多種礦物質等營養元素，其中的磷能促進糖的吸收和代謝，其中的澱粉能產生很強的飽腹感，不溶性膳食纖維能加速排便，幫助減少體內的廢棄物。

3、紫米

紫米的熱量是346大卡每100克，富含蛋白只、胡蘿蔔素、花青素、維生素A、維生素B2、維生素C、維生素B族、葉酸、賴氨酸、鈣等營養元素，紫米富含膳食纖維，低糖低脂低GI，吃後升糖指數不會太高，能減低脂肪的合成機率，能很好的控制體重。

4、山藥

山藥的熱量是57大卡每100克，富含澱粉、黏液蛋白、植物蛋白、維生素、脂肪、膽鹼碘、鈣、鐵、磷、16種氨基酸等營養成分，山藥低熱低脂高膳食纖維，其所含的甘露聚糖吸水可以膨脹100倍，能延緩澱粉轉化爲葡萄糖，飽腹感非常強，是非常好的減肥主食食物選擇。

5、燕麥

燕麥的熱量是377大卡每100克，富含β－葡聚糖、不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素、礦物質等營養素，其所含的β－葡聚糖，能延緩食物在腸道消化的速度，吃後飽腹感非常強，促進胃腸蠕動，延緩血糖上升，讓人不容易攝入過量，有助於減肥。

6、豌豆

豌豆的熱量是138大卡每100克，富含蛋白質、大量的維生素B族、脂肪、糖類、粗纖維、維生素C、無機鹽、胡蘿蔔素、賴氨酸等營養成分，其所含鉻有利於糖和脂肪的代謝，其所含粗纖維能促進大腸蠕動，減少食物在腸道的時間，非常有利於控制體重。

7、綠豆

綠豆的熱量是329大卡每100克，富含多種氨基酸、不飽和脂肪酸、碳酸鹽、維他命、蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素a、b1、b2、煙酸、肽類等營養物質，所含豐富的膳食纖維能促進腸胃的蠕動，快速排出食物殘渣，能減少吸收食物中脂肪。

8、玉米

玉米的熱量是112大卡每100克，含豐富的植物纖維素、維生素A、維生素E、纖維素、氨基酸、鎂、鈣、硒、蛋白質、磷黃酮類、卵磷脂、維生素E等營養成分，其膳食纖維能飽腹感非常強，可以控制血糖的上升速度，使脂肪和糖元不會輕易儲存，可減少其它食物的攝入。

9、紅豆

紅豆的熱量是324大卡每100克，富含膳食纖維、蛋白質、碳水化合物、葉酸、石鹼酸、纖維素、皁角苷、灰質、礦物質、維生素B1、維生素B2等營養成分，其所含維生素B能促進新陳代謝，有助碳水化物的代謝分解，是低脂高蛋白食物非常適合減肥期間食用。

10、紫薯

紫薯的熱量是133大卡每100克，富含蛋白質、澱粉、膳食纖維、多種維生素、硒元素、花青素、β－胡蘿蔔、維生素C、B、A、磷、鐵等營養成分，其含有的高膳食纖維，吃後飽腹感很強，能促進腸胃蠕動，不會產生過多的脂肪和熱量，是非常適合減肥期間的食用的食物。

11、大麥

大麥的熱量是327大卡每100克，含碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、維生素E、B族維生素、膳食纖維、澱粉酶、蛋白酶、水解酶等營養成分，其所含膳食纖維可以避免脂肪的堆積，長期和大麥茶可以清除腸道里的油膩。大麥是低熱低脂低鈉，非常適合減肥期間當主食吃。

12、土豆

土豆的熱量是81大卡每100克，富含澱粉、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素B1、維生素B2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、鉀、鈣、磷、鐵、鎂、多酚類物質等多種營養成分，土豆不含脂肪、抗性澱粉含量很高，吃後飽腹感很強，且消化速度慢，非常有益減肥，是非常理想的減肥主食。

13、純蕎麥麪

純蕎麥麪的熱量是150大卡每100克，富含澱粉、蛋白質、脂肪、維生素E、維生素B族、膳食纖維、氨基酸、脂肪酸、亞油酸、煙酸、鈣、鐵、磷、膳食纖維等營養成分，其高纖維高飽腹，能減少熱量的攝入，促進脂肪和熱量的代謝。

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適合減肥吃的主食有哪些

馬鈴薯

馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，有很好的減肥效果。

減肥吃法：代替米飯，當成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個月能瘦十幾斤。

紅薯

人們大都以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化爲脂肪的特殊功能。

減肥吃法：可以用紅薯當主食，也可以煮成紅薯粥、紅薯飯，但是千萬別吃油炸紅薯片，油會帶給你很多多餘的熱量。此外，如果除了正常的三餐外，還吃太多紅薯也是會發胖的'。如果用紅薯當主食吃，一般能月減10斤左右，便便通暢，皮膚變光滑。

燕麥

科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕體重。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食慾。

減肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麥（加上適量雞蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常飲食，8分飽。兩個月能瘦15斤左右，而且皮膚變美麗。很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道，不加糖不好吃。但是，爲了美麗大計，千萬別忘燕麥粥里加白砂糖。實在不行，就加一些蜂蜜，或者加一點海苔，拌出點鹹味來。

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適合減肥吃的水果有哪些

檸檬

100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。

菠蘿

100克/32卡路里 屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。

番茄

100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作爲女性減肥的好食材。

蘋果

100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。

香蕉

100克/125卡路里 富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。

獼猴桃

100克/50卡路里富含維生素C，能防止便祕、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成爲最受歡迎的美容和塑身水果。