有名的減肥食譜
本文已影響7.66K人
本文已影響7.66K人
有名的減肥食譜,減肥期間的飲食是很重要的,如果不控制好飲食,做多少運動也無法瘦身成功,其實只要合理搭配食物,正常飲食也是可以減肥以下分享有名的減肥食譜。
有名的減肥食譜1
食譜一:雞蛋牛奶+水果減肥
早餐:煮熟的雞蛋,蘋果,低脂牛奶。
午餐:小碗米飯,水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐:儘量在7點左右吃午餐,晚餐分量少,感覺6分鐘飽就可以,晚餐以後不要再吃,晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士:每天進行適量的運動
食譜二:全麥麪包+脫脂牛奶
早餐:全麥吐司,脫脂牛奶,煮雞蛋,烏龍茶。
午餐:紅豆粥,水煮雞胸肉,一個蘋果或西紅柿。
晚餐:晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉,避免食用澱粉含量多食物和肉類。
小貼士:每天要多喝水。
食譜三:酸奶減肥瘦身食譜
早餐:一杯蔬果汁,1只水煮蛋,一片全麥麪包。
午餐:原味酸奶,一份水煮雞胸肉,半個蘋果。
晚餐:蔬菜汁,半個紅薯,一杯酸奶。
小貼士:早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四:咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐:不加糖的咖啡(黑咖啡更好),煮雞蛋,一條香蕉。
午餐:小碗米飯,西紅柿湯,豆腐燉木耳,一片雞胸肉,一杯酸奶。
晚餐:水果沙拉,涼拌黃瓜,綠豆粥。
這幾款減肥食譜非常適合女生,不用節食就可以健康瘦下來,雖然一般我們都是一日吃三餐的,但是如果想控制飲食,我們可以分成一天五頓,每頓少吃一點,不僅可以保證熱量,也可以減少每餐的攝入量,只要我們學會合理搭配,不用節食也可以很輕鬆瘦下來的。
有名的減肥食譜2
減肥食譜大全
星期一
早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐:冬瓜湯爲主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:冬瓜
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
星期二
早餐:茶蛋1個、米粥1碗;
午餐:炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)
晚餐:香蕉。
主打減肥菜:韭菜
推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
星期三
早餐:麥片粥1碗
午餐:海帶爲主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:海帶
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的`佳品。
星期四
早餐:茶蛋1個
午餐:白蘿蔔爲主菜,米粥1碗。
晚餐:菠蘿。
主打減肥菜:白蘿蔔
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
星期五
早餐:米粥1碗
午餐:綠豆芽爲主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:綠豆芽
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
星期六
早餐:白水煮蛋1個
午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:木耳
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
星期天
早餐:麥片粥1碗
午餐:黃瓜爲主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:黃瓜
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道**殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪,所以多吃有輕身的功效。
有名的減肥食譜3
減肥食譜 八種生姜減肥食譜
1、姜醬燴豆腐
材料:味噌100克、砂糖2勺、薑末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。
將味噌、薑末、砂糖和料酒放入碗中,用勺子充分攪拌混合後做成姜醬,可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊,用水稍微焯一下後撈起放在碟上,將姜醬放於豆腐上,加點蔥花和芝麻油即可。
2、薑末味噌湯
材料:味噌90克、薑末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。
薑末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合後放於冰箱中保存1周。將1勺薑末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中,用微波爐加熱2-3分鐘,撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜麪包
將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘,之後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。
4、蜜姜酸奶蘋果
將蘋果洗淨切開一塊一塊,保留果皮,放在耐熱容器中,然後淋上蜜糖薑片混合,放入微波爐中加熱2分鐘後取出,再淋上無糖酸奶即可。
5、薑片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖薑片,然後注入200毫升的熱水混合即可。
6、生薑紅茶
中醫認爲,紅茶是熱性食物,具有溫暖身體,促進血液循環。將生薑末放入熱騰騰紅茶中,根據口味加入蜂蜜、黑糖等,其升溫功效能加倍!
7、薑絲米飯
煮飯前將薑絲或薑末放入白米中,煮熟後香氣十足,還能促進消化,提高新陳代謝。
8、薑末味噌豆腐湯
很營養的一款減肥湯,大豆製品的味噌與豆腐,富含蛋白質,是減肥的好食材,在冬季節加入薑末更是令新陳代謝機能大大提高哦。
有效的一週減肥食譜
靠譜的減肥食譜如何調整
哥本哈根減肥食譜 快速的減肥方法
夏季男性減肥食譜 一週減肥食譜
減肥吃什麼瘦的快?6款春季減肥食譜推薦
減肥的食譜有哪些
女生減肥必看:8款最美味的夏季減肥食譜
最有效減肥食譜
中藥減肥的食譜有哪些
產後減肥的食譜有哪些
一週減肥食譜:減肥食譜一週減肥食譜分享
改變飲食有效瘦身 4款減肥食譜推薦
有了減肥食譜與肥胖說再見
快速減肥的方法 水煮蛋減肥食譜
有效減肥食譜
外賣黨的超強減肥食譜 一週雞蛋減肥菜單
蘋果減肥的食譜有哪些
最有效的一週減肥食譜 1月減25斤
超有效的果蔬減肥食譜 1月減20斤
減肥食譜有哪些的
最健康3大減肥食譜 瘦得名符其實
最有效的一週減肥食譜 1月減25斤
最靠譜的3日減肥食譜 元旦立馬瘦
減肥食譜讓減肥成功的我堪比整容
葡萄柚減肥食譜 雪梨減肥食譜桑葚減肥食譜石榴減肥食譜獼猴桃減肥食譜
不吃藥怎樣減肥最快最有效 減肥食譜一週瘦10斤
輕食減肥餐菜譜 減肥輕食食譜有哪些
最靠譜的2款減肥食譜 專瘦下半身
家常減肥食譜有哪些 家常減肥食譜大全
冬季減肥的食譜有哪些
減肥食譜有哪些
吃什麼減肥最快最有效?一週減肥食譜安排表
劉亦菲3個瘦身食譜 飲食減肥超有效