減肥餐食譜分享
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減肥餐食譜分享,很多人減肥會選擇節食,但其實是不對的,因爲這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下爲大家分享減肥餐食譜分享。
減肥餐食譜分享1
減肥一日三餐吃法口訣是,儘量吃少,必要時吃飽,必須的營養不能少。一日三餐必須要儘量吃少的意思是,儘量少吃東西。必要時吃飽的意思是,有些人如果少吃了東西,就會有胃空空的感覺,有很飢餓的感覺,那就必須吃飽。
這種飽不能用米飯,麪條等糧食填飽,而要用含熱量很少的蔬菜填飽。必須的營養不能少,就是說,不能單吃某一種食物填飽肚子,必須的營養,如必需的蛋白質、維生素、礦物質不能少,少了這個就會損害健康。
一日三餐必需要就是說,早餐、中餐、晚餐必須要吃。
超速燃脂減肥法” 進行5天共3階段
飲食療法來促進脂肪燃燒,同時也不會感到空腹感及壓力。5天內共減去5
磅(約2、3㎏)的這項減肥法,重點在於飲食減油並攝取大量蛋白質及辛香料。
第1階段
這2天內主要目的爲將脂肪燃燒減緩及減少壓力。將飲食的.油分去除、多攝取雞肉等蛋白質,碳水化合物改爲攝取玄米及藜麥而糖分則攝取含有天然甜味的水果。
以上飲食可使身體制造出能量,運動則選擇一天實行有氧運動即可。
第2階段
在2天內主要目的爲將堆積的脂肪燃燒。重點在於多攝取雞肉、羊肉、牛肉等脂肪較少的蛋白質,加上甘藍、菠菜或蘆筍等綠色蔬菜。
禁止攝取橄欖油及穀物,水果只能攝取檸檬或青檸檬。另外運動則選擇一天實行肌肉段練。
第3階段
最後的這1天主要目的爲讓脂肪燃燒爆發。配合第1、2階段的飲食這天可以攝取油分,最好以橄欖油或椰子油、芝麻油、酪梨、堅果類等健康的油分爲主。運動方面實行瑜珈或冥想加上按摩等,可減輕壓力的運動爲主。
減肥餐食譜分享2
一、蛋白質減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅
材料:蛋白120公克,細砂糖60公克,低筋麪粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,藍苺果醬適量。
做法:
1、蛋白用攪拌機的中速打至溼性發泡後,加入細砂糖繼續打至硬性發泡。
2、將低筋麪粉、杏仁粉和糖粉過篩,慢慢加入作法1中攪拌均勻。
3、烤盤紙舖入烤盤中,將作法2立刻裝入擠花袋中,用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫,放進烤箱上層,用180℃約烤8分鐘即可。
二、蛋白質減肥法食譜之椰香咖啡蛋白球
材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰絲80克,奶粉10克,蛋白2個,細砂糖50克。
做法:
1、把椰蓉和咖啡粉,低筋麪粉、細砂糖混合均勻。
2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均勻。
3、取一小塊麪糰,揉成大約2釐米直徑大小的圓球,再滾上椰蓉,放在烤盤上(烤盤上鋪錫紙或者烤紙)。
4、烤箱預熱150度,25分鐘左右即可。(不要太高溫,容易烤裂)。
三、蛋白質減肥法食譜之蛋白核桃脆餅
材料:蛋白36克,核桃36克,糖粉18克,低粉18克。
做法:
1、核桃需要先用150度10分鐘烤香,用手捏成薏仁大小的碎粒。
2、蛋白加糖打到接近乾性,篩進低粉,把核桃碎也倒進去,一併拌勻。
3、舀在烤盤上,稍留出空隙即可,不會膨脹。
4、先用150度烤25分鐘,然後改120度續烤30分鐘。
四、蛋白質減肥法食譜之甜橙蛋白脆
材料:蛋白80克,糖40克,糖粉80克,玉米澱粉20克,果真粉10克,檸檬汁1/2小勺。
此款蛋白質減肥法食譜的具體做法:
1、蛋白加糖打至乾性發泡。
2、篩入糖粉和玉米澱粉,用刮刀輕輕拌勻。
3、加入檸檬汁拌勻。
4、烤箱預熱110度,中層,60分鐘左右。
五、蛋白質減肥法食譜之蛋白椰絲球
材料:椰絲80g,椰絲10g(沾表面),奶粉20g,低筋麪粉20g,蛋白2個,細砂糖50g。
做法:
1、椰絲和奶粉、低筋麪粉、細砂糖均勻混合。
2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器,否則會產生過多不必要的泡沫)。
3、把蛋白倒入第一步的混合物裏。
4、用手攪拌均勻,成爲一個均勻的麪糰。
5、取一小塊麪糰,搓成直徑約2、5cm的小球。
6、把小球在椰絲裏滾一下,讓小球的表面均勻沾上椰絲(此步可省略)。
7、把小球們放入預熱好的烤箱,150度,25分鐘。
減肥餐食譜分享3
別總是想着穿着衣服顯瘦,你要明白一個道理:餃子不好看是餡兒的問題,衣服不好看是人的問題。
早餐:半顆玉米+1個雞蛋+10顆小番茄。
午餐:小半碗雜糧飯+12只蝦+1顆生菜。
晚餐:鮮菇湯(海鮮菇+6塊豆腐+生菜+娃娃菜)。
想要瘦身,營養學中的最常用的“平衡膳食寶塔”必須要有所瞭解,讓你知道一日三餐,該怎麼吃,吃多少才健康。
減肥吃什麼代替主食
1、玉米:玉米中的粗纖維可以有效的刺激胃蠕動,這樣就可以很好的加快身體內的各個機能。但是玉米一定要新鮮時候食用,不然在放的過程中比較容易變質。
2、燕麥:這個女性並不陌生,它對於人體的腸道和通便效果那是絕佳的。並且營養成分也是極高的、含糖量也是非常低的。可以說是代替主食的不二之選。
3、紅薯:這個食物其實受到很多減肥人士的質疑:因爲它自身甜甜的口感總是會覺得含糖量比較高。其實不然,紅薯裏面含有纖維素以及維生素是減肥很好的替代品。
4、薏米仁:薏米具有極好消化的功能,並且它對於祛溼、消腫也是很明顯,人體內多餘的溼氣祛除了,體型上自然也會瘦下來。
5、豆漿:豆漿屬於易消化食物,而且它的熱量也是極其低。在減肥中,女性一般豆漿都是首選主食的替代品,並且每天一杯豆漿可以起到抗癌的作用。
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