減肥每天吃什麼最好

減肥每天吃什麼最好，我們都知道，減肥的時候我們人體攝入的熱量一定要獨家控制，飲食習慣是很容易導致肥胖的，在平時生活中要控制熱量的攝入，就能達到減肥的效果，下面就來看看減肥每天吃什麼最好。

減肥每天吃什麼最好1

1、吃溫熱性食物

在運動前半小時或1小時，可以選擇一些溫熱性食物食用，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿蔔、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內脂肪代謝速度。但是如果腸胃不好的人，就最好不要不要食用過多刺激性大的食物。

2、吃碳水化合物

運動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運動前可以補充一些碳水化合物。要注意不要空腹去運動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運動，或是在運動結束後吃得更多。像高纖餅乾、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。

運動減肥前具體吃什麼

1、香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運動帶來負擔，在運動前吃香蕉能很好的補充體力其含有的豐富糖類、維生素等營養物質，能爲身體提高能量。再加上香蕉中含有鉀質元素，能夠減少運動抽筋。

2、酸奶

酸奶是富含維生素、礦物質、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補充能量。

3、溫開水

在運動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體，可以補充運動時因流汗過多流失的大量水分，避免發生電解質缺乏、身體脫水等問題。在運動前2小時補充一次水即可。

4、杏仁

在運動前吃杏仁能夠幫助補充營養，避免運動中缺乏能量。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補充能量的。

5、麪包

運動減肥之前，可以吃麪包來有效供能，特別是吃全麥麪包，可以給身體提供大量的能量。

運動減肥前多久吃東西

運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，也不會使得在運動時腸胃負擔過重，而影響運動效果。

減肥食譜一日三餐

運動減肥食譜推薦一

早餐：生果、酸奶、燕麥片。

午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋。

晚餐：蔬菜，生果、蛋白質食品、少量瘦肉。

運動減肥食譜推薦二

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

運動減肥食譜推薦三

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥每天吃什麼最好2

1、雞胸肉

很多人認爲在減肥的過程當中不能夠吃肉，所以就會吃大量的水果蔬菜，而忽視了肉類的攝入，最終會導致減肥的過程變得無比艱難。實際上在減肥的時候，雞胸肉是一個良好的幫手，雞胸肉的蛋白質含量豐富，熱量低，有助於促進肌肉生長，提高基礎代謝率。

2、堅果

減肥的.時候也可以適當的吃一些堅果，減肥並不意味着不攝入油脂，只不過要求儘可能優質的油脂攝入。堅果當中含有比較多的不飽和脂肪酸，所以每天吃一些堅果可以增加飽腹感，增加不飽和脂肪酸的攝入。

3、綠色蔬菜

當然了，想要減肥有效果，綠色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的綠色蔬菜，這樣可以增加膳食纖維的攝入，從而促進腸胃的蠕動，並且對於控制熱量，避免其他的過多熱量攝入有很大的幫助。

4、菌菇食物

菌菇類的食物在生活當中非常普遍，尤其是銀耳，木耳，金針菇，香菇等常見的菌菇類的食物，在生活中佔據着非常大的比例。其實用菌菇食物來烹飪，味道會比較鮮美，可以增加減肥過程當中的幸福感，並且熱量非常低。

5、粗糧

在減肥的時候，爲了避免過多的碳水化合物轉變形成脂肪，大家要有吃粗糧的意識。相比較於精緻的碳水化合物，粗糧的代謝速度會更慢，並且它的升糖指數比較低，不會直接轉化爲脂肪，比較常見的粗糧，有紅薯，玉米，穀物類食物等。

其實在減肥過程當中可以吃的食物是非常多的，只要大家有意識避免高油高鹽，高糖食物的攝入，多吃水果和蔬菜，補充優質的蛋白質，多吃粗糧，就能夠起到好的減肥效果。

在減肥的過程當中還需要輔助適當的運動，這樣每天的每天的消耗大於每日熱量攝入，自然身體會慢慢的瘦下來，儘可能不要採取節食等極端的減肥方式。

減脂早餐食譜

早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間爲早上7點-8點。所以，可以推斷出，最佳的起牀時間就是早上澱粉7點。但是，起牀之後不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時間。

因爲早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像麪包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。

營養鹹豆花

材料：超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放開水裏煮1-2分鐘。

3、熱鍋少油，爆香蔥薑蒜末，然後倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味。

4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裏，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

麪包丁沙拉

材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

做法：

1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗淨後撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好後切成小塊。

3、吐司兩片，冰箱裏要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在麪包片上塗抹一層，烤箱預熱至200度，放入麪包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最後切成小丁就行了。

4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半個檸檬汁，拌勻後撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。