孩子吃的健康零食有哪些
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孩子吃的健康零食有哪些, 父母在日常生活中,有必要適當控制孩子的零食量,不可讓孩子把零食當主食,也要儘量爲孩子選購一些健康的零食。那麼孩子吃的健康零食有哪些?
孩子吃的健康零食有哪些1
將蔬菜水果換個樣。
蔬菜不僅僅可以做爲菜,水果不單單是水果,可以將兩者稍微變個樣,就成了一道有趣可愛的零食了。比如,將土豆搗鼓成泥,然後做成土豆條,或者做個蘋果派,南瓜做成磨牙棒等,這些都可以成爲孩子的零食。
乳製品。
除了平常作爲輔食之外,可以將奶粉跟雞蛋做成溶豆,或者製作成水果奶昔,可以自制酸奶等健康的乳製品,特別是酸奶,可以調節孩子的腸胃消化,減少便祕狀況。
穀物也要吃。
穀物類的餅乾,比如全麥餅乾,儘量選擇那些有添加劑的東西,條件允許的話可以自制餅乾麪包之類的小零食,薯片什麼的,不過不建議給孩子吃太多烘烤類的食物,食用過多容易引起上火不適。
飲品類。
雖然現在外面很多東西可以買到,但是給孩子食用的東西儘量是健康衛生有保障的,不放心的家長一般可以在家給孩子自制豆漿、果汁之類的,還有一些適合孩子吃的甜品,可以給孩子玩耍後加點小餐哦。
點心之類的。
點心之類的,如小糕點,發糕、米團、小蛋糕之類的,家長可以在網上自學視頻嘗試做出來給孩子吃,如果有放置時間限制的話,可以儲存點給孩子作爲零食吃,也是不錯的選擇哦。
果脯之類的。
果脯主要是用蔬果製成的乾果、堅果之類的零食,雖然很可口有味,但是外面購買的基本上都添加了調製品,不適合給孩子當做零食。家長可以在家制作蔬果乾片,原汁原味,不放調味品,可以給孩子作爲零食哦。
總之,孩子健康的零食有很多種,只不過大部分是自制手工的多。不給孩子吃沒有保質期且過期、受潮的零食,水果也儘量以新鮮爲準哦。
孩子吃的健康零食有哪些2
1、堅果
堅果是植物的精華部分,一般都營養豐富,富含不飽和脂肪酸、蛋白質、礦物質和維生素,對寶寶的大腦發育很有好,如核桃、開心果、腰果、松子等。如果說健康的兒童零食哪個好,堅果絕對能排進十大兒童健康零食之首。因爲含脂量較高,每天給孩子吃一點,一次不要太多。也可以在三餐之間添加堅果類食物,一次少量,可以給孩子更全面的營養。
2、酸奶
酸奶是孩子們最佳的零食選擇,也是媽媽們公認的一款理想的健康零食。比起牛奶,經過發酵的酸奶的蛋白質和脂肪更易消化,還含有非常利於腸道吸收的'活性益生菌,營養更豐富。還可以在酸奶裏面放點果醬或者葡萄乾,很好吃,小孩子肯定會喜歡的。而且酸奶熱量也不高,孕婦和小孩都適合。
3、奶酪棒
奶酪營養豐富,有“奶黃金”之稱,含豐富的鈣和蛋白質,能有效促進孩子健康發育,不僅幫助孩子長高高,還能防止牙齒脫礦,降低牙菌斑的酸度,預防齲齒,促進兒童牙齒健康。其口感好,口味多,能滿足孩子的需要,奶酪棒便是專門爲兒童設計,位列兒童健康零食排名榜前三。
4、海苔
海苔酥酥脆脆,且含有15%左右的礦物質,其中含硒和碘尤其豐富,這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡,有利於兒童的生長髮育,是寶寶十分喜愛的一種健康零食。海苔本身營養價值就豐富,所以一般市售的海苔不用添加其他的營養加強劑,只要挑哪款海苔含量高的就行。
5、山楂片
像山楂片這種酸酸甜甜的食品很受寶寶們的歡迎,也是十大人氣健康零食之一。甜中帶酸的山楂片,不僅口感較好,且山楂本身有助消化的作用,還能起到開胃的效果,使寶寶越吃越想吃。不過兒童正處於牙齒更替時期,不易長時間貪食山楂或山楂片等,對牙齒生長不利。
6、蔓越莓餅乾
蔓越莓餅乾是常見餅乾之一,也是最受兒童喜歡的健康小零食。它是用低筋麪粉做主料,又將蔓越莓幹、奶粉、雞蛋加以糅合,香氣四溢。做出來的蔓越莓餅乾顏色非常鮮豔誘人,口感香甜,蔓越莓的清香和餅乾的香甜融合在一起,讓人食慾大增,當作小零食吃再合適不過了。
7、軟糖
軟糖是一種柔軟、有彈性和韌性的功能性糖果,以明膠、糖漿等原料爲主,含水量較高,一般爲10%-20%,產品富含維生素,是深受兒童喜歡的一種健康零食。絕大多數軟糖都製成水果味型的,也有一部分製成奶味和清涼味型的,其外形隨成型工藝不同分爲長方形或不規則形。
8、小饅頭
小饅頭這種零食不僅僅小朋友喜歡吃,其實大人也蠻喜歡的,口感酥脆香甜,入口即化。小饅頭還可以用來泡牛奶,奶香濃郁更易消化。爲了讓孩子吃的更健康,在選擇的時候就要選添加劑少的那種,現在也越來越多的家長開始自己製作了。這種製作簡單又美味零食當屬兒童健康零食前十名。
9、魚腸
在十大兒童健康零食中,魚腸是一種必不可少的營養食品,也是兒童零食界的扛把子,味道豐富,口感合適,深受孩子的喜愛。事實上,大部分的魚腸的鈉含量都較高,超過寶寶日均攝入的建議水平,因此不建議給3歲以下的寶寶吃,在篩選這類食品的時候要儘可能地挑選添加劑少的產品。
10、凍幹水果乾
凍幹水果乾是十大健康零食之一,吃不得蜜餞果脯又不願意吃水果的小孩子,可以吃凍幹水果乾。凍幹技術是把水果水洗後,在零下凍住再昇華脫水,因爲這種技術,水果會保留了鮮果95%的營養,也保留了水果的香味,而且不會像曬乾的那樣擔心細菌多或者添加劑多,鹽多油多糖多的。直接吃的話很脆,泡水裏可以當水果茶喝,非常棒。
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一、孩子多吃零食的危害
日常中,孩子若是吃多了零食,在正餐的時候,食物攝入量自然會減少,長期如此,就會導致營養攝入不均衡,對於正處於生長髮育期的孩子而言,這是一個不利於健康的習慣。
市面上所售的大多數零食,其中都含有大量的添加劑、防腐劑、糖分等,孩子若是長期且大量地吃一些零食,會影響到個人健康,一些油炸或者高鹽類零食,多吃還很容易造成身體惡性發胖。在日常生活中,有必要適當控制孩子的零食量,不可讓孩子把零食當主食,也要儘量爲孩子選購一些健康的零食。
二、孩子可以吃的健康零食有哪些
酸奶、果乾、堅果、全麥麪包等,是比較適合孩子吃的健康零食。
酸奶中不僅富含蛋白質,同時還含有孩子成長過程中所必需的鈣,碳水化合物、纖維素、脂肪等營養物質,酸奶的營養價值是比較高的,而且也很容易被人體所吸收。果乾可以補充維生素C、糖分、蛋白質、膳食纖維、脂肪以及多種礦物質;全麥麪包則富含碳水化合物,膳食纖維及B族維生素;堅果中含有豐富的蛋白質,孩子日常中也可以適量吃一些。
除了以上幾種健康零食外,其實還可以爲孩子選購一些兒童營養軟糖。兒童營養軟糖是一種專爲兒童所設計的零食,其不僅美味且富含營養,例如湯臣倍健兒童營養軟糖。孩子即便是多吃,也不容易長蛀牙。
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