小孩平時吃什麼食物補維生素D
本文已影響3.89K人
本文已影響3.89K人
孩子通過進食深海魚蝦這一類的食物補充維生素D,也可以從動物的肝臟,還有肉類獲得維生素D的補充。
小孩缺維生素d應該吃什麼?
1、多吃富含維生素d的食物,如動物肝臟、蛋黃等。
2、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命d的營養強化食品中也含有豐富的維生素d。
3、加強護理,合理餵養,供給豐富的'營養,及時添加富含維生素D的輔食。增加戶外活動,可以多出去走走曬曬太陽。
4、因爲是補充維生素d,鈣劑自然也是不可少的,其中奶製品是鈣的最好來源。給予鈣劑的時候要注意應選用含鈣高、對胃腸道刺激性又小的鈣劑。
5、在膳食中可以適當補充豆製品、海藻和綠葉蔬菜。
給寶寶補充維生素d很重要,但是媽媽們一定要避免給孩子重複補充。
在給寶寶長期口服VD製劑時,應避免與VD強化食品重複。科學補鈣,理性補鈣。在選擇鈣劑時也應該根據寶寶的體質,避免盲目跟風。
維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素,可以幫助人體吸收和利用鈣和磷等礦物質,對於兒童的骨骼發育和免疫系統的健康都非常重要。富含維生素D的食物包括鮭魚、沙丁魚、鱈魚等深海魚類,每100克魚肉中含有約10-20微克的維生素D。此外,蛋黃、奶油、奶酪、酸奶等乳製品中也含有一定的維生素D,但含量比深海魚類要低。
另外,在食物中添加維生素D的食品也可以爲小孩子提供足夠的維生素D,比如嬰幼兒配方奶粉、麥片等。
維生素D可以促進機體對鈣、磷的吸收,促進骨骼生長和鈣化,預防佝僂病。其中含維生素D的食物有很多,如動物肝臟及瘦肉類、蛋類及魚類如海魚等食物均含有維生素D。
1、動物肝臟及瘦肉類:動物肝臟及瘦肉中含有豐富的`維生素D,常見的有豬肝、雞肝等,還有瘦豬肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也富含維生素D;
2、蛋類及魚類:蛋類食物中含有豐富的維生素D,如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋及其蛋黃等。此外,海魚中也含有豐富的維生素D,如金槍魚、三文魚、黃花魚、龍利魚等;
3、穀物及奶類:穀類食物如玉米、糯米、大麥等食物,以及奶類食物,如牛奶、酸奶、奶酪等,都含有豐富的維生素D;
4、其他:如香菇及魚肝油中也富含維生素D,適量食用可補充維生素D。
維生素D的來源與其他營養素略有不同,除了食物來源之外,還可通過多曬太陽,促進自身的合成,也能夠有一定補充維生素D的作用。
一、典型症狀
1、骨骼改變:表現爲顱骨軟化、方顱、前囟過大或閉合延遲、乳牙萌出延遲且釉質發育不全、串珠狀肋骨、肋骨軟化形成肋膈胸或肋外翻、雞胸或漏斗胸、“O”形腿或“X”形腿、脊柱後凸或側彎、扁平骨盆、易骨折。
2、運動發育遲緩:表現爲全身肌張力低,肌肉、關節鬆弛,患兒坐、立、行走功能較晚,腹部膨隆如蛙腹。重症患兒可能會出現語言及動作發育落後,免疫力低下等表現。成人則表現爲腰腿部骨痛,嚴重者可導致骨質疏鬆。
3、神經興奮:患兒會出現易激惹、睡眠不安、夜驚、多汗等症狀,可因搖頭擦枕導致枕禿等。
4、抽搐:嚴重患兒因血鈣過低,出現面部及四肢、甚至全身肌肉抽搐,一般持續幾分鐘即可停止,也會間歇性頻繁發作。
5、軟骨病:表現爲骨痛、肌無力、骨質疏鬆、自發性或多發性骨折。
6、維生素D缺乏症手足抽搐症:
(1)驚厥:一般爲無熱驚厥,常突然發作,輕者雙眼上翻,面肌痙攣,意識清楚,重者表現爲肢體抽動,口吐白沫,意識喪失,每日發作數次到數十次,持續時間數秒到數分鐘,發作停止後多入睡,醒後活潑如常,多見於嬰兒期。
(2)手足抽搐:見於較大嬰幼兒,發作時兩手腕屈曲,手指伸直,拇指內收貼緊掌心,雙下肢伸直內收,足趾向下彎曲,足底呈弓狀。
(3)喉痙攣:多見於嬰兒,喉部肌肉及聲門突發痙攣,引起吸氣性呼吸困難和喉鳴,嚴重者可突然發生窒息,缺氧而死亡。
二、其他症狀
內分泌系統:胰島素抵抗和代謝綜合徵、多囊卵巢綜合症等與維生素D缺乏有關。
含維生素D十大食物排名:
1、 海鮮
無論是鮭魚、鱈魚、金槍魚還是鯖魚等,都是維生素D含量較高的海鮮,每100克鮭魚含有近600IU的維生素D。
2、 蘿蔔
蘿蔔擁有較高的維生素D含量,可以搭配其他的蔬果製作成營養豐富的'沙拉。
3、 菌類
蘑菇、牛肝菌和松茸等菌類富含維生素D。與其他的食材一起烹飪可以使營養價值更高。
4、 蛋黃
雞蛋中的蛋黃富含維生素D,每100克雞蛋黃中含有約220IU的維生素D。
5、 奶製品
含有添加了維生素D的奶製品如牛奶、奶酪、酸奶等,比普通的奶製品含有更多的維生素D。
6、 穀物類食品
經過添加了維生素D的穀物類食品,如早餐麥片、穀物棒等都可以幫助人體增加維生素D的攝入量。
7、 鮮奶油
鮮奶油中也含有豐富的維生素D,通常會被加入蛋糕、比薩等食品中。
8、 葵花籽
葵花籽在含有良好的Omega-3脂肪酸和鈣的同時,也含有一定量的維生素D,每100克葵花籽含有約大約370IU維生素D。
9、 肝臟
牛肝、羊肝等肝臟中也富含維生素D,不過應注意一日攝入的量不應過多。
10、 瘦肉
瘦肉中含有豐富的蛋白質、鐵等營養成分,同時也含有一定量的維生素D。
維生素D是日常生活中重要又容易缺乏的營養素,希望大家能夠通過飲食來達到足夠的維生素D攝入量,讓身體健康又強壯。
小學生補鋅吃什麼食物
維D、B12、B3 3種維生素補血養顏美白
補充維生素b1的食物和水果
缺乏維生素b1吃什麼食物和水果可以補充
補維生素d吃什麼食物 補維生素d吃哪些食物
什麼食物中含維生素C
什麼食物含維生素e
維生素b1吃什麼食物和水果
小孩吃維生素b2有什麼好處
孕婦補維生素吃什麼好
吃什麼水果補維生素b1
吃什麼補維生素a最快
吃什麼東西補充維生素
補充維生素b2的食物水果
維生素b的食物有什麼
維生素d多的食物有哪些?富含維生素d的食物
維生素B6食物和水果 什麼食物含有維生素B6
媽媽必看!新生兒需要補維生素D
補充維生素吃什麼水果
補充維生素D的食物 多吃這些食物讓骨骼更健康
日常補充維生素A 多補充B族維生素維生素C有助於減肥多吃維生素D食物維生素E排除毒素堆積
十種刮油食物越吃越瘦補維生素
大人補維生素吃什麼
孩子挑食偏食需補充維生素B
維生素D和維生素D3的區別
維生素d能和鈣一起吃嗎
補充維生素D後眨眼好了
維生素d滴劑
可以補充維生素b2的食物
維生素D的作用
哪些寶寶需要補充維生素D
補充維生素的食物:維生素多在食物及日常補充辦法
什麼食物含維生素B1高