晚上心情抑鬱怎麼辦
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夜晚抑鬱需要通過心理治療的方式來釋放內心的壓力,同時也需要合理使用艾司唑侖片等藥物進行治療。
爲什麼會深夜抑鬱?
1.大腦有情緒腦和理性腦,白天工作,我們需要處理繁多的信息、做出無數決策,因此理性腦佔主導,
同時理性腦中的血清素起到平穩情緒的作用,抑制了情緒腦在白天的發揮。
到了晚上,理性腦勞累了一天,輪到情緒腦翻身做地主,於是各種失智行爲開始蔓延,莫名其妙的孤單、悲傷、思念、質疑、無限消費...
2.除了受大腦運行機制影響,長期的工作壓力、從事單一腦力勞動、不良生活習慣也會影響夜抑鬱;
這多發生在經常加班/倒班,喜歡/習慣熬夜的年輕人身上。
如何調整深夜抑鬱?
1.調整睡眠狀態
就像減肥需要“管住嘴,邁開腿”,想要晚上情緒好好的,就要讓自己進入睡眠的狀態,包括:
不睡覺的時候不要躺在牀上
睡覺前看看書,讓自己進入勞累的狀態,消耗掉可以胡思亂想的精力。
把窗簾關上,減少玩手機,營造足夠黑暗的環境。
2.釋放情緒
釋放情緒痛苦內耗不如好好哭一場,哭泣能使人體釋放甲腎上腺素的神經遞質,幫助發泄痛苦以獲得平靜,助於睡眠。
3.有意思培養和保持規律的作息
有意識培養和保持規律的作息培養屬於自己的睡前儀式,如睡前冥想5分鐘、睡前和自己說一句話等可以適當午睡,但不宜過長,30分鐘爲佳。
4.做的事情規劃
合理規劃在白天便把明天要做的事情規劃好,那麼在入睡時就不會因想到繁多的抽象的.待完成任務而焦慮抑鬱。
5.接納自己
停止自責停止自責的思想反芻,客觀看待自己,接納自己的不完美,也要看到自己的閃光點
如果習慣性深夜emo,建議進行系統的心理評估和治療,必要時在醫生指導下服用治療抑鬱、失眠的藥物。
1、心理治療:一到晚上就抑鬱難受的情況,主要和自身性格、當前生活中的境遇,以及一些社會心理因素的刺激有關,心理治療可在早期可以起到一定的效果。
醫生一方面會給患者提供積極的心理支持,提供一個情感的容器,幫助患者更多地來傾訴自己內心的不良情緒。
另一方面,還可能會通過認知行爲療法來矯正患者對於事件的不良認知,從而幫助患者收穫更多積極的情緒。此外,支持性心理治療、精神動力學療法也是抑鬱症常用的心理治療方法;
2、藥物治療:若此時症狀較嚴重,甚至讓患者不能正常生活,建議及時前往醫院就診,遵醫囑服用藥物進行治療。臨牀上常使用抗抑鬱藥結合抗焦慮藥治療,如鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片等。
此外,對於一些藥物治療效果不好的患者,還可能會使用無抽搐電休克治療。同時在治療期間注意規律作息,保持清淡易消化飲食,有利於恢復。
情緒低落,晚上恐慌還抑鬱,怎麼辦
1、目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情
做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的`事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上網聊天
聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女,取個“淚的女孩”一進去,譁,立刻就有那麼多的各色ID擁上來,噓寒問暖,軟語勸慰,或送玫瑰,或說笑話
不管是真心還是假意,想着法地逗你開心。你飛快地打着字,和這些人長一句短一句地瞎起鬨,沉浸在網絡的快樂泡沫裏,不愉快早躲開了。
在社會,少不了要受點委屈、遭點挫折,或是單位裏被領導訓話,或是朋友間起了誤會,或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂,就象躲在暗處的刺客
趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定,憔悴不堪,後來長了經驗,慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
要保持一顆快樂的心
快樂的人身邊總是不乏家人和朋友,他們不關心自己是否能跟得上富有的鄰居的腳步。最重要的是,他們有一顆快樂的心。正如《真正的快樂》的作者塞利格曼所說,快樂的人很少感到孤單。他們追求個人成長和與別人建立親密關係;
他們以自己的`標準來衡量自己,從來不管別人做什麼或擁有什麼。快樂的人以家人、朋友爲中心,而那些不快樂的人在生活中,時不時地冷落了這些人,這個時候他們就會倍感孤單。
學會微笑
微笑是世界上最美的表情。面對一個微笑着的人,你會感到他的自信、友好,同時這種自信和友好也會感染你,使你油然而生出友好來,使你和對方親切起來。
正如英國諺語所說:“一副好的面孔就是一封介紹信。”微笑,將爲你打開通向友誼之門,發展良好的人際關係,建立樂觀的心態。
將情緒低沉的想法甩到一邊
如果你因出現情況而無法做什麼事,不必和他人商議,以免使你更痛苦。當低沉的情緒一進入你的腦內時,立即想其他的事。
擁有一個感激的心情
感激的心情與樂觀心態也有很大關係。心理學研究顯示,把自己感激的事物說出來和寫出來能夠擴大一個成年人的快樂。感激自己健康地活着,感激自己是自由的,感激自己還有一個美好的未來,感激過去他人贈予你的一切。
與樂觀者爲伍
儘可能選擇具有積極氛圍的環境,選擇積極樂觀的朋友。避免受到不良情緒的感染,是保持樂觀心態的一個重要方法。
學會釋然
有些問題根本沒有解決辦法,因此你必須讓它按自身的方式發展。思想控制情感,因此,如果你設想煩惱消失了,實際上你就會感到豁然開朗,壞心情隨之一掃而光。
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