和大腹便便說拜拜!4大方法讓你的腸胃暢通無阻
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【導讀】:不論怎麼節制飲食,小腹卻依然圓滾滾?現在許多女生都有慢性便祕的問題,長期毒素累積在體內,就容易產生肌膚問題,肩頸痛、焦慮、下腹脹,產生各種不適!如何解決讓腸胃通通通呢?
惱人的便祕壞處
惱人的便祕不只會造成小腹凸出、肚子痛,也會對健康產生種種影響,近年來胃食道逆流年輕患者有逐漸增加的趨勢,其中一個原因,就在於便祕。便祕會讓腹壓提高,而肚子一脹起來,胃就會受到來自腸子的壓迫,便形成了容易食道逆流的情況。10%有習慣性便祕問題的人,有胃食道逆流毛病,慢性的長期便祕讓腹部時常處於膨脹的狀態,使得年輕人也容易患胃食道逆流。
改善便祕這樣做
1、吃菇類、海藻
增加蔬菜、菇類、水果、豆類、海藻以及地瓜等等,富含膳食纖維的食物,能夠增加糞便的份量,刺激腸胃促進排便。
2、改善過度節食、早上喝一杯水
改善過度節食以及早上喝一杯水,如果有嘗試過極端的節食減肥,應該會發現排便變得不規律,甚至有好幾天都便祕的情況。不吃東西的話糞便的材料不足,再加上也沒有給予腸胃的刺激,就無法將腸子中的廢棄物往肛門口的方向推。除了保持飲食正常之外,適度補充水分也有助於改善便祕,特別是早上起牀飲用一杯水,有助於刺激腸道,既能改善便祕,又有助於活化新陳代謝。
3、吃優格
優格含有的乳酸菌具有整腸效果,維也納大學的研究還指出,每天吃200公克的優格能提高免疫力。除了優格之外,納豆、泡菜也含有乳酸菌。
4、有便意立刻解決
如果時常忍着不上廁所,會讓腸胃的蠕動變差,逐漸就變得不容易感覺到便意。因爲工作、人在外面而常有不方便上洗手間的情況,可養成固定排便時間的習慣,每天早上喝一杯水、吃早餐,給予腸胃適當刺激,預留上廁所的時間,在出門前先上廁所,就能避免因爲忍耐而產生便祕的情況。
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