保持體重的方法有哪些

保持體重的方法有哪些？很多時候變胖是一個緩慢而且不知不覺的過程，但是注意日常生活中的小習慣就能把肥肉扼殺在搖籃裏，下面分享保持體重的方法有哪些，一起來看下吧。

保持體重的方法有哪些1

一、多喝水

“多喝熱水”，這句話其實並不是用來嘲諷直男的不解風情，各位姐妹要是真的在生活中堅持，帶來的好處一定非常多。每天早上起牀一杯溫開水，能加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，加快人體新陳代謝，不易肥胖，也能減少小肚腩出現的機會喲。

二、每天至少3個水果和3兩蔬菜

大家都知道，長胖的原因是每天的熱量攝入大於熱量消耗，因此在大家基本久坐不動的工作學習生活節奏下，控制攝取的總熱量相當相當必要！多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能減少對熱量炸彈比如甜品、油炸食品等的強烈慾望，攝入足夠的富含纖維的食物還能可以解決便祕煩惱，說不定還能幫你消一波小肚子呢~

三、不要熬夜

熬夜除了會讓你髮際線上移成清朝阿哥同款以外，還會導致生物鐘紊亂，各內臟器官在該排毒的時段卻依然工作，新陳代謝一旦紊亂很大可能性就會發胖。而且有科學研究證明，當缺乏睡眠時，抑制食慾的激素分泌降低，就會食慾大增，對油膩的食物慾罷不能，增肥也是分分鐘的事，是不是hin可怕！

四、吃飯時細嚼慢嚥

細嚼慢嚥更容易產生飽腹感，相當於給你的胃一個反應時間。而且這樣能夠使食物更容易被消化，從而更好地轉化爲我們體內需要的營養物質，這樣就可以減少它們轉化爲脂肪的機會，對腸胃的消化壓力也比較小。BTW，腸胃不好的小仙女可以多吃助消化的食物哦。

五、勤快一點

這就是所謂的“能站着絕對不坐着，能坐着絕對不躺着”，增加步行或者騎自行車出行的頻率，平時連坐姿都要刻意去注意一下，挺直腰背，收腹挺胸，會有助於減去一些囤積小腹的脂肪，平時還有精力時自己洗洗衣服做做飯，飯後清理廚房打掃下家裏，不要動不動就把自己仍到沙發裏躺着玩手機看電視

六、適當補鈣

別一提到鈣片就只想到長高哦，這裏順便給大家科普一個冷知識，鈣片只要吃對了還有助於保持體重哦，因爲鈣片中含有可以抑制脂肪細胞中脂肪酸合成酶的表達和活性的物質，可以減緩人體對脂肪的吸收。但是鈣片吃太多了也不好哦，任何東西都是物極必反，最好能根據自身情況諮詢醫生後再服用。

保持體重的方法有哪些2

肥胖的原因：

主要是暴飲暴食和缺乏鍛練。與上個世紀相比，食物的巨大豐富，價格也便宜許多，在絕大多數國家很多高熱量食物更是便宜。科技的進步使得更多的人不需長期跋涉、遠途步行去工作或上學， 有更多的工作是坐在辦公室裏上班而不需要耕地勞動。

如何保持體重

1、飲食控制是限制肥胖最有效又最省錢的方法，肥胖者應該嚴格遵守每天攝入約1800卡路里的熱量，並堅持低脂肪的`飲食。

2、每天步行約一個小時，或做其它能燃燒相同熱量的體育活動。

3、有規律地吃早餐，經常吃粗糧和低脂肪乳製品。

4、限制到餐館吃飯的平均數量每週不超過三次，每週吃速食要少於一次。

5、 每週觀看電視的時間不超過10小時。

6、每週至少稱一次體重。

7、控制食物中高熱量食品的含量和組分，並加強對學生和家長進行健康飲食的指導和教育。

8、增加運動水平肯定是可以減少體重和促進健康的。但是這不一定意味着是劇烈的運動。而是應該更注重加快心率速度20~30分鐘。快步走、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運動方式。

儘管不少人認爲運動是一件苦差事，但是要想保持良好體重，飲食和運動這兩樣都是不可或缺的。因爲飲食份量的控制和一定運動量是保持體重的重要途徑。如果覺得運動枯燥無聊，可以把運動當成日常生活的一部分，慢慢培養興趣。