減肥誤區大全
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減肥誤區大全,運動是減肥的最佳途徑,但是很多人會出現一些小誤區,導致減肥失敗,在生活中女人減肥期間,常常會被失敗經歷煩惱。其實並不是所有的付出都有收穫的,下面是減肥誤區大全
減肥誤區大全1
一、局部性的瘦身
如果你想要通過運動,來達到局部性的減脂,那是無法辦到的,因爲健身界中沒有某個部位瘦身的說法,減脂是全身性的。所以從現在開始不要一味地鍛鍊某個部位,這樣是無效的,也達不到燃脂的水平。只有通過全身性的鍛鍊,才能燃燒體內多餘的脂肪,使全身的脂肪共同下降,你纔會變瘦。
二、過分依賴體重
大部分人都是根據體重的數字來判斷肥瘦,認爲體重數字越小身材越苗條。其實體重不是判斷肥胖的唯一標準,只有當體脂率下降纔是真的變瘦。體重只是針對普通的人羣,對於有健身基礎的人就不適用了,因爲同樣重量的肌肉和脂肪相比,肌肉的面積只有脂肪的三分之一,這就是爲什麼不能過分依賴體重的原因。
三、總想着投機取巧
很多人嫌棄健康的減肥方法又慢又累,總是想方設法的投機取巧,找到能讓自己輕鬆瘦下來的方法,如減肥藥、節食、水果代餐等等。雖然前期是能帶來很好的減脂效果,但是其中還存在副作用,會對身體造成傷害,抑制代謝的水平,一旦停止使用體重就會恢復,嚴重的話還會超過之前的重量。減肥是需要付出汗水的過程,只有付出才能真正得到收穫,而不是躺着就能得到結果。
四、運動過於單一
當你選擇一項運動進行鍛鍊,前期一直能收穫不錯的減脂速度,到了後期這種效果開始減緩,到最後停止不變。爲什麼會出現這種情況呢?主要原因是運動過於單一,當身體適應這種強度後,相對應的燃脂效率就會減少。想要改變這種情況,只有改換一種運動或增加一種運動,來刺激身體走了舒適期,重新開始燃燒熱量,體重才能下降。
五、不控制熱量
不要以爲減肥只靠運動,而不用控制熱量的攝入,就能達到減肥的目的,這樣的做法就算你鍛鍊再久也起不到任何效果。實際吃比起練更重要,就像人們常說的:三分靠練七分靠吃,只有從源頭上控制熱量的進入,你纔能有效地消耗體內多餘的.脂肪,減肥才能成功。
六、過度降低熱量的攝入
雖然只有從源頭上控制熱量的攝入,才能控制體重的增長,但是過度降低熱量的進入,會導致代謝率的水平急速下降,從而影響熱量的消耗,如你之前每天消耗的熱量高達千卡,因過度降低熱量,現在一天只能消耗800大卡。所以想要降低熱量,不能一下子降太多,而是要控制在百卡左右,這樣不僅不會影響代謝的水平,還能控制熱量的攝入。
減肥誤區大全2
運動誤區1:不要覺得只要多運動了就能達到減肥的效果了,運動雖然是可以消耗掉人體內的熱量的,但是單靠運動減肥卻不是明智的選擇,尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。
運動誤區2:根據研究表示,就算你每天打好幾個小時的網球,但是隻要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料,你所辛苦得來的減肥成果就會化爲烏有,所以還是要搭配飲食比較合適。
運動誤區3:很多人以爲空腹運動不利於減肥,但是其實並不是的,美國健身博士認爲,飯後一到兩個小時後進行運動是最好的,減肥的效果也很贊,最重要的是,你不會輕易感覺到餓。
運動誤區4:博士表示,這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。
運動誤區5:每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點是錯誤的,雖然跑上半小時也達到了有氧運動的目的,但是減肥的效果卻很低,只有運動的持續時間超過四十分鐘纔可以瘦身。
運動誤區6:隨着運動時間的延長,脂肪供能的量不會達到總消耗量。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均很明顯。
運動誤區7:運動強度越,運動越劇烈,減肥效果越佳這也是錯誤的。其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。
運動誤區8:最後,在運動的時候最好要少喝水,因爲最開始運動消耗掉的是水分並不是脂肪,如果你一直補水的話,會導致你的減肥失敗,所以最好在運動結束的半小時後喝一些水。
運動誤區9:初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然後逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。
運動誤區10:只有出汗纔算運動有效。出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關。先熱身是爲了適應後續鍛鍊,有利於伸拉,以免造成損傷,並不是熱身就一定是出汗。
運動誤區11:停止鍛鍊會使人發胖。在現實生活中,確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動,而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨着熱量消耗和減少,相應減少食物中的熱量攝入,就不會發胖了。
運動誤區12:只要是鍛鍊,什麼形式都行。選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段,膝關節有骨性關節炎及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行,尤其慢性病患者最好諮詢一下醫生。
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