如何改善上交叉綜合症

如何改善上交叉綜合症，很多人患有上交叉綜合症，要知道正確姿勢對於骨骼肌肉的健康有非常重要的意義，但逐月的姿勢會引發身體的適應性改變，現在教你如何改善上交叉綜合症！

如何改善上交叉綜合症1

上交叉綜合症

正確的`上半身姿勢無論是坐姿還是站姿都是直立的，頭的位置在肩膀之上。

不良的上半身姿勢則會出現頭部的前傾，頸椎自然彎曲消失或減少。

症狀：

1、頭部前傾

2、圓肩：中背部（胸椎部位）

造成的原因：肌肉不平衡

緊張的肌肉：胸大肌；胸小肌；背闊肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸鎖乳突肌；斜角肌

較弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前鋸肌；使肩外旋的肩袖肌羣

上交叉綜合症的影響

1、影響個人形象，使人看起來氣質欠佳。

2、肌肉緊張，肩頸痠痛，嚴重可以壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂麻痹。

3、呼吸不順暢，攝入氧氣量減少，體內廢物排出受阻，影響身體的功能，容易在身體內累積毒素。

4、頸椎曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能。

5、頸部緊張腹腔容量減少，呼吸不暢，會影響消化和營養的吸收。

6、圓肩會造成橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。

改善方法

除了在日常生活中保持良好身體姿勢外，還應通過適當伸展過緊的肌肉，同時強化較弱的肌肉，這樣纔能有效地避免上交叉綜合症。

斜方肌上部拉伸

左手放置於頭部右側，慢慢發力。將頭部向左側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉向右側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感。保持此動作不變，持續15~30秒之後換另一側。

如何改善上交叉綜合症2

胸肌拉伸

將手肘上提於肩同高，手掌到手肘平貼牆面，單腳向前跨一小步

上斜方肌拉伸

用手掌跨越頭部觸碰左耳朵並將頭部向右側壓，同時左肩下壓

胸鎖乳突肌拉伸

以上斜方肌拉伸動作爲例，在向右側壓前頭部稍微向左轉

強化外旋肩袖肌羣

所需器材：彈力帶或環狀彈力帶

目標肌羣：外旋肩袖肌羣

訓練動作：

1、將上臂緊貼身體兩側

2、雙手與肩同寬並握住彈力帶(前臂與地面平行)

3、以手肘爲圓心向外畫圓

形肌與斜方肌中下束

所需器材：拉力繩、彈力帶或環狀彈力帶

目標肌羣：形肌與斜方肌中下束

訓練動作：

1、雙手與肩同寬並握住彈力帶

2、雙手保持微彎切勿聳肩

3、雙手向外畫圓並利用背肌的力量將彈力帶拉開

4、吸氣，腰部下沉呈弧線伸展頸椎頭部自然向前看