兒童運動過量有沒有什麼危害
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兒童運動過量有沒有什麼危害,很多的家長都是非常關注孩子的運動情況,畢竟孩子的身體需要一定的運動才可以變的更加強壯,下面小編帶大家簡單瞭解一下兒童運動過量有沒有什麼危害.
兒童運動過量有沒有什麼危害1
第一、感覺更加疲憊。人們整日繁忙的工作是導致疲勞的主要原因,然而在工作後進行鍛鍊並沒能改變這種疲勞狀態或者感到更加疲勞的時候,就應該重新評估和設計自身的運動計劃了。因為,這很可能說明你已經處於過度運動狀態,此時你的身體更加渴求的是一段時間的休息。
第二、睡眠減少或者失眠。如果你在睡眠狀態出現了問題,比如整日昏昏欲睡提不起精神,或者經過一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無,這時候就應該注意自己身體是否處於過度運動的狀態。
第三、內分泌出現異常。內分泌失調是過度運動的一個主要副作用。如果近期你經常生病或者女性朋友月經期出現不規律狀態,請回想自己的運動記錄,看看平時是否有過度運動的情況。因為健康的運動能夠增加人體免疫力,而過度運動會破壞人體免疫力並導致人體過度疲勞,從而患上身體疾患。
第四、有強烈的沮喪感。我們都知道運動能夠幫助人們更好地釋放,讓你感覺到更加良好的、清新的自己,並且感覺一天充滿正能量。然而過度運動就可能讓你變得心煩不堪或者喜怒無常,甚至完全沒有動力做任何事情。
第五、運動後身體需要更多時間恢復。如果人們在高強度鍛鍊後沒有充分休息,這很可能讓身體在下次鍛鍊後需要更多的時間恢復元氣。也就是說,如果你不讓身體重建健康狀態,那麼之前的鍛鍊付出都是白費的,對身體的健康起不到半點好處。
兒童運動後該如何補充營養
1、蛋白質是少年兒童生長髮育必不可少的物質。 瘦肉中蛋白質含量最多。一般的攝入量是每天每公斤體重1、5~2克,但在孩子參加體育鍛煉時,蛋白質的需要量增加,蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2~3克。因為肌肉纖維的加粗和肌肉力量的加大,必須依賴肌肉中蛋白質含量的增加,而且最好是動物蛋白。但要注意,肌肉大小和力量的增長主要是練出來的,而不是吃出來的。
2、糖是保護肝臟、維持體溫恆定的必要物質。 脂肪糖給人體提供70%的熱量,一般每天250~750克的主食,就可以滿足人體熱量的需求。機體各個組織中都有一定的糖儲備,所以,一般孩子在參加一般性體育活動時,不需要額外補充糖,只有在孩子參加大運動量活動,或長時間的耐力活動時,要適當增加主食的攝入。因為運動中熱量消耗較大,如果長期供能不足,會導致身體消瘦、機體抵抗力減弱。
3、脂肪是人體內含熱量最高的物質。 脂肪主要有四大功能:維持正常體重、保護內臟和關節、滋潤面板和提供能量。一般人體日需脂肪佔食物總熱量的15%~30%。一般正常活動的人每天攝入25克左右的油脂就可以滿足生理需要,長時間參加活動可以增加到每天30~36克。但要注意,如果活動量不足,額外攝入的熱量就會轉變為身體的脂肪,使孩子發胖,而不是長出結實的'肌肉。
4、維生素在孩子的生長髮育和生理功能方面是必不可少的有機化合物質。 如果缺少維生素,會導致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱,以及引發多種病症。一般天然食物中就含有各種我們所需要的營養素,而且比例適宜,所以,孩子在合理膳食中就可以獲得充足的維生素。只有在持續的、高強度、大運動量情況下,熱能營養不能滿足需要,或蔬菜水果供應不足時,才需要額外補充維生素。要注意,過量攝入維生素和維生素缺乏一樣,會導致不良後果。
5、無機鹽也叫礦物質、微量元素,也是人體代謝中的必要物質。
兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高,在運動期間,由於大量排汗,導致鹽分隨汗液丟失,必須即時補充,才能預防肌肉痙攣,並幫助緩解身體的疲勞。可以通過運動飲料補充無機鹽。
兒童運動過量有沒有什麼危害2
我們經常說,體質不好的孩子要多做運動,有利於增強體質,但是作為家長還需要知道的一點:運動不當還不如不做運動。
在山東有一個小朋友,就因為運動不當受傷了,這位年僅5歲的小孩在父母的帶領下,一口氣就爬到了泰山頂,這是很多年輕人都做不到事情,這位小朋友做到了。就當父母氣喘吁吁地誇耀自己的小孩時,小朋友突然告訴媽媽,感覺腿很軟,好像不是自己的了,媽媽一開始並沒有當回事,覺得孩子是累了,休息一會就好了。
但是一直到全家人看完日出,準備下山,小男孩的腿一直不舒服,一家人最終藉助纜車下山,下山後媽媽擔心孩子就帶孩子去了就近的醫院。醫生的檢查後,告訴孩子媽媽,孩子是運動過度抽筋了,小孩子貪玩不知道休息,作為家長一定要讓孩子及時休息。
多運動固然是好的,但是對於小孩子,運動還是要有節制的!人民網曾經揭示,下面這3類運動,做了不如不做,千萬不要讓小孩子過早參與:
第一類就是不要讓你的孩子長時間不停歇的運動
仔細的家長會發現,小學的運動會專案里長跑最多800米,那是因為小學的孩子的呼吸系統、供氧能力、肌肉系統不適合長時間跑步的消耗,甚至連續走路最好都不要超過2個小時。
所以很多家長如果說帶孩子去爬山,或者跑步,一定要按時休息,千萬不要一氣呵成。
第二類是不要讓你的孩子長時間靜止運動
很多家長為了讓孩子長個子會讓孩子倒立,但是長時間的道理是不利於小孩的生長髮育的,除了長時間倒立,長時間的扎馬步、平板支撐都可能傷害到孩子的脊椎、腰椎部位,嚴重的會造成肌肉損傷和脫臼。
第三類是器械運動
不要讓小孩過早接觸器械運動,比如啞鈴、槓鈴等,這些運動一方面會壓迫孩子的骨骼和肌肉,不利於孩子生長髮育;另一方面這些運動一般需要孩子憋氣去完成,而憋氣不利於孩子的心肺功能發育。
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