走路減肥的正確方法 掌握方法走出窈窕身材
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【導讀】:快走能減肥嗎?其實快走是能夠減肥的,快走大量消耗體內脂肪,在一定時間內加速身體新陳代謝。但是一定要對方法。那麼快走減肥的正確方法是什麼呢,跟隨小編一起去看看吧。
正確的快走姿勢
走路運動一般可分為五種,這五種主要是依據速度和動作來區分:
1、散步
散步運動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。
2、走路
走路運動,步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。
3、活力健走
活力健走運動,步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
4、快速健走
快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
5、競走
競走運動,就是為了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓練過是不容易做到的。
正確快走的時間
1、據研究,不同的時間內進行不同的鍛鍊專案,脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。
3、而餐後2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是快走減肥的最佳時間。
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