在家練出結實腹肌,盡顯男人本色
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為了喚起你對好身材的嚮往,為了拯救人世間更多的胖子,為了減少你老年吃膽固醇和糖尿病藥物的風險,為了讓更多男士加入鮮肉的世界,我!們!決!定!給!你!看!肉!
先來看看健身小鮮肉們的硬梆梆的腹肌再看看自己的身材,覺得心有不甘嗎?還有什麼藉口不去鍛鍊?!
不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛鍊,全面啟用身體不同部位的肌肉的同時讓肌肉更結實飽滿。
每週四輪,每次擠出20分鐘,每套進行 3組 * 12-15次,間歇1 min,可提高肌耐力,心肺功能,協調性,核心(女生2~3kg,男生3~5kg)。只要一對啞鈴,在家也能達到訓練效果,現在開始拿起啞鈴操練起來!
動作一:
動作二:
動作三:
動作四:
動作五:
動作六:
動作七:
動作八:
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