膝關節健身六大誤區,膝關節退化適合健身麼
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現在的人越來越注意保養自己的身體,所以就開始注重運動,不僅是為了鍛鍊身體,也是為了打造好身材。所以今天我們就來了解一下關於健身上的問題,關於膝關節健身六大誤區是什麼?以及膝關節退化適合健身嗎?
1、運動會加速膝關節老化
其實很多運動很傷害我們的膝蓋,尤其是運動姿勢不正確的話,合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性,有效降低老年人膝關節炎的發病機率,減少疼痛。
2、運動能“磨”掉骨刺
我們一定要明白適量運動,要根據自己的身體條件,為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性,適當地進行體育活動非常必要。但是過量的運動還會加重膝關節的損傷。
3、蹺腿、盤膝坐不會影響膝關節
很多人覺得不正確的坐姿會影響我們的膝蓋,但其實蹺腿、盤膝坐不會影響膝關節。。如果膝關節損傷,其周圍的韌帶和軟骨恢復得非常慢,因此要把預防放在首位,如少盤膝坐、少蹺腿。
4、爬山鍛鍊膝關節
爬山這項運動看起來對我們的膝蓋有很好的的鍛鍊,但是卻不利於保護膝關節。上山的時候,膝關節承擔著自身體重,而下山的時候除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,加大對膝關節的磨損。
5、膝關節炎鍛鍊時必須少負重
因重會加重膝關節的摩擦,所以,膝關節骨性關節炎的患者進行功能鍛鍊,要在不負重或者少負重的情況下進行。
6、越高強度鍛鍊關節越有力
登山、足籃球、羽毛球等強身健體運動,如果過於頻繁也會帶來負面影響,加速關節軟骨磨損,造成關節損傷。
當我們發現自己的膝關節退行的時候,我們就最好不要健身,因為繼續健身反而會加重病人膝關節退行性改變。可以進行一般的運動,但是不能進行一些劇烈的運動,比如爬山,或者是長跑,這樣會加重膝關節的損傷。
所以說,想要運動是沒有錯的,但是一定要保護好自己的膝蓋,以及要根據自己的身體狀況來看。
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