OL快速減肥法 塑身操小零食瘦身好簡單
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【導讀】:今天就為大家介紹一套簡單易學的瘦身動作,每天15分鐘輕鬆塑造完美身材,同時為大家推薦一些有助減肥的食物,讓各位能夠事半功倍!
OL快速減肥法 塑身操小零食瘦身好簡單
因為久坐辦公室,加上工作繁忙很少有時間健身,所以大多數的OL都面臨著身材不理想的問題,特別是腹部和臀部尤為嚴重,但是又確實沒有充足的時間來減肥,怎麼辦呢?今天就為大家介紹一套簡單易學的瘦身動作,每天15分鐘輕鬆塑造完美身材,同時為大家推薦一些有助減肥的食物,讓各位能夠事半功倍!
OL快速減肥法 塑身操小零食瘦身好簡單
曲腿俯臥撐 緊緻纖細手臂
以俯臥撐姿勢做好準備動作,雙腿分開與肩同寬,手臂伸直。曲腿使膝蓋觸地,同時將小腿儘量向上曲起,彎曲手臂向下做俯臥撐,然後回到起始動作再次繼續,重複動作20次。
Tip:從頭部到膝蓋保持在同一直線,做俯臥撐時不要聳背、含胸,僅靠手臂和腰部發力。
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玄米 減肥恩物
玄米的營養價值相當高,富含各種營養物質,其中維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來,是非常有效的減肥食物,在日本被稱為“完全栄養食品”。玄米可直接與米飯混合煮來吃,也可以製作玄米茶,玄米醋,均有非常出眾的減肥效果。
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墊腳屈膝 打造優美腿部線條
雙腳分開與胯部同寬站在欄杆(或高度相當的椅背)旁,將一隻手扶在欄杆(或椅背)上以支撐身體,另一隻手叉腰。儘可能高地踮起腳尖,彎曲膝蓋約45度,膝蓋繼續向下彎曲一定幅度,然後回到45度角,完成一次動作,如此重複40次。
Tip:上身保持直立不要彎曲,眼睛平視前方,動作完成後放鬆放鬆腿部和臀部肌肉。
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西紅柿 清腸道分脂肪
西紅柿裡含有的茄紅素、食物纖維能有效改善便祕,淨化腸道,加快新陳代謝,讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。晚上食用西紅柿補充必須的營養,可以促進睡眠中生長激素的分泌,加快新陳代謝、抑制脂肪增多,最終達到瘦身的目的。
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90度提腿 擁有性感翹臀
坐在墊子上,右腳在體前彎曲呈90度,左腳在體側向後彎曲90度,繃緊腳背使左腳腳趾指向後方,將右手放在地面,左手放在左胯部。身體稍向前傾,抬頭挺胸,將左腳向上抬起,儘量使腿部與地面平行,然後慢慢放下,重複動作20次後換側進行。
Tip:在做動作的時候,身體不要過度前傾或倒向某側,不要含胸弓背,儘可能地保持身體挺直。
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菌菇食品 排毒促消化
菌菇類食物非常低卡但富有營養,其中的膳食纖維促進腸道的蠕動能力,幫助排毒,養成易瘦體質,殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等,令內臟脂肪充分燃燒。另外,維生素B群能替代糖質、脂肪與蛋白質,作為能量源。
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前後曲腿 燃燒大腿內側脂肪
面對欄杆(或椅背)站立,雙手抓住欄杆,雙腳腳跟併攏,腳尖分開呈V字型。收緊臀部,腰部稍向前傾,將左腳向後彎曲90度,腳背繃緊,將左腳大腿向前抬起,使左腳在體前呈90度,回到原位後再次繼續,重複20次,然後將左腳大腿向體後儘量抬高,同樣做20次。完成後,換右腳進行。
Tip:在做動作的時候,抬起的腳大小腿之間始終保持90度,腳尖繃緊,上身挺直。
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蘋果醋 酸酸甜甜塑造性感身材
蘋果原醋兌以蘋果汁使得口味酸中有甜,甜中帶酸,既消解了原醋的生醋味,還帶有果汁的甜香,喝起來非常爽口。其中Vc含量是蘋果10倍之多,其酸性成分能增強人體免疫和抗病毒能力,改善消化系統,清洗消化道,使人體內過多的脂肪轉移為體能消耗,並促進人體糖和蛋白質的代謝,故能控制和調節體重,讓你身材更優美迷人。
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抱膝曲腿 性感小蠻腰&平坦小腹
仰臥在墊子上,雙腳微分開,雙手放於體側。右腳彎曲呈90度,腳尖繃緊,同時將肩部抬離地面,使雙手手指交叉並抱住右膝蓋,抬頭挺胸,注視前方。保持動作後,用手掌輕輕拍打膝蓋30次,每次拍打深呼吸一次。回到起始動作,換側進行。
Tip:在整個過程中,臀部和腹部始終保持收緊狀態。
OL快速減肥法 塑身操小零食瘦身好簡單
碳酸水 抑制食慾加速脂肪消耗
這裡的碳酸水並不是平時喝的碳酸飲料,而是通過用藥用或食用小蘇打溶於水中飲用,這種天然碳酸水的卡路里接近於零,能消除疲勞、改善便祕、促進新陳代謝,同時具有高飽腹感,有效減少食量,並加速脂肪消耗。但碳酸水不宜多飲,每次喝一點點即可,碳酸水的最佳飲用時間是餐前半小時。
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