跟蕭亞軒學減肥操 每個部位都能瘦
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【導讀】:蕭亞軒小巧玲瓏的苗條身材,富有勾勾的眼神,再加上嫻熟時髦的舞姿不僅讓男人們傾倒,也是女人們羨慕和妒忌的物件,但人也並非天生就一幅修長身材,後天的努力更為重要。
蕭亞軒減肥方法不復雜也不神祕,需要的依然是堅持是毅力,明星的魔鬼身材非一蹴而就,明星也是人他們付出的努力可能比你多,如果你付出你也可以如此漂亮。蕭亞軒非常喜歡運動,運動是健康的減肥方法,也是美容護膚的需要,趕緊來學習一下吧。
蕭亞軒一:瘦腰、瘦手臂
1、左側臀部著地,左臂伸直支撐著身體,手指朝外,雙膝屈起,腳踝交疊,而右腳放在前面。
2、吸氣,將支撐在地板上的手臂往下壓,撐在側邊抬起臀部,並且伸直右臂高過頭頂,貼近右耳。支撐的左肩和左臂,保持強健而穩定地撐在地面,想象你正使用背肌將地面往下壓。
3、吸氣,將右臂恢復到原來的位置,放下臀部,保持上半身穩定,慢慢坐下,好讓手腕、肩膀略微休息一會兒。再吸氣,重複動作2,手臂和肩膀可以做更大幅度的伸展。總共重複3次之後,恢復到動作1的坐姿。換邊,同樣重複3次。
蕭亞軒二:瘦腰、瘦臀
1、面對墊子較長的一端,採取高跪的姿勢。
2、將左手垂直於肩膀下支撐在墊上,右手放在額頭位置,抬起右腿並儘量伸直,與地面平行。
3、吸氣,將右腿向前伸,達到最高點時輕點2下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝蓋正上方。不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。
4、吸氣,將右腿伸向後方,注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做動作,當腿伸向後方,則臀部會被壓縮向前,前後各輕點1~2下即可。恢復到動作1,抬起左腿,重複上述動作3次,再恢復到動作1作為結束。
蕭亞軒減肥方法三:瘦腿、提臀翹臀
1、伸直手臂,把頭放低,側躺,並調整身體位置,躺在墊子的後側邊緣。
2、吸氣,核心肌群用力,先抬起上面的腳至與肩同高的位置,肩膀及頸部放鬆。 減肥方法
3、吸氣,分別將雙腿向前伸至最大角度,然後將腿向後拉。但要注意,骨盆的位置不要移動。換邊,重複同樣的動作。
減肥
4、換邊,重複同樣的動作。
蕭亞軒四:瘦背、瘦肩膀、翹臀
1、雙腿併攏站立,將手舉高過頭部。吸氣,將肚臍往內縮,縮緊臀部,高高伸展手臂,就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
2、吸氣,將手臂往前伸然後往下,形成一個弧形,就像要伸展脊椎一樣,先從頭部往下,然後依次是頸部和上背部,最後是下背部往前彎曲。當伸展時,讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
3、吸氣,放低胸部,做伏地挺身的姿勢,如果覺得下背部有點緊,先輕輕抬起臀部再夾緊。
4、吸氣,慢慢將手收回,恢復到動作3的狀態。當往上升高時,頭還是維持往下垂的姿勢,一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後,再抬起頭。
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身,下去時吸氣,起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部的狀態。
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