小腿肌肉怎麼減 把肌肉型小腿瘦下來最有效的方法
本文已影響3.08K人
本文已影響3.08K人
如何確定自己是否真的是肌肉型小腿呢?腓腸肌過於發達,橫向的維度增加,小腿看起來異常粗壯,很有可能就是真的肌肉型小腿了。那要如何將粗壯的肌肉型小腿減下來呢?下面就一起來看看吧!
一、按摩
想要讓小腿看起來纖細,需要先把僵硬的肌肉“軟化”。有力度的按摩手法對於軟化肌肉是十分有效的,可以很好地緩解肌肉的緊繃情況。先用溫度適合的熱水泡腿15分鐘,讓僵硬的腿部肌肉得到放鬆,再將有舒緩和排水腫作用的按摩油均勻塗抹在整個小腿。
用大拇指輪流沿著腳背往上,滑推按摩各兩次,接著握拳,繞著踝關節兩側畫圈按摩各3到五次。再用大拇指由下往上滑推小腿後側下半部肌肉,雙手輪流將腿部肌肉左右推拿,大約1分鐘左右即可,讓僵硬的肌肉得到放鬆。最後雙手握著小腿脛骨兩側,由下往上滑推3分鐘,放鬆緊張的腿部肌肉。
二、拉伸
運動後需要拉伸,拉伸可以放鬆運動後緊張的腿部,讓腿部肌肉的線條看起來更有美感。拉伸的各種方法如下:
兩臂按在牆上,雙腿一隻在前一隻在後,前腿彎曲,後腿伸直,然後伸直向前,然後後腳跟壓實地面,讓小腿肌肉感覺到有拉伸感,保持15-30秒後換腿。
雙腳同肩站立,伸直一隻腳並彎曲另一隻腿的膝蓋。身體靠向伸直的腿的方向,以髖部為軸下壓,用手去找伸直腿的腳尖。保持拉伸10到30秒,然後換腳。
保持站立,前腳掌踩在路邊或者臺階上,另一隻腳平踩在身後的地板上。向前推動髖部,注意保持膝蓋伸直,身體不要彎曲。雙腳微分一個拳頭的距離,伸直膝蓋,下疊身體儘量用身體去貼合腿部,腳板壓實地面。堅持30到40秒。
減小腿肌肉有什麼最懶的方法:肌肉型小腿瘦腿法步驟
如何瘦小腿上的肉?減小腿肚最快最有效的方法
怎樣減掉小腿上的肉?瘦小腿最有效的方法
小腿肌肉能慢慢揉掉嗎 男生小腿肌肉怎麼減
肌肉腿怎麼減下來 肌肉型小腿如何瘦
肌肉型小腿的常見人群有哪些 瘦肌肉型小腿的科學方法推薦
小腿肌肉怎麼減 把肌肉型小腿瘦下來最有效的方法
每天捏小腿能瘦嗎 小腿肌肉如何瘦下來
肌肉腿刮痧能瘦嗎 肌肉腿怎麼減
跑步後小腿變粗怎麼辦?軟化肌肉型小腿的方法
怎麼減掉小腿肌肉?4招全方位瘦小腿
怎樣讓小腿變瘦 讓小腿變瘦最有效的方法
小腿肌肉能慢慢揉掉嗎 小腿用力時有肌肉鼓起怎麼回事
怎麼減大腿上的肥肉 懶人輕鬆瘦腿法
鍛鍊小腿肌肉方法有哪些?
腿粗有肌肉怎樣瘦 肌肉型腿粗怎麼減
學生肌肉腿怎麼瘦腿 肌肉腿瘦腿成功案例
肌肉型小腿怎麼減?瘦小腿全攻略
肌肉型小腿跑步能瘦嗎 跑步完怎麼讓小腿不長肌肉
日常瘦小腿方法 擺脫肌肉型小腿
小腿粗怎麼減 適合肌肉腿的4招瘦腿動作
大腿的肉怎麼瘦 懶人瘦大腿方法
小腿瘦才叫美 肌肉型小腿怎麼減?