你的背夠美嗎?6組瘦背操讓你自信秀曲線
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【導讀】:久坐不運動,彎腰駝背都很容易導致後背贅肉的產生,背上贅肉多,怎麼好意思穿吊帶裝呢?怎麼減背上的贅肉最快最有效?試試下面這組瘦背操吧。
如何瘦背部?夏季是女生們最愛的季節,各種美美的服裝都可以拿出來了,這麼好的露肉季怎麼能錯過?但如果身上贅肉多的話,那就...經歷了一個冬天,沒少屯肉吧?尤其是要穿露背裝的時候,後背肥厚的贅肉都跑出來了,背面看顯壯,側面看顯胖,這惱人的厚背贅肉應該怎麼減呢?如何瘦背?
瘦背先搞清虎背熊腰的原因!
1.久坐不運動,背部本來平時也很難運動到,缺乏鍛鍊必然導致後背贅肉的堆積
2.彎腰駝背,錯誤的坐姿不僅影響體態美觀,還會導致贅肉的產生
3.內衣不合身,不少MM偏好緊身一點的內衣,時間長了很容易勒出後背贅肉
4.脂肪堆積,如果你本身就有肥胖煩惱的話,那不用多說,後背的贅肉肯定也不少
知道了原因,下面就來看看小編跟大家分享的這組瘦背操吧。下面這組運動,宅在家中就可以完成哦!不需要藉助任何器械,只需要一張瑜伽墊就可以進行。
瘦背操第一組:雙手支撐,上半身與下半身呈三角形,注意後背一定要挺直。
瘦背操第二組:單手單腳支撐身體,做側轉體運動,同樣挺直後背,腰部,臀部,腿部呈一條直線。
瘦背操第三組:弓步支撐,兩手伸直在同一水平線上。
瘦背操第四組:單腳站立,緩緩壓低身體。
瘦背操第五組:與第一組動作相似,抬腿收腿時注意調整呼吸。
瘦背操第六組:肩倒立,初學者可以藉助牆面完成動作。
除了堅持運動外,平時還可以通過一些小鍛鍊來達到瘦背挺背的目的。
日常瘦背小妙招
1.堅持擴胸運動
擴胸運動可以很好的運動到上半身,不光是有很好的瘦背功效,還能幫助豐胸挺胸,瘦手臂,好處多多。做擴胸運動的時候注意動作要標準,雙臂要持平開啟,收回。如果能借助啞鈴的話,瘦身塑形效果會更好哦!
2.學習嬰兒爬行
這個動作其實也超級簡單,就像寶寶一樣,四肢伏地爬行就可以了。爬行可以有效鍛鍊到肩頸處的肌肉,能讓後背肌肉更加緊實,還能有效緩解脊椎壓力,讓背部曲線更加完美。
3.平板支撐
平板支撐是很好的燃脂塑形運動,雖然只有一個簡單的動作,但是可以有效鍛鍊核心肌群,達到減肥的目的。最重要的是,練習平板支撐,可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
4.俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊的是上肢,腰部及腹部的肌肉,對瘦背也有一定的功效。初學者不用運動量過大,可以分兩組進行,每一組15-20下就可以。頻率不用過快,最關鍵是動作要標準。
背部贅肉不是一天長起來的,想要快速消除的話,除了要牢記以上小編跟大家推薦的方法外,最重要的是要堅持,堅持才會見效果哦!為了能hold住美美的露背裝,趕緊行動起來吧。
瘦背的最快方法 堅持瘦背操
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