實用美腿術 助你打造修長雙腿
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【導讀】:導讀:瑪麗赫特是美國的
導讀:瑪麗赫特是美國的“美腿皇后”,她的一雙玉腿每年都向保險公司投保100萬美元。不可能每個女性都像瑪麗赫特一樣幸運。然而,現實生活中,一雙曲線優美的腿,的確可使漂亮的女性更具魅力。不然,準備好了性感的短裙 ,突然發現,粗粗的象腿還沒練細,會壞了你的大好心情。瘦腿運動貴在堅持
鍛鍊大腿肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、跳舞。在此,我們向你介紹三種運動瘦腿的方法。
游泳:專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部脂肪的好方法。
跳繩:這種運動是一種非常有彈性的運動方式,也是一種很好的瘦腿的運動,它適用於任何人,任何季節,任何地點,是一種備受大家喜愛的運動。跳一跳,瘦一瘦。
跑步:專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。
可隨時練習的瘦腿辦法
1.小腿肚變瘦:踮腳運動。踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
方法:坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓;接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重複這套動作。
2.腳腕變纖細:腳掌畫圈圈。腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
方法:腳伸直坐著,腳跟及膝蓋併攏;以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
3.腿型更修長:雙腿交叉下腰。用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。
方法:雙腳在膝蓋處交叉;上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面;身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
久坐族瘦腿小技巧
長時間坐在辦公室,慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出,腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果。
1.坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。
2.腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
5.坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸
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