5種熱門瘦腰法 哪種減肥法更適合你
本文已影響7.21K人
本文已影響7.21K人
【導讀】:每個女人都想擁有一條纖纖細腰,於是她們用盡了各種快速瘦腰法。有幾種瘦腰方法特別流行,比如仰臥起坐、提腿屈伸。對於這些減肥方法,每個人都有不同的說法,到底哪種才適合你呢?
1.提腿屈伸
很多人以為,提腿屈伸的力量訓練能夠消除腹部多餘的贅肉,緊實腹部線條。其實,單獨區域的訓練是不可能達到這種效果的。雖然提腿屈伸能夠增加腹部的緊實度和力量,但是卻不會消除腹部多餘的脂肪。除了腹部練習之外,你還要配合全身的力量訓練來提高身體整體的肌肉密度。而且有時候,腹部是否平坦跟遺傳因素有關。
2.仰臥起坐
雖然仰臥起坐很流行,但是有些人覺得仰臥起坐對於腹部訓練來說不是特別的安全,或者說不是很有效。在臀部肌肉並不參與這項力量訓練的情況下,仰臥起坐是最簡單有效的鍛鍊腹肌的方法。專家告訴我們,雖然建議那些臀部收縮肌過緊、背部偏下部分經常疼痛的人不要做仰臥起坐,因為他們可能會因為臀部收縮肌的原因而導致仰臥起坐的效果不明顯,並且使身形變得更糟。但其實,絕大多數人還是可以將仰臥起坐作為好的腹部訓練方式的。
3.每天堅持鍛鍊
我們常常會被告知,如果想要擁有平坦的腹部,就要堅持每天都做腹部練習。一旦鬆懈下來,贅肉很快就會長來回。雖然腹部肌肉有韌性上的優勢,不會像其他部位在大量訓練之後發生較大的變化,而且很快就能恢復過來。但是它們也需要休息、恢復和肌肉組織的重建。專業的體形訓練師建議我們,請在一週非連續的四天裡做腹部練習。
4.在體形訓練的最後做腹部練習
有些人認為,腹部練習應該放在所有體形訓練的最後。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織訓練的話,大部分情況是在最後做腹部練習的。而另一方面,大多數專家認為你什麼時候想做腹部練習了,就從什麼時候開始。如果總是把腹部練習放在最後,你很可能因為時間或者體力用完了而讓腹部訓練擱淺。
5.想要瘦腰就要多做練習
有人說,腹部肌肉不容易改變,脂肪也很難在短期之內消除,所以要做上百次的重複訓練才會看到效果。相比身體其他部分的肌肉組織,腹部肌肉的確更有耐力,但這並不意味著瘦腰要經過漫長的過程。只要你抓住要領,使用正確的方法,訓練方式得當的話,超過2-3組、每組重複25次的訓練是完全沒有必要的,因為質量遠遠比數量重要得多。
5種豆漿減肥法 一月速瘦16斤
腹式呼吸瘦腹法怎麼減肚子 哪種瘦腹法適合愛吃少動型粗鹽瘦腹法適合哪些人產後發福型適合哪種瘦腹法久坐囤肉型適合哪種減肚子法上班族怎麼減大腿排毒瘦腿怎麼做上班族日常減肥的妙招是什麼做什麼運動幫你甩掉小肚腩
三種半斷食減肥法 隨便選1種就瘦
粥和米飯哪個更容易胖熱量高 白粥減肥法7天瘦15斤
5種快速減肥方法 熱辣夏季敢秀比基尼
又快又好的減肥方法:10種減肥方法哪些適合你
5種生理體質減肥法 讓你1天瘦1斤
瑜伽艾灸 5種最火熱的冬季減肥方法
哪種豐胸方法適合你?
令你凹凸有致的5種快樂減腰法
5種另類減肥的方法 那種適合你?
神奇瘦腰快方法 7種減肥食物換著吃
紅棗補血又瘦身 5種減肥吃法月瘦10斤
哪種沙拉醬適合減肥 五款低脂沙拉醬做法
學會4種按摩減肥法 瘦身更輕鬆
中醫減肥的最好方法 針對5種肥胖型別強效瘦
今夏最熱門九大減肥法 讓你瘦不停
5種避孕方式舒適度大PK 你更中意哪一種?
5種最熱門的減肥法盤點
今夏最熱門九大減肥方法 讓你瘦不停
牙套種類有很多 看你更適合哪種
決明子減肥多久能瘦 5種方法邊喝邊減肥
瘦腰自測:你是哪種肥胖型腰部