真人示範提臀操 塑造明星般性感翹臀
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【導讀】:臀部是女人最重要的部位之一,翹臀可以勾勒迷人的S曲線。如何“修煉”成小S般前凸後翹的曲線呢?今天小編就為你介紹一套提臀的動作,每天堅持練習,讓你臀部翹一點,再翹一點。
身體直立,兩腳開啟,比肩寬。背部挺直,頭部端正,目視前方。調整姿勢,開啟胸部,舉起雙手,做【萬歲】的動作。注意保持正常的呼吸節奏,準備進行下面的動作。
延展背部肌肉,上半身前傾。雙臂下落,交叉於胸前,左手碰觸右膝蓋,右手碰觸左膝蓋。背部挺直,身體成半蹲狀,膝蓋同腳尖的連線與地面垂直。保持這個姿勢大口吸氣。提升縫匠肌&緊實小蠻腰
慢慢吐氣,一隻腳抬起並向後方延伸。兩臂展開大張、成【萬歲】狀。背部挺直,向後抬升的大腿儘量與背部臀部在同一直線上。將意識集中在臀部及其周圍的肌肉處,保持這個動作約30秒~1分鐘。
做這個動作的時候,支撐身體的腿很容易站不穩,請儘量忍耐,保持時間越長,會有更好的效果。
此動作做完後,雙腳互換,共練習3組。
下面的動作,可以提升臀部,而且有纖細腰身的效果,同時可以刺激縫匠肌的活化性,可謂是【一石三鳥】。
動作重點是,儘量開啟骨關節,大幅動作,效果更加明顯。
首先保持正確的站姿,背部挺直,兩臂展開,伸直抬起,與肩在同一水平線上。一隻腿單獨站立地面上支撐身體,另一隻腿從身體的側面抬起,膝蓋彎曲,大腿高度至腰側。注意保持身體的平衡,儘量不要左右搖擺。
抬起的大腿充分調動骨關節周圍的肌肉力量,使腳向前邁進一大步,身體儘量不要離開原來的位置,腳在落地的同時,前腿膝蓋彎曲約成直角狀,後退隨著身體身體重心下移,向下彎曲。注意手臂要保持與肩在同一水平線,背部保持挺直狀態。
前邁下蹲動作後,胯骨以下部分儘量保持不動,上半身向右後方旋轉,手臂自然隨著身體的旋轉指向身體後方。注意保持身體的平衡,不要左右搖擺。身體後轉可以有效的拉伸腰側線條,預防贅肉堆積。
此組動作左右互換,共練習3組。
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