翹臀腹肌雙管齊下 四個動作每天5分鐘練出性感身材
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【導讀】:話說沒有翹臀和腹肌的人生是個悲劇,即便你的一生不可能有張好看的臉,也要擁有一次性感身材,小編為你介紹4個超級簡單的翹臀瘦腰動作,每天練習5分鐘,1個月就能擁有前凸後翹S身材
動作一
1、挺直站立,雙腿開啟稍微比肩寬些,雙手合十放在胸前呼氣吸氣;
2、然後慢慢的往下蹲,直到大腿與地面平行位置,然後慢慢站起來,同時做轉體動作,往左轉的話,右手就往左邊伸直;往右轉的話,左手往右邊伸直,如圖所示;
3、重複動作20次
ps:這個動作不僅能起到翹臀的作用,在轉體的過程中同時還能拉伸腰部肌肉,非常有效。
動作二
1、準備動作和上面的一樣,挺直站立,雙腿開啟稍微比肩寬些,雙手合十放在胸前呼氣吸氣;
2、然後往下蹲的時候做跳躍動作,一氣呵成,注意整個過程背部一定要打直;
3、重複動作20次。
ps:做這個動作的時候一定要注意呼吸,往下蹲的時候吸氣,跳起來的時候呼氣,這樣能加速脂肪燃燒。
動作三
1、準備姿勢:挺直站立,雙手合十放在胸前,屈膝;
2、背部打直,然後左右腿輪流做跪姿動作,記住,站起來的時候還是要屈膝;
3、重複動作20次。
ps:這個動作貌似看起來很簡單,其實做的時候非常累,它能鍛鍊到整個下半身肌肉群,非常是很下半身比較胖的MM。
動作四
1、挺直站立,雙腿併攏,雙手自然的放在身體的兩側;
2、右腿往右大跨一步,同時社體慢慢的往下蹲,雙手往前伸直,碰觸到地面,感覺手臂和臀部的肌肉在被收緊;
3、左右各重複動作20次。
ps:這個動作能有效的鍛鍊到大腿根部和臀部的肌肉群,注意在蹲的過程中,另外一隻腿是保持筆直的狀態哦!
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