亂喝水瘦不了!提防5個減肥惡習
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【導讀】:每天堅持做運動、吃健康食物,體重還是一直居高不下?這種情況很大的原因是由於脂肪的囤積,下面是5個阻止你減肥的惡習,趕快看看你有沒有!
①常常呆在空調房
一般來說,正常體溫須維持在36.8-37.5℃左右,過高或過低都對身體不好。根據研究指出,體內代謝率達到最高值時所對應的體溫大約為36.7度。這就表示,當你的維持在體溫36.7℃時,體內代謝與消耗脂肪的速度也會最快、同時也不會因過熱造成身體不適 (指發燒現象) 。
現代人因為長期待在冷氣房中,往往會讓體溫低於理想體溫。吹空調會導致毛孔收縮,身體的熱量散發不出去,低溫環境抑制了酶的活動,降低代謝率,不利於減肥。所以想要雕塑出迷人曲線之前,減肥方法必須先從調整基礎體溫開始做起。
因此,不要經常待在冷氣房中,要注意保暖,多攝取容易於體內產生熱能的食物,如辣椒、大蒜、咖哩等辛香料。平時多活動身體,以維持理想的體溫,保持代謝的正常執行,促進脂肪的燃燒。
②對低卡食物、零脂肪食物沒有戒心
不少人誤認為既然是低卡的食物、零脂肪的食物,那麼吃多少都無所謂了。其實這些食物吃多了也會很容易發胖。不要因為是低卡、零脂肪而大吃特吃,積少成多體重會使體重加重,而且有時候低卡食物、零脂肪食物會有一些其他新增物來補足被拿掉的部分,吃多了反而不好。
像葡萄乾,蘋果乾這些食品表面上看來很健康,但水果乾不含任何水分,卡路里濃度非常大。只吃一把當然沒什麼,但如果你認為它們是低卡的,可以坐下來將一袋水果乾吃的精光,那你就錯了。
在吃低卡食物、零脂肪食物的時候,你必須要留意它所含的熱量。因為低卡並不意味著不含卡路里。不要單一地吃一種低卡食物或零脂肪食物,這樣會使攝入的營養的不均勻,就算體重暫時地減下來,也很容易復胖。此外,應該做好自己的飲食計劃表,每天均衡飲食,攝入各種身體所需的營養,促進身體的新陳代謝和脂肪的燃燒。
③常吃外食
現代生活忙碌,對食物常以“快速、方便”為訴求,忽略了吃也要有吃的的原則。加上現在充斥在市面上誘人的速食品以“快速美味”的商業招牌招攬顧客,雖然相當吸引人,但營養師提醒,這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主,長期的飲食只會增加血脂質、心血管疾病的罹患率,引起肥胖、便祕而造成體額外的負擔。最好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食,才是最符合健康的飲食原則。
餐餐在外打點的外食族,要吃得營養健康其實不難,只要謹記簡單的121原則。就是一份碳水化合物(飯、面等澱粉類食物);2份蔬菜,最好是顏色鮮豔的蔬菜;1份蛋白質,可以在肉、蛋、奶、魚、豆腐中選擇。
總的來說,就是多蔬果、少油脂,烹飪方式以水煮、清蒸為主,避免選擇表面太過油亮的菜餚,必要時可稍微過水去油。
④吃東西喜歡蘸醬料
口味重的人吃東西的時候喜歡蘸醬料,雖然吃的東西熱量低,但忽視了醬料所帶來的高熱量。醬料含有較高的熱量和脂肪,也沒有很高的營養價值。醬料還能引起人的食慾,導致吃太多食物,攝入過多額外的熱量。
建議不要吃過鹹、口味過重的食物,飲食儘量清淡均衡,選擇食物佐料需謹慎,可以挑些比較有營養的天然佐料。
⑤亂喝水
民間流傳“喝水能減肥”,認為多喝水可以佔據胃內的空間,胃的飽足感可影響正常的食量,人就會吃得更少,就能減輕肥胖。民間流傳著的這種“喝水減肥”的方法,其實是一種錯誤的認識。
喝過多的水是不利於減肥的,而喝太少的水同樣也是不利於減肥的。想減輕體重快速減肥,又不喝足夠的水,身體的脂肪不能代謝鍼灸減肥,體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水,代謝產物中的毒性物質要靠水來消除,適當飲水可避免腸胃功能紊亂。
一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升),運動量大或天氣炎熱時,飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻,此時喝300毫升的水最佳。清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,最好是喝溫白開水,否則就收不到促進血液迴圈效果。最好小口小口地喝水,因為飲水速度過猛對面板是非常不利的,可能引起臉部迅速腫脹。在用餐半小時後可以喝一些水,加強身體的消化功能,助你維持身材。
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