不吃主食能減肥嗎?飲食減肥最快的祕訣
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【導讀】:主食含有澱粉和碳水化合物,很多減肥中的MM就自然而然的認為只要不吃主食就能減肥了。那麼不吃主食能減肥嗎?怎麼吃飯才能減肥呢?
不吃主食能減肥嗎?
主食不是你減肥的敵人。米飯和饅頭並非是含熱能最高的食品。豬肉、甜食、奶油、花生、巧克力、冰淇淋等是比糧食更嚴重的高熱能食品。即使是瘦豬肉中,也含有20%以上的脂肪,同樣體積下的熱能比米飯高得多。除甜食是減肥者的大忌之外,花生、瓜子等均為高熱能食品。煎炸食品不可吃,因為它們的含油量很高,油的熱能是澱粉的2.25倍。如果我們不敢吃飯,卻對這些食品來者不拒,如何能夠獲得好的效果?事實上,因為主食的體積比較大,人們反而不容易多吃。它們在胃中佔據了較大的體積,對於減少總熱能攝入是有幫助的。
不吃主食時,因為澱粉攝入量下降,含大量蛋白質和脂肪的動物性食品攝入量自然上升。這些食品的熱能很可能更高,而且造成營養不平衡。最好是適當限制主食,同時更加嚴格地限制那些高熱能的食品,並增加體力活動量。如果能夠形成這樣的生活習慣,自然會擺脫肥胖煩惱。
怎麼吃飯能減肥?
1.細嚼慢嚥
吃飯千萬別跟打仗是的,尤其是姑娘們。吃飯時要吃的慢,應該使用細嚼慢嚥的方法,嚼的頻率也要慢,這樣有助於消化,不易長肥,也能健康減肥哦。
2.早餐要營養
再忙也要吃早餐!早餐實際上對身體很重要的,不合理的早餐或不吃早餐會造成肥胖。小編建議你早餐多吃五穀雜糧,如麥片、玉米、大米、小米等。長期吃這些會使你的身體很健康,也能吃出健康的身材。
3.多吃蔬菜
肉食MM們可注意了,蔬菜不僅含有豐富的營養,而且瘦身效果一流哦!想要快速減肥,就多吃點蔬菜吧。這裡小編為你推薦的蔬菜有蘑菇、胡蘿蔔、大白菜、黃瓜等。
4.會吃肉才能瘦
誰說減肥不能吃肉?但是想要瘦的快,要選對肉才行。喜歡吃肉的MM們,將你的的肉食產品改成魚肉,健康吃飯,你可以多吃魚,少吃其他的肉類,這樣可以讓你吃出美麗,吃出好身材。
5.飯前一杯水
多喝水好處多多,飯前一杯水可以有效增強飽腹感,這樣自然就能吃的少。
6.晚餐少一點
大餐神馬的都放到中午吃吧,晚餐最好以清淡,簡單的為主。最好是飯前吃一個蘋果或飯後吃一根香蕉,晚餐吃點粗糧,不要吃太油膩的東西。
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