代餐粉什麼時候吃最好 代餐粉減肥有副作用嗎
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【導讀】:很多人在減肥的時候會選擇吃代餐粉,那麼代餐粉什麼時候吃最好?代餐粉減肥有副作用嗎?代餐粉減肥的原理是什麼?下面小編就來為大家介紹一下吧!
代餐粉是用來減肥代餐的,可以根據自己想要的減肥速度,選擇代一餐或是二餐,在代餐的選擇上,一般代晚上效果是最好的。如果是選擇一餐,最好是選擇代晚餐。所以,代餐粉選擇晚餐6點到7點吃是最好的。因為不建議長期三餐都吃代餐粉,而不吃其他食物來減肥,晚上本來就應該吃的少,這樣吃代餐粉代餐一個是減少了熱量攝入,還解決了飢餓的問題。
1、充分的飽腹感
代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維,膳食纖維遇水會膨脹,因此食用了減肥代餐粉會較長時間內不會感到飢餓。
2、低能量攝入
相比正常飲食,減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10,甚至更少。能量攝入不足,日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉化而來,這樣,人自然就會變瘦。
3、提供營養
吃飯的目的不僅僅是為了吃飽,更重要的是每天要補充各種營養素。減肥代餐粉根據人體日常營養需要科學配方,做到減肥同時適當不減營養。
代餐粉本身對身體沒有危害,但吃代餐粉減肥對人體有危害。代餐粉最顯著的特徵就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果為了減肥每天只吃代餐粉並不能滿足人體的基礎代謝需求,長期食用會導致供能不足,使人產生體乏、無力、頭暈、營養不良的症狀,甚至還可能導致女性閉經等,比如:
1、容易反彈
喝代餐粉減肥可能剛開始效果會比較明顯,但之後會逐步減緩,停止服用後若不注意控制飲食會發生反彈,並且反彈的體重還不低,減肥人士要警惕。
2、導致營養不良
代餐粉屬於低能量低碳水高蛋白的食物,機體長期能量攝入不足,容易出現乏力、頭暈、營養不良等症狀,長期如此還可能造成身體機能損傷,女性出現閉經等情況。
吃代餐粉減肥的注意事項一般來說,人們可以把代餐粉當成正餐來吃。不過,要注意的是:
1、補充水分
每天至少喝2000cc的水,當體內脂肪燃燒利用時,需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水,所以水分補充更為重要。
2、膳食纖維
多吃蔬菜或其他高纖食物,飲食中多攝取膳食纖維,可促進腸胃蠕動,幫助排便,而青菜熱量低體積大,可以減少飢餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄,芭樂等。
3、攝取蛋白質
通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要,長期服用時會造成蛋白質不夠,而使得身體細胞修護的能力變差,面板彈性下降,免疫力下降等健康上的問題。所以豆,奶,蛋,肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取。
4、保持運動
運動可以在減重過程當中,增加熱量的消耗,讓你瘦的更快,而且可以幫助保持肌肉,提振精神,增加腦內啡,在減肥當中也能保持心情愉快。 2017-06-08代餐粉是什麼做的 代餐粉減肥有效果嗎
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