室內減肚子上肉最有效運動 什麼運動可以瘦肚子上的肉
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
對於經常長時間坐在辦公室的白領,可以選擇飯後散步一小時左右。千萬不要坐下來直接看電腦或者電視。有空可以搓搓肚子,做仰臥起坐,都是不錯的方法。
1、平板支撐
平板支撐,大多數人都聽說過,就是用彎曲的手肘支撐地面,雙腳踩在地面上,身體與地面保持直線距離,用腳尖支撐地板。頭、肩、胯、踝都在一個平面上,眼睛向下看。如果長期堅持平板支撐,腹肌每天都會發力,腹部的力量會越來越充足,對減少腹部脂肪是有效的,但是動作一定要到位,要領要熟練。每組保持60秒,每天需要四組。
2、慢跑
減脂效果最不可思議的是立竿見影。對於腹部脂肪較多的朋友來說,慢跑是最有效的減脂運動之一,因為很多人因為運動量太少而肥胖,所以適當的有氧慢跑並保持下去會有減脂的效果,從而達到自己理想的體重和身材。然而,慢跑不僅僅是跑步的問題。每次要運動40分鐘以上就可以消耗脂肪,因為前30分鐘只消耗體內的糖和水,不消耗脂肪是不能真正達到減脂的效果的。
3、節食
對於正在減肥的朋友來說,正確的飲食習慣絕對是重要條件之一。減肥人需要能夠吃才能變瘦。減肥人的飲食原則應該是低脂高纖維為主食,紅肉最好不要吃。這種飲食結合適當的運動可以加速肥胖身體的改善,增強胃腸蠕動。同時也有助於消除大便,保持腹部平坦。
4、跳肚皮舞
站直,雙腿伸直分開,與骨盆同寬,向前到達骨盆,雙手放在腰部或向兩側伸直,保持骨盆不動,先將上半身向右移動,然後回到原來的位置,再向左移動。然後直接左右移動,不回到原來的位置,運動逐漸變圓而不是菱形。重複3次,每次10次。肚皮舞可以減少腰部和腹部脂肪,促進血液迴圈,幫助排出多餘的體液。是一種有效的有氧運動,平均30分鐘可以燃燒180卡路里,通過舞動腰、臀、肩、臂、腹等大部分肌肉群達到瘦身的效果。可以瘦腰提臀!
5、呼啦圈
呼啦圈對瘦腹的作用已知非常有效。定期做呼啦圈可以均勻刺激腹部和腰部,對消除多餘脂肪、刺激腸道活動、解決便祕問題最為有效。轉呼啦圈每10分鐘可以消耗100卡路里。如果每次持續20分鐘,可以相當於有氧運動帶來的燃脂效果。
10個最有效減肚子運動 一動就能瘦
瘦大腿有效的運動 什麼運動可以有效瘦大腿
什麼運動能減掉肚子上的贅肉呢
腰和肚子的肉怎麼減掉 五個減肥小技巧 讓你輕鬆瘦腰腹
肚子上的贅肉怎麼減掉?瘦腰減肚子快速有效的方法
肚子上的贅肉怎麼減?避開8大NG食物讓肚子無贅肉
小肚子贅肉怎麼減 小肚子的形成原因及解決方法
什麼運動可以減肥瘦肚子?瘦肚子最好的方法
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單?減肚子最有效的方法
怎麼減肚子上的贅肉?瘦肚子的最快方法
什麼方法瘦肚子最快?有氧運動減肚子的8個要點
產後快速瘦肚子的方法 剛生產完怎麼才可以有效瘦肚子
骨盆運動可以瘦肚子嗎 骨盆運動瘦肚子的做法
小肚子上的肉怎麼減才最有效果 怎麼才能減掉小肚子的肉
做什麼運動可以瘦腰減肚子?8組運動快速剷平小凸腹
喝什麼排肚子上的脂肪 對減脂瘦身最有效果的五種茶
室內減肚子上肉最有效運動 什麼運動可以瘦肚子上的肉
怎麼減肚子上的贅肉?6組腰腹運動虐出馬甲線
做什麼運動可以減屁股上的贅肉?4組運動快速瘦臀
為什麼肚子上容易長肉 怎麼減肥瘦肚子 小肚子減肥方法
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法 瘦肚子的運動方法
瘦肚子最快最有效的方法 飲食+運動消滅小肚腩