經期瘦身不停歇 巧用經期減肥法效果加倍
本文已影響6.24K人
本文已影響6.24K人
【導讀】:一提到經期,很多MM都會皺起眉頭,認為經期就是要躺在床上養身體。其實經期正是減肥的最佳時期,如果能加以利用,會有意想不到的瘦身效果哦!
經期減肥祕籍:
1、經期不適宜高強度減肥
如果生理期不加註意,很有可能會引起痛經的症狀,如果再選擇節食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會危害身體健康。在經期前後,身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化,內分泌的失調,很容易的導致水腫的現象發生,而且還會引起面板粗糙,壓力常見問題,所以減肥是很難的。
2、經期中的飲食減肥
小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法,因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔,特別是經期中,空腹感會招致情緒不安,對月經症狀的緩解是沒有好處。另外,除了過度節食,另一個要注意的就是飲食過度了,其實每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實減肥,在經期也能輕鬆做得到!
經期中期的時候由於身體內部的血液流失,同時身體內部的鐵質也一併流失,所以攝入鐵質對於經期減肥尤為重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。
3、注意不要飲食過度
在經期減肥,很多人都會說不管怎麼吃都不會胖,雖然胃口好,導致很多人開始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。在這裡小編提醒大家,大吃大喝主要是因為身體血液的流失,導致身體急需營養的一個訊號,但是一定要注意控制攝取的量,千萬不能暴飲暴食。
平時對飲食有所節制的你,此時可以減輕強度,儘量從多種食物中攝入充足的營養,同時暫停劇烈運動,改做一些輕鬆的伸展運動,保持良好的情緒,那麼即使經期很難瘦下來,但也不至於會發胖!
4、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經期前,我們體內會開始大量分泌孕酮,這一種激素會令你出現情緒不安,容易煩躁,面板粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內,體液迴圈也減緩,多餘的水分無法排出導致水腫,對減肥來說是一個很大的阻力!
在這段孕酮大量分泌的時期裡,如果還勉強維持平日努力減肥的狀態,恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你,在經期可以先停一停,無需堅持減肥,恢復正常的作息狀態,待經期結束後才是減肥的絕佳時期,因為此時雌性激素分泌,心情也會變得輕鬆自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
5、經期中並不是完全不能運動
雖然月經期間應該少運動,避免損害身體健康,但也並不是說什麼減肥運動都不能做,只要不是劇烈運動,適當地活動身體,其實能促進血液迴圈,緩解經期中的水腫與血行不足等問題,同時還能舒緩情緒呢。當然,如果經期中頭兩天比較難受,甚至伴隨著經痛的話,那麼就不要亂動了,躺在床上,做一些舒緩經絡的伸展運動吧!
6、經期後的減肥運動
可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪,最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動,再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經期結束的後一週,每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥,這個時期內我們身體裡的新陳代謝在加快,所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解,減肥的效果就會更快喔!
在進行快走減肥的時候我們要用對方法,走路的時候上半身要挺直,腹部要收緊,想象著自己懸掛著在空中散步一樣,這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻,不能一會快一會慢,這樣才能讓兩腿受力均勻,變得更加纖瘦。
晨起減肥效果加倍 15分鐘減肥操邊穿衣邊瘦身
經期減肥法:減肥達人告訴經期這樣減肥事半功倍
月經期間怎麼減肥瘦的快,教你巧用經期減肥
飲食+運動減肥法 經期巧安排健康又助瘦
減肥食物這樣吃 燃脂瘦身效果加倍
經期減肥效果好 經期吃什麼食物減肥
經期減肥可以吃什麼 這6種水果幫你輕鬆瘦身
月經期間怎麼減肥最快最有效 月經期間吃什麼可以減肥
經期能減肥嗎 經期減肥會影響月經嗎
經期減肥法 經期可以減肥嗎
經期多喝水可以減肥嗎 經期喝水減肥時間怎麼喝水減肥法
5個運動減肥小妙招 瘦身效果加倍
經期減肥最佳時期 月經期間怎樣減肥最快
減肥有捷徑!8招讓瘦身效果加倍
6個運動減肥要點 瘦身效果加倍
經期減肥不吃飯會怎樣 經期不吃飯會瘦嗎
瘦身食物完美搭配 讓你減肥效果加倍
月經期怎麼快速減肥?經期減肥最快祕籍
營養瘦身兩手抓 經期飲食減肥法
怎麼運動減肥最有效?5個妙招讓瘦身效果加倍
經期吃什麼容易瘦 三大食物經期瘦身首選
月經期適合做什麼運動 月經期間怎麼減肥 生理期減肥
月經期間怎麼減肥最快 月經期最佳減肥方法