如何正確減肥又快又有效
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如何正確減肥又快又有效?減肥對於絕大多數人來說是終身事業,但是很多人堅持下來了,取得了成果,但是有的卻是隻是嘴上說說,減肥其實成功的祕訣很簡單,除了正確的方法,還有就是堅持,下面來看看如何正確減肥又快又有效?
如何正確減肥又快又有效1
“一戒”心事
解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑鬱症,胖男則往往好鬥。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時間之後可能有兩個結果:有一個相反的力量就會反彈回來,體重也反彈了;其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導致抑鬱症。
你現在可以做的:
重新在內心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長成什麼樣,我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會讓你的心靈迴歸平靜。當你有了這樣的心態,減肥才會快樂地進行,因為這時的你才不會過於苛求你的身體。
“二戒”盲目
解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、鍼灸、拔火罐,你是不是一看網上有什麼減肥偏方,或一聽朋友說什麼減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的“肥急亂投醫”?
面對網路頻頻出現的各種減肥的文章,醫師解析:“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分;“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱,提高新陳代謝、達到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因為生薑的刺激而加重病情。
你現在可以做的:
根據經驗,自己在什麼情況下容易胖,找到“胖因”,進行自身自然調節;或請專家為你“望聞問切”。
“三戒”貪吃
解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後,如果你還在為解饞,滿足口腹之慾,或發洩鬱悶等情緒問題,一味進食,那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
你有時可能會面臨“偽飢餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”,每次吃飽飯後,還會給自己來份甜品。也有人說:“只要翻開美食書,我就會覺得餓,哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱,消除焦慮,應付壓力,壓抑怒火等情況而“吃”。
你現在可以做的:
找回生理飢餓,可以餓上一頓。吃飯時,不要狼吞虎嚥,要細嚼慢嚥;不要加餐,不要吃自助。
“四戒”靜止
解釋:靜止與運動相對,嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。
由於基因不同,一些人的新陳代謝速率天生就比別人快,另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率,這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成遊離脂肪酸,想要把這部分熱量代謝出去,肥胖的人要自覺地增加一點運動量,比如飯後散步,適當健身等。
運動減肥是不少人推崇的減肥方式,因為運動能夠促進新陳代謝,消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動,比如甩脂機,而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
無論哪種體質,想減肥,適當的運動都是必要的!現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法,針對既想瘦又懶得動的人群,但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的,像飯後不要立即坐,站十五分鐘;十分鐘的路程,就不用開車了吧!”
你現在可以做的:
1、堅持飯後散步,每天睡眠別超過10個小時。
2、選擇適合自己的運動方式,不宜太劇烈,關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西,但不建議大量進餐。
3、注重“內臟”運動,每天做15分鐘腹式呼吸。
“五戒”寒
解釋:這裡的“寒”並不僅僅與“熱”相對,指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位,因為要“保護”它們——人體有時就是這麼精妙。
你可曾留意到,中東地區的女人從頭到腳“裹”得很嚴實,可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人,常年喜歡穿短裙不穿襪子,而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“禦寒保暖”的作用,一見哪邊“寒”,它就會主動“包圍”上去,像要為受寒的地方蓋上層被子。
“因為人體保持37。5℃,如果受冷,人體會自動開啟系統,增加脂肪來保溫”,總吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的機率也會增大,而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動,無法給身體加熱,但又要保證正常體溫,只能增加脂肪,這還是身體一冷,就蓋“脂肪被”的道理。”因此,肥胖人群要多攝入熱性食物,比如五穀類食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料),多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等,它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。水果的糖分和酸性較高,所以“水果餐”並不利於減肥,也不建議飯後水果壓軸,但可以偶爾食用水果,以補充人體必要的維生素。
你現在可以做的:
1、整天穿高跟鞋會導致衝脈和督脈不通,平時每天可用熱水泡腳,促進腿部血液迴圈。
2、可以通過“以熱驅寒”的方式排出寒氣,比如燻蒸、艾灸等。
名詞解釋:這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等,這些生活的不良習慣容易導致虛胖。
通過分析減肥市場的顧客人群比例發現,內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式,及長期的惡性迴圈,正是內分泌失調的“誘因”。
“六戒”不規律
解釋:對於生活習慣不良的MM們,即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了,也必須逐漸建立良好的生活方式,從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養,不然很容易反彈。
減肥分三個階段,一是療程性的階段,二是鞏固期,三是自我調整的後期。人們最喜歡療程性階段了,因為那個階段肉肉掉得最明顯,一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個月,非常關鍵。一是遊離脂肪沒有固化就停止減肥,變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現象,如果內分泌和代謝系統沒有規律,那這個肥還是等於白減。”最後一個階段就要靠我們的自我監督了,只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。
你現在可以做的:
1、給自己定一個大致的作息時間表,並堅持下去。
2、拒絕熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那最好利用其他時間補充休息,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
3、打打羽毛球,多去戶外走動也是擺脫熬夜後發胖的好辦法。
“七戒”半途而廢
詞解釋:你身上的肥肉不是一天長的,所以也別指望有什麼靈丹妙藥能讓你一天之內減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來,然後從此可以“吃老本”,那麼你一定會失望;相反,如果你決定讓它成為一種生活方式,那麼它肯定會給你驚喜。
經常聽說有的人,在某個減肥機構幾個月之內減了20斤,後來不控制自己的飲食、生活,短時間內又長了30斤,然後再次決定“誓死”要減40斤,事實上,如果不“端正”自己的生活,減肥只能是反反覆覆,無窮盡也。
並且,反覆減肥對於健康的影響亦不容樂觀。研究顯示:多次反覆減肥會使人體長期免疫力下降。儘管尚未找出具體原因,但研究人員發現反覆減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。
下下決心,從根本上將肥胖從身體裡徹底“戒除”吧,將戒肥成為你的生活習慣、生活方式,你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利!
你現在可以做的:
準備一隻手環和一本記錄本。戴上手環,對照“七戒”開始全新的生活,可以將生活細節記錄在本子上,來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律,就將手環換到另一隻手上。以此類推,直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天,恭喜你,你基本“戒肥”了!
“八戒”毒
解釋:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便祕,有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講,任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽不平衡導致的,因為經絡堵塞,體內毒素、垃圾無法順利排出,堆積體內,形成肥胖。
一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡,覺得很形象。哪裡堵塞了而得不到緩解,會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了,其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的`組織液流通出現了障礙,導致體內垃圾、毒素的堆積,長期這樣形成了肥胖。
因此,對堵塞的經絡進行“疏導”,就是“治本”的減肥方式。近幾年來,鍼灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥,或者用工具疏通經絡的刷刷瘦,都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血,協調臟腑,讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調節。
你現在可以做的:
1、多喝水,利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。
2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴,只要是熱水,出汗,都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點,可以加進排汗的浴/鹽、調理的芳香精油等;敲帶脈(在腰間,像是一條腰帶橫向環繞一圈)。方法是平躺在床上,然後用手輕捶自己的左右腰部覺得有痠痛和贅肉的部位,100次以上。當然,敲帶脈要掌握好方法和力度,尤其是年老與體弱者,要酌情而行;推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳頭皆可,由心窩向下推到小腹,每天早上起床時要推一次,晚上臨睡前推一次,平常無聊時也可推推。
如何正確減肥又快又有效2
一、飲食方面
多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對於減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
為了快速減肥,你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
二、運動方面
愛上運動,並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減後肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天晒網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。
舉重訓練
燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每週兩次就可以了。
減肥的方法
跑步方法
1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2、跑步是最方便的有氧運動,隨時隨地都可以進行。
3、跑步是低消費的運動,不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6、跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始。
瑜伽方法
1、從鍛鍊身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鍾。
2、應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在區域性肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後,由於出汗身體會發黏,因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
結語:多喝水,喝夠水。跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。如果決心要減肥的話,每天堅持練習是最好的。這樣在減肥過程中,就會知道。你正在一步一步的瘦身。如果從中停止,就會反彈,堅持下來,你會收穫意想不到的結果。
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