代餐減肥時的注意事項
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一、什麼是代餐減肥
“代餐減肥”這個詞來源於西方國家,是當前社會最流行的減肥方式之一,其中包括了蘋果減肥法、蔬菜減肥法、吃肉減肥法等等,主要就是用一些水果和蔬菜取代正餐。
不少肥胖者因為懶得運動,就想尋求簡單輕鬆的減肥方式,所以代餐減肥也就成為了第一選擇,減肥的人有這樣的需求之後,代餐粉近些年也就開始流行起來,代餐粉具有易飽腹、熱量低、營養全面的特點,自然會受到減肥圈的熱捧。
二、代餐減肥的真相
1、優點:可以保證營養均衡。減肥的代餐可以調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素等人體所需元素的攝入,保證在減肥過程中實現營養均衡。另外,代餐中的營養物質能夠促進腸道蠕動,預防便祕,同時幫助清除體內的毒素。
2、缺點:代餐減肥的成本高。我們可以發現,代餐一餐可能要花費幾十元左右,遠遠超過了平時我們常見的減肥水果和減肥蔬菜。而且,代餐所提供的能量很低,對於經常加班、工作壓力大的人來說,代餐減肥法就不適用。
代餐時的注意事項
1、多喝水,每天至少喝2000cc的水:當體內脂肪燃燒利用時,需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水,所以水分補充更為重要;
2、代餐時有部分人群會覺得餓,這時可以少量的食用一些糧份低的水果,或食用少量的蔬菜。
3、代餐時不可以再食用其它的營養品或加餐,因為本身黑豆中的營養就很充分,如果再補充其它營養品,有可能會適得其反。
4、運動:運動可以在減重過程當中,增加熱量的消耗,讓你瘦的更快,而且可以幫助保持肌肉,提振精神,增加腦內啡,在減肥當中也能保持心情愉快。
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