減肥成功必備的8大步驟
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減肥成功人士往往具備五大心理因素,即自信、務實、積極、堅持、快樂,減肥玩兒的就是心理。當你再一次準備投身減肥之前,先過過自己這一關吧!
步驟1:目標—10%你的減肥目標是多少?
一個天方夜譚的數字?甭做夢了,快點兒喊醒自己,務實是減肥成功的第一道門檻兒。減肥成功者的經驗是:低標準嚴要求。減肥目標與目前體重越接近,成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標準,不斷享受成功的興奮,刺激自己在減肥的路上越走越遠,逐級接近理想體重。研究表明:—10%的目標成功率最高。健康的減肥速率:每週1~2磅。不要每天量體重!每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。因為你的體重每天基本上都是在0.5公斤左右波動。顯著的具有實際意義的減肥需要幾周時間才能顯現出來。
步驟2:黑魔咒反彈你嘗試過多少種減肥方式?
你是不是對各種流行的節食模式如數家珍?忽上忽下,誰把體重當溜溜球?左左右右,哪條路直通瘦身路?如果在網路上點選“減肥”搜尋的結果夠你看上一個星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎於魔法似的減肥法!我們就像中了魔咒,一頭跌進去,成了最狂熱的追隨者,結果是自己的體重大玩兒溜溜球,越彈越高。當你沮喪地開罵:“騙子!騙子!”的時候,想沒想過為什麼自己總是會中招呢?因為我們朝思暮想有一種減肥方式能夠輕鬆不費力、速戰又速決。現實太無情了,幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開:以下是最常見、最具煽動性的減肥魔咒,小心不要著了它的道兒:“容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔保、神奇的、絕對的、全新的、神祕的、有異國情調的……”
步驟3:有效的沒效的以往失敗的教訓真讓人不堪回首,可是不好好看看失敗,怎麼能吃一塹長一智呢?
任何一次減肥經歷都是經驗,總結一下哪種行為可以幫助我們,哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的,要堅決放棄。根據這些經驗列出兩個表——第一個表(現實的,應該堅持的):比如早起15分鐘吃一頓營養豐富的早餐;午餐或是晚餐後散步……第二個表(天方夜潭式的,應該放棄的),比如早晨5點鐘起床去跑步;永遠不再吃甜食……(別騙自己了,別用根本做不到的事情要求自己。)
步驟4:對自己好,減肥不是自我虐待。
研究表明:你攝入的熱量越少,身體需要的能量就越低。對自己好一點兒,豐富的營養能夠促進身體的各項機能,增加減肥的可能性。再想一想節食對你的傷害吧:加快衰老!由器官到面板!禁止自己的行為,不如給自己一次二選一的機會——不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上晒太陽,不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅乾,不如吃1個蘋果。
步驟5:無障礙運動。
如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重並且不反彈,立刻將它加入黑魔法減肥名單。常規鍛鍊是任何減肥過程的關鍵!我們為什麼相信可以不運動呢?因為我們可能堅持不了!家人不支援,沒有時間,工作太忙,體育館太遠、運動太枯燥……專家建議我們“無障礙運動”,它的關鍵詞是先放棄後選擇——放棄那些對你來說不切實際的運動——如果某項運動花費太多的時間或者太費力,請放棄。如果它打破了你的生活規律或妨礙了日常生活,這不可能持久,請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了,一定要放棄。如果它令你生厭,你就應該找個理由躲開它。你以為這樣放棄的結果是剩不下什麼嗎?別擔心,據不完全統計,普通人日常可以進行的運動超過50種——選擇自己的方式吧。研究表明:中度的體能鍛鍊可以降低乳腺癌的發生機率。每天鍛鍊1小時,每週7天。可以使發病率下降20個百分點,即使是每天鍛鍊半個小時也要比根本不活動的人發病機率低。
步驟6:分心的事。
減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。你為財務發愁,工作壓力大,人際關係不好,你很難集中精力減肥,所以在開始減肥計劃前要先處理好身邊的事務,影響的東西越少,減肥成功的可能性越大。
步驟7:負責持久減重這件事我們能夠指望誰呢?只有我們自己。
我們應該對我們的體重負責,對我們的健康負責。這一點充分體現我們的責任心。別人幫不了你,你必須為自己的成功做好準備,自己負責。
步驟8:思考健康的問題,而不是瘦的問題。
用一件比基尼堅定減肥信心的成功率到底有多大?大不了不穿罷了。減肥成功因素的調查表明,以健康為目的的減肥成功機率遠遠高於其他各項,因為只有健康是我們不能放棄和犧牲的(除去一些極端的例子)。減體重10%會使你未來患心臟病、糖尿病、各類腫瘤的機率降低。將注意力集中於減重而不是他人的眼光。
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