夏季減肥小知識
本文已影響2.22W人
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夏季減肥小知識,很多美女盲目相信節食可以讓自己快速減肥,尤其是不吃早餐的時候。營養學家說,對於減肥的人來說,吃早餐可以促進新陳代謝,更有效地減肥。夏天減肥最好的方法是什麼?讓我們一起去看看夏季減肥小知識。
夏季減肥小知識1
清晨瑜伽·喚醒能量
練習目的:喚醒身體各個關節,讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身,動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。
這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、後彎練習,呼吸順序是:吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-後仰,完成4次呼吸,後仰動作保持4次深呼吸,前彎動作時,頭靠膝,同樣完成4次深呼吸。
適合在上午或午後練習
中午瑜伽·能量提升
練習目的:能激發身體創造能量,使人精力充沛。動作主要練習關節和肌肉控制能力。
這組動作主要是強化腿部力量和柔韌性。動作簡單,確實容易有成就感。
另外,需要提醒的`是,每個完整的pose由“左、右側”兩部分組成。
每個姿勢停留4次呼吸。
適合在黃昏時或者身心渙散時練習
黃昏瑜伽·平衡身體
練習目的:這組使得身體保持平衡的練習,可以激發習者安寧平和的能量,使人穩定,同時加強人體耐力,改善身體機能,地面部分的練習能緩解關節和精神壓力。
每個姿勢保持呼吸4到8次——因人的體力。
適合在夜晚或者任何身心疲憊時練習
夜晚瑜伽·補充能量
呼吸練習是這組動作的重點,達到平衡和補充身體能量,呼吸是連線精神和身體的紐帶。通過呼吸達到安寧感受。同時,這組動作最大的特點是“完全在地面”進行,貼地才能令身體深度放鬆,使身體充電,練習這幾個動作可以令我們學會怎樣正確的放鬆,學會做到身心放鬆。
夏季減肥小知識2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做為不愛運動的藉口,長期易增加三高疾病和代謝症候群的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出,多從事融入生活形態的體能活動,例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等,不用另外撥出時間,將勞動轉化成運動,也能輕鬆增加熱量的消耗,收到健康效果。
美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:
過年掃除打肪操
動作1:深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高,雙腳開啟與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋儘量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節,促進血液迴圈,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上抬而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2:弓箭步掃地
雙腳前後開啟,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3:洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。
動作4:看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌群的訓練。
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