晚飯吃的晚會胖嗎 晚飯幾點吃最合適
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【導讀】:現在很多人吃晚飯的時間越來越晚了,往往都是在睡覺之前一兩個小時才吃飯。其實對身體很不好。晚飯吃的晚會胖嗎?一起來看看吧!
會胖,吃了胃裡面的食物不能消化,就會堆積在身體裡面。
1、因為晚上的消耗較少,如果吃下去很多東西而且吃的很晚,多餘的能量沒有及時被消耗掉,就會以脂肪的形式儲存起來,導致肥胖,還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上,導致心血管疾病。特別是,如果晚餐吃大量含蛋白質和脂肪的食物,不容易消化,會影響睡眠。因此,晚上的主食應該適量而清淡儘量早一點吃。
2、經常晚餐吃得太飽、太豐盛(高蛋白、高脂肪、高熱量食物、酒和可樂飲料等),會使血糖、血液中氨基酸與脂肪酸濃度增高,體內胰島素大量分泌,而人們晚上活動量較少,能量消耗低,多餘的熱量在胰島素作用下合成脂肪,進而使人體發胖、罹患脂肪肝等。而由於體內胰島素耗用量大,胰腺因負擔加重以致功能衰減,逐漸引發糖尿病。
3、對於想減肥的人來說,因為晚餐的原因而導致發胖,這就不能忍了;但並不是說不能吃晚餐,而是要正確吃晚餐;只有正確吃晚餐,才能更好的減肥,對身體也有利。所以我們要合理安排好我們的晚餐。
正常的時間應該是6點左右的。
距離睡覺前3個小時,最好在18:00-19:00之間。
1、很多人吃晚飯普遍吃得比較晚,這個也不是一個很好的習慣。如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病的發生。
2、晚飯要吃得清淡,可以適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類,少吃肥肉。另外,晚飯還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助於攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力。
3、午餐──11點到12點半之間,是吃午餐的最佳時間。晚餐──17點到18點半之間,晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。
4、晚上過量攝入紅肉和加工肉製品,如熱狗、漢堡、香腸等,會增加患腸癌的風險。紅肉油炸或燒烤後,會產生異環胺類化合物,也可能導致腸癌,並且紅肉纖維含量低,易引起便祕,從而影響膽酸的中和,刺激大腸上皮細胞。
1、要均衡營養,雖然晚餐吃不了多少,那麼也還是要吃的,營養搭配也要得當,那麼自然就不會到了晚上餓肚子了。
2、可以適量吃點水果,配上幾個餃子,這樣晚餐也容易飽腹,同時也比較容易消化。
3、晚餐也能豐富一些,只是要控制好量,這才是關鍵的地方。晚餐包括蔬菜、雞肉和粗糧等等。
4、最好不要飲酒,尤其是睡前4到6小時內。如果酒局無法拒絕,喝酒前最好先來杯溫牛奶保護胃黏膜。需要注意的是,白酒和啤酒千萬別選冰鎮的,喝醉了可以喝點綠茶解酒。適量的紅酒要比白酒、啤酒好得多。
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