焦慮症要怎麼緩解
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焦慮症要怎麼緩解,在這個物慾橫流的社會,讓人們的精神承受了很大的壓力,進而變的焦慮,它嚴重影響了人們的生活,所以緩解焦慮症刻不容緩,下面來看看焦慮症要怎麼緩解。
怎麼緩解焦慮症情緒呢?
1、問你自己,你的焦慮是有效或無效
你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。
2、你是否願意接受不確定性
所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡,你想一下你做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機。所有這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但你基本上能打個好賭。
3、識別你的期望是什麼,挑戰又是什麼
我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然後放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的`目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。
4、看看你焦慮的範圍,是否關係到你的核心問題
你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家,你就不能生活?
5、你如何對待失敗
焦慮者傾向於認為失敗是災難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會失敗。其實,人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
總而言之,生活中我們應該學會思考,尤其是遇到一些麻煩事的時候,靜下心來思考處理問題好的方法,這樣就不會讓你感覺焦慮了。適當的留一些時間給自己,不要把所有的時間都花費在工作或者是其他事情上。
焦慮症是指在日常情況下出現強烈、過度、持續的擔憂和恐懼,可在幾分鐘之內達到頂峰,這種症狀會干擾日常生活,難以控制。典型的症狀包括緊張不安,伴隨心率加快、睡眠困難等等,女性發病率高於男性
從治療上主要以藥物和心理治療為主,應當到精神心理科去就診,去尋求精神心理科醫生專業的診治。
不念過去,回到當下。
對於過去,我們常常抱有很多的缺憾,總是不停的去回想過去,質問自己。但這些過度的思考並不會改變過去,反而會讓自己不斷苛責自己。讓往事隨風,去開啟新的生活,立足當下,才是和過去說再見的最好方式。
停止胡思亂想。
焦慮症總是會不由自主地去思考自己的未來,害怕自己不會好,害怕自己做錯事。給自己一個信念“我擔心的事都不會發生”。當胡思亂想的時候,去默唸這句話,然後把注意力轉移到自己感興趣的事情上。
降低自己的人生標準。
焦慮症患者一般都對自己有著很高的要求,有著很高的目標,想要成為強者,但是自身能量又不足,這樣就會產生焦慮。不如瀟灑地承認自己是弱者,做好自己能做的事,對自己期待再少一點,就會有更多的驚喜。
調整呼吸,適當鍛鍊。
呼吸平穩的時候,人的身心就會很平靜,保持平穩的呼吸,對焦慮症有很好的'幫助。運動也可以讓自己有愉悅感,能讓自己收穫快樂。
清淡飲食,改善睡眠。
清淡的飲食,會降低身體的焦躁程度。所以必須改變自己的飲食習慣。長期睡不好會導致身體越來越虛弱,所以焦慮症患者要做到按時休息,睡前不喝茶、咖啡等飲料,改善睡眠。
接受人生的無常。人生的本質就是無常,太過在意得失,就會產生焦慮。讓自己勇敢起來,接受人生的無常,就能逐漸變得強大。
1、焦慮症的情緒表現
處於焦慮狀態他感到受威脅壓力。威脅的感覺可能來自挑戰,也可能來自威迫的情境。威脅的情況可能會導致失去重要的事或物,如果當事人不能把威脅的內容看清楚或不知如何應付它,那他可能會感到很嚴重,產生揮不去的.恐懼、憂慮、不舒服、凶兆的不當情緒。同時為了自我保護,會對周遭產生對立的敵意。
有些人不知道自己怕什麼或不知為什麼自己害怕,變成他害怕自己會害怕,這變成一種習慣性、強迫性的焦慮,不知道原因。
焦慮的原因,根據心理學家的分析,Frued認為焦慮是對自己的壓抑;
Horney認為每人都有焦本焦慮感(自己孤單、無助、而周圍是充滿敵意)是由於父母管教態度缺乏真誠、溫暖與愛心所致。Epstein認為焦慮是一種無行為目的的興奮心態,而這心態只隨個體對危險的感受而產生。
Arkoff認為焦慮是因利益受威脅而引起的警惕心態。我認為用佛法來分析焦慮的原因更能清楚展現出來,焦慮是生命個體一種無明的狀態,自我中心為本,所導致自我防衛。基本上個體為滿足自己生存所需。
2、焦慮症的軀體表現
當人們變得焦慮了以後,軀體上會有很大的變化。
當個體面對威脅時,他的交感神經系統活動就佔優勢,而副交感神經系統相對地變成較不活躍。交感神經系統活動導致生理上的變化,有瞳孔放大、口容易乾燥、消化功能降低、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出冷汗等現象。這些都是焦慮症常見的軀體表現。
3、焦慮症的行為表現
當處於焦慮狀態時,身體自然處於激動狀態,準備好隨時都可以採取行動去戰鬥或逃避。但因為不知道威脅來自何方或隱藏何處,所以往往在無可奈何,束手無策情況下,只會做出無目的,無效的動作,焦慮又不知如何處理安頓身心煩燥變化。
焦慮症患者可能時常顯的坐立不安,經常改變姿勢動作,也可能獨自一人自說自話或向他人不斷傾訴。有些人焦慮時,手腳動作不斷,抓頭髮、摸耳朵、搓臉、雙手抱胸、雙手用力扭壓、敲打、來回快速行走、低頭緩慢的走等。
有些焦慮症患者臉部表情僵硬,面色凝重、皺眉、悲傷憤怒憂鬱、氣氛濃厚,行動上因心思的膠著,而表現出心不在焉視而不見、聽而不聞、無法對外界做客觀敏銳覺察而顯得不靈活。
有些人焦慮時,說話聲調改變,可能會發抖,聲音尖銳,急促,甚至說話內容不連貫,模糊不清,跳來跳去,面孔顏色也會改變,發自或發紅,發冷或發熱。
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