10個腹部按摩手法動作迅速瘦腰
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10個腹部按摩手法動作迅速瘦腰,很多女生因為工作需要久坐,導致腰間贅肉堆積,十分苦惱,而如何瘦腰是她們關心的問題,下面為大家分享10個腹部按摩手法動作迅速瘦腰。
10個腹部按摩手法動作迅速瘦腰1
推揉腰骶部
坐於床上,兩手五指併攏,反手以掌根附於同側的'腰骶部,適當用力自上而下地推擦30~50次,直至腰骶部發熱。
按揉腎俞穴
同上坐姿,兩手叉腰,拇指向前按於同側肋端,中指按於腎俞穴,適當用力按揉30~50次。
揉按足三裡穴
坐於床上,兩膝關節自然伸直,用拇指指腹按在同側的足三裡穴上,其餘四指緊附於小腿後側,拇指適當用力揉按30~50次。
按揉天樞穴
同上臥姿,雙手叉腰,中指指腹放在同側的天樞穴上,大拇指附於腹外側,中指適當用力按揉30~50次。
掌揉中脘穴
仰臥於床上,雙腿自然伸直,將右手掌心重疊在左手背上,左手的掌心緊貼於中脘穴上,適當用力揉按30~50次。
推腹外側
同上臥姿,兩手分別放在同側的腹外側,以掌根從季肋向下推至腹股溝,反覆做30~50次。
團摩臍四周
同上臥姿,將右手掌心重疊在左手背上,左手掌心放於肚臍旁,適當用力,繞臍作順時針圓形摩動30~50次。
拿捏腹肌
同上臥姿,用拇指與其餘四指用力對合,邊拿邊捏腹部肌肉30~50次,雙手可同時進行。
按揉關元穴
同上臥姿,用一手拇指指腹放在關元穴上,適當用力按揉30~50次。
團摩下腹部
用右手掌心重疊於左手背,左手掌心緊貼於下腹部,適當用力作順時針圓形摩動30~50圈,以皮膚髮熱為佳。
10個腹部按摩手法動作迅速瘦腰2
瘦腰瑜伽一
跪姿,手臂伸直,手掌支撐地面,身體形成四邊形。吸氣,抬頭,眼睛看著正前方,右腿向上抬起,抬高到最高位置。呼氣,慢慢向前抬起左手,掌心向下。抬高到最大限度後,背部向下壓,收緊小腹,保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。
瘦腰瑜伽二
仰臥,雙腿併攏伸直,手臂放在身體兩側,掌心向下。吸氣,向前抬起上身,雙腿伸直抬起,臀部支撐身體。雙手抱住大腿,保持身體平衡,腰背挺直,收緊腹部,保持5個呼吸,然後放下雙腿和上身,重複練習多次。
瘦腰瑜伽三
站立,雙腿併攏,挺直背部。上身向前彎曲,左腳向後抬起,膝蓋彎曲,左手握著左腳背,讓腳背繃直,右腿伸直。右手臂向身體前面伸直,收緊腹部。眼睛看著手指,保持3個呼吸後,放下手臂和腿部,換另一側手臂和腿重複練習。
瘦腰瑜伽四
站姿,雙腿併攏伸直,挺直腰背。右腳向前邁出一大步,成弓步姿勢。左腳伸直,雙手向上舉起,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向後彎曲,手臂跟隨腰部向後伸,眼睛望著斜上方。保持5個呼吸後,伸直背部,然後重複練習10次。
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