兒童肥胖要怎樣減肥
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
兒童肥胖要怎樣減肥,在日常生活中,肥胖的人是有很多的,肥胖的人對身體的影響是很大的,所以很多肥胖的人都想要減肥,下面小編分享兒童肥胖要怎樣減肥,一起來了解一下吧。
兒童肥胖要怎樣減肥1
1、一定要均衡飲食
很多小朋友從小就喜歡吃那些垃圾食品,而且一吃就吃很多。這就是容易引起小孩子不斷長胖的原因之一,所以想要減下來的第一步就是不要吃這些東西,另外,除了日常規律的三餐外,儘量不要多吃一些高熱量高糖分高脂肪的零食,以免小孩吃多了不吃飯。當然,三餐也要葷素搭配,營養均衡。
2、一定要多運動
兒童發胖除了飲食無規律之外,很大的原因就是不運動。現在的小孩都喜歡玩手機,玩遊戲,一坐就是一兩個小時,呆坐著不動怎麼可能消耗能量?一定要動起來。當然叫小傢伙一個人運動起來那是不太可能的,家長應該帶頭行動起來。
3、一定要保證充足睡眠
除了上面提到的要通過均衡飲食和堅持運動減肥外,每天的睡眠也要保證充足。有些家長望子成龍成鳳太過迫切,給子女報了各種各樣的培訓班,從早到晚,這個小孩一直在不停地學學學,有時候壓力太大,睡眠不足也會導致發胖的,因此家長一定要注意調節兒童的身心,讓他們健康成長。
肥胖有什麼危害
1、肥胖嬰兒學會走路比正常嬰兒晚,而且因為關節部位負重過多,容易磨損而導致關節疼痛。還容易發育成扁平足、膝內翻或外翻以及髖關節內翻等畸形,加上肥胖導致行動笨拙,容易發生意外事故。
2、肥胖可能導致少年兒童呼吸困難,更加容易發生肺炎、支氣管炎,嚴重的甚至出現睡眠呼吸暫停綜合徵,睡著後每次呼吸之間的間隔時間延長,造成缺氧,白天就會總是嗜睡,精神萎靡不振,口腔畸形影響美觀。長期腦乏氧導致學習成績下降。
3、成人慢性病的提前發生。過去流行的觀點是,青少年糖尿病都是1型糖尿病。然而目前兒童中發生的2型糖尿病正以驚人的速度增長,肥胖顯然容易導致兒童2型糖尿病國內北京接診最小的兒童只有1歲。
肥胖伴發高血壓、脂肪肝,加速動脈硬化的形成,使得成年後心腦血管病發病提前。還有膽石症、骨質疏鬆等等。
4、影響兒童正常的性發育,兒童生長激素分泌低下,性激素分泌紊亂,女童出現性早熟,男童生殖器短小,可以引起輕度性功能低下、陽痿,較早產生對性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態,影響兒童學習和生活。甚至會影響日後的夫妻生活。
5、造成兒童青少年心理損害,肥胖兒童的總智商和操作商低於健康兒童,其活動、學習、交際能力低,久而久之會出現抑鬱、自卑,使兒童對人際關係敏感、性格內向、社會適應能力低,影響兒童心理健康。
怎樣預防兒童肥胖
1、胎兒期——預防胎兒過重
懷孕期間的女性一定要補充足夠的營養物質,但是也要注意過猶不及。如果孕婦的體重以比較快的速度在增長,那麼往往會造成孩子出生的時候體重太重,將來肥胖的機會也比較大。因此,如果想要讓孩子的體重不要超標,孕婦需要定期測量一下自己的體重,看自己的體重是不是符合正常的妊娠的規律
2、嬰兒期——鼓勵母乳餵養
研究證明,與喝奶粉相比,喝母乳的孩子肥胖機率更小,相應的孩子喝母乳的時間越久,肥胖的可能性越小。給孩子餵母乳,孩子每餐的量和間隔時間更能精確掌控,讓孩子不要吸收太多的熱量。而奶粉餵養的孩子,可能被過度餵養,會因為吸收的營養過多而變胖。
3、兒童期——平衡膳食+規律運動+檢測體重
如果孩子自小就養成了比較好的飲食習慣和運動的習慣,那麼對孩子的一生都非常有益。
(1)家長需要幫助自己的'孩子養成比較好的飲食習慣。家長需要理解,孩子自身會根據生長髮育需求攝入足夠的熱量,因此只需要給他提供種類多樣的食物。讓孩子自己決定需不需要吃、吃多少。平時家長也要以身作則,來激勵孩子養成比較好的飲食習慣。
(2)孩子每天都應該有適量的運動,不僅可以消耗熱量,也可以避免肥胖。即使是嬰兒期的孩子,家長也不要整天抱著孩子,而是需要幫助孩子完成翻身之類的動作,讓孩子有一定的活動。當孩子有五六個月大的時候,可以訓練孩子在大人的腿上完成跳動、爬、扶著走之類的活動。處於幼兒期的孩子,需要自己走路,而且要學會跑跳,家長也要積極和孩子玩遊戲。處在學齡期和青少年期的孩子,每天的運動時間要保證在半個小時到一個小時之間。
(3)最好定期測量孩子的體重,如果體重以較快的速度增加,則需要提高警惕,儘快改善孩子的飲食結構和運動強度。
兒童肥胖吃什麼
1、蝦米白菜
材料:幹蝦米10克,白菜200克,植物油10克,醬油10克,食鹽3克,味精少許 做法:蝦米用溫水充分浸泡;白菜洗淨,切段。燒熱油鍋,先將白菜放進去翻炒至半熟,然後將蝦米放入,調入食鹽和味精,加入適量清水,蓋上蓋子燜煮至全熟即可。
2、冬瓜湯
材料:連皮帶籽冬瓜500克,陳皮3克,蔥、姜、食鹽、味精各適量 做法:冬瓜洗淨,切塊,放進湯鍋裡,加入陳皮、姜、蔥,調入食鹽,加入適量的清水,大火燒開,轉成文火煮至冬瓜熟爛,調入適量味精即可。冬瓜利水消腫,連皮帶籽減肥效果會更好,姜蔥通陽化飲利水,適合兒童飲用。
3、清蒸鳳尾菇
材料:鮮鳳尾菇500克,精鹽3克,味精2克,雞湯適量 做法:鳳尾菇洗淨,去雜質,放入開水中焯煮一下,然後用手沿著菌褶撕開,菌褶向上,放入湯盤內,加入精鹽、味精、香油、雞湯,放進蒸籠裡蒸熟即可。鳳尾菇營養豐富,富含蛋白質、氨基酸、維生素等,同時幾乎不含脂肪,補中益氣、降血脂降血壓,適合肥胖的兒童食用。
兒童肥胖要怎樣減肥2
1、兒童肥胖的原因
飲食習慣:兒童肥胖最突出的原因是飲食習慣不合理,很多有兒童肥胖症的孩子都喜歡吃高熱量的食物,和甜食,經常吃零食,不吃早餐。據調查,每週只吃一次早餐得肥胖症的概率是18、6%,而每天都吃早餐得肥胖症的概率是11、8%。
生活習慣:不愛運動,經常看電視,吃完飯後喜歡靜臥,這些也是導致兒童肥胖的原因。據調查,平均看電視時間每增加一小時,肥胖症的概率增加1.5%。
內分泌紊亂:雖然在肥胖兒童和青少年中很少見生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏和皮質醇過多,但是這些疾病以能量消耗下降和生長減少同時存在為特徵,引起緩慢生長的矮身高兒童出現顯著的中心性肥胖。
藥物:長期大劑量糖皮質激素治療出現特殊形式的向心性體重增長。
2、兒童肥胖有什麼影響
肥胖兒童具有成年肥胖的高風險,但是,尚無充分資料確定兒童期的風險水平。然而,兒童期肥胖若不採取適當的重視和治療,成年疾病就可能在青少年時出現。 明顯肥胖兒童可有疲乏感,用力時氣短或腿痛。嚴重肥胖者,可出現呼吸淺快,肺部換氣量減少,引起低氧血癥,紅細胞增多,紫紺,心臟擴大,心力衰竭甚至死亡。肥胖兒童常有心理障礙,既是引起肥胖的原因,也是肥胖持續存在的附加因素。近年來有人對部分小學肥胖兒童進行智力檢測,認為肥胖可使兒童智力得不到充分發育,學習方面運算和思維的敏捷性處於劣勢。因而動手能力、辨別能力、認識事物的能力不如普通兒童。
兒童肥胖怎麼辦
1、多吃新鮮瘦肉和蛋白質
吃飯時,兒童要堅持多吃新鮮瘦肉和蛋白質,拒絕高脂肪的花肉,漢堡包,炸雞排,薯條和餅乾等。可以選擇吃大豆,雞蛋,玉米,豆腐,大蝦,牡蠣,雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。
2、多吃水果和蔬菜拒絕零食
如果你的孩子餓了,你首先想到的應該水果和蔬菜,而不是包裝的零食。用蘋果,草莓,梨子等代替餅乾,奶糖或蛋糕。多吃西蘭花,菠菜,芹菜,洋蔥,豆角等維生素和礦物質豐富的。
3、挑選全穀物食品
全穀物食品是指全麥麵食,全麥麵包,麥片,糙米,黑豆,薏米等食品。全穀物對兒童而言更好,因為它們沒有經過更多的加工,纖維更多,營養更全,能量更少。
4、選擇低脂肪或無脂肪乳製品。
乳製品是鈣和蛋白質的良好來源,所以幾乎每個家長都會讓兒童喝牛奶來增加營養,但是牛奶中含有的大量脂肪和糖類可能是兒童肥胖的起因。所以選擇乳製品時,堅持低脂肪或無脂肪的產品,如脫脂牛奶,低脂乳酪和無脂酸奶等。
5、不喝糖飲料
美味的飲料會給兒童的一天飲食增加許多熱量。所以避免讓兒童喝飲料,如運動飲料,蘇打水和果汁等。相反,多喝水或不加糖的涼茶。
6、保持運動
這是減肥最直接有效的方法之一,嘗試多帶兒童參加戶外活動,例如爬山,慢跑,跳舞,游泳或跳繩等,例如,多帶兒童去參加志願者活動都會消耗很多熱量。
產後便祕會導致肥胖嗎 便祕型肥胖怎麼減肥
兒童肥胖的防控
胖人該怎麼減肥:胖人你該這樣運動減肥
下半身肥胖減肥中藥方 下半身肥胖減肥花茶
幼兒園肥胖兒童的指導方案
減肥後出現肥胖紋是怎麼回事 減肥後出現肥胖紋怎麼辦
產後肥胖的危害有哪些 產後肥胖怎麼減肥最快
病理性肥胖分為哪幾種 病理性肥胖怎麼減肥
體虛肥胖的人怎麼減肥 女性體虛肥胖怎麼調理
幼兒園肥胖兒童的干預和治療
快速減肥不反彈 5種肥胖特製節食減肥法
兒童肥胖預防
兒童肥胖的危害
5大肥胖型別的最佳減肥方案 你屬於哪種肥胖體質?
兒童肥胖的原因
水腫和肥胖的區別 水腫型肥胖怎麼減肥
兒童過胖該怎樣減肥 兒童過胖的減肥方法
減肥首先要知道肥胖的原因
胖兒童怎樣減肥?孩子很胖怎麼健康減肥?
上身肥胖人群應這樣運動減肥
6種肥胖型別 減肥方法不一樣
女人6種肥胖型別 減肥方法不一樣
6種肥胖型別 減肥方法不一樣
水腫型肥胖怎麼減肥 水腫體質如何減肥 減肥消水腫方法
兒童肥胖防治
大胖子怎麼減肥?胖子減肥的最快方法
微胖男人要怎樣減肥
兒童肥胖的防治
虛胖和真胖的區別 分清肥胖體質再減肥
最輕鬆飲食減肥法 各肥胖部位特效減肥蔬果
虛胖和真胖的區別 認清肥胖體質減肥才能穩準狠
虛胖跑步減肥有效嗎 虛胖的人怎麼減肥最快
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點