累到什麼程度會猝死
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累到什麼程度會猝死,現今生活中,說到猝死,相信大家都不陌生了。而導致猝死的原因非常多,所以生活中人們需要注意休息。那麼累到什麼程度會猝死?下面和小編一起來看看!
累到什麼程度會猝死1
前不久,新聞報道了一名中學老師,由於常年起早貪黑的工作,永遠地倒在了自己的工作崗位。而醫生給出的死因是:過勞猝死。
這是一個令人心痛的訊息,同時讓我們再一次關注過度勞累。醫生指出:從疲勞到猝死,往往只有一步之遙。當身體出現一些異常,說明過度勞累,可能會有猝死的風險,需要重視起來。
從疲勞到猝死,僅一步之遙
當身體出現輕度疲勞,不斷打哈欠,到身體發沉,再到精疲力竭。這樣的情況出現半年以上,還沒有重視,不及時休息。身體同時出現記憶力減退、頭暈頭疼、睡眠障礙、抑鬱、關節肌肉痠痛等症狀,說明身體處於透支狀態。最好及時休養,此時如果硬抗,會有猝死風險。
過度勞累的症狀有哪些?
1、早上不想起床,即便起來了,也是哈欠連天,充滿疲勞感;
2、學習工作注意力難以集中;
3、與人交流有氣無力,不願意與人過多交談;
4、胃口突然變差,看什麼都能不想吃;
5、喜歡躺在沙發裡,翹起雙腿,才會感到舒服;
6、雙腿感覺沉重,雙手容易發抖,肢體僵硬;
7、心慌心悸,胸口發悶,有種難以表述的感覺;
8、忘性大,經常丟三落四,上一秒想好的事,轉身就給忘記了;
9、晚上翻來覆去睡不著,勉強入睡也很容易被驚醒,或者睡夢中,噩夢不斷;
10、經常性的腹脹或者便祕、腹瀉等。
如果以上症狀,你出現5項以上,說密恐處在了過度勞累階段,需要及時休息。
怎麼樣預防過度疲勞,減少猝死風險?
現在生活壓力大,節奏快,身體勞累在所難免。但是,如果出現過度勞累,會影響身體健康。想要預防過度勞累,可以從三方面入手。
第一,飲食
多吃水果蔬菜和菌類食物,補充維生素、微量元素,遠離外賣。按時吃早飯,早餐能夠維持較低壓力水平。多喝水,人體缺水,血液粘稠,會影響血氧供應,人會更容易疲勞。少喝咖啡,咖啡中的咖啡因會刺激中樞神經,影響睡眠。
第二、心情
平時少生氣,經常生氣憤怒會影響心肺功能,導致疲倦。不斷調整心態,學會傾訴,找到情緒的發洩方式,減少不良情緒的堆積。
第三、睡眠
規律作息,按時睡覺,保證機體休養時間。確保安靜的睡眠環境,控制臥室溫度。睡覺之前不要喝太多飲料,也不要抽菸喝酒。睡不著的時候,泡泡腳,喝杯牛奶,或者看看書。每天保證6——9小時的睡眠時間,不要過長,也不能過短。養成午睡的習慣,並且午睡時間控制在1個小時,而下午三點以後不要進行午睡。
當身體出現疲勞,學好5招,輕鬆應對:
第一、眼睛酸脹,不妨打個哈欠
長時間對著電腦,眼睛難免會出現乾澀、痠痛,此時可以打個哈欠,刺激淚腺,分泌眼淚,溼潤眼睛。打完哈欠以後,閉上雙眼,用食指、中指以及無名指輕輕按摩,促進眼周血液迴圈,幫助眼睛分泌物排出。
第二、肩膀僵硬緊張,可以繞手臂
長時間保持一個姿勢,肩膀會變得僵硬,肌肉緊張。此時可以將雙腿分開,保持跟肩膀平行,站立以後,雙臂向前繞十圈,然後再向後繞十圈,連續做3組。控制好幅度,由慢到快,循序漸進。靈活肩關節,增強肩膀肌肉靈活性。
第三、頭昏腦漲,大腦反應遲鈍,可以深呼吸
當大腦出現反應遲鈍,有脹痛感,可能會用腦過度,能量供應不足。此時可以深吸一口氣,然後慢慢吐氣。能把血液更多地運送到大腦,增加大腦營養,緩解疲勞感。
第四、腰痠背痛,試試伸懶腰吧
伸懶腰,能使身體肌肉收縮,促進血液迴圈,帶走肌肉中的代謝物,緩解脹痛,緩解身體疲勞。
第五、胸悶氣短,可以做做擴胸運動
對於很多高中生,經常伏案學習,可能會出現胸悶的症狀。此時可以起身做做擴胸運動,不僅能提高心肺功能,保證足夠的氧氣,減少肺部的壓抑感,還能鍛鍊胸椎,預防胸椎側彎,有助於身體發育。
總結一下,生命誠可貴,千萬不要讓過勞奪去生命。平時生活中要多多關注身體,當身體出現疲勞,要適當休息,不要硬撐。從飲食、心情、睡眠三方面,積極預防過度疲勞。而當身體出現勞累以後,可以試試以上五個方法,能夠消減緩疲勞,保持身體健康。
累到什麼程度會猝死2
如今,過勞死早已不是什麼新鮮事,“有工作、沒生活”已是現代人的常態,但千萬別小看“累”這個字,它可能對身體帶來毀滅性傷害。
真相:從疲憊到過勞死只有4步
工作過量讓你最近精神恍惚;憂愁煩惱讓你情緒不穩定;愛吃甜食、不運動讓你經常提不起勁兒……別小看這些“小事”,它們與過勞死之間只有4步之遙!
黑龍江省健康管理學會委員徐偉介紹,在這4步中,疲勞積少成多,從量變發展到質變,最終演變成慢性病,甚至猝死。
第一步:打不起精神
這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。
此時人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。
這是身體發出警戒——“我已經疲勞了”。
要消除這種疲勞非常簡單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。
吸氣時先讓腹部鼓起,然後讓胸部鼓起,達到極限後屏氣數秒,再把氣體撥出;呼氣時先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出氣體。
反覆進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。
此外,還可以攝取少量甜食,迅速補充體能。
第二步:渾身痠痛
此時人會感到體力透支,早上起不來,肩膀、背部、腰部總是痠痛,面板暗沉,體重暴增或暴跌,焦躁易怒。
此時你離疾病已經很近了,要注意每天睡夠八小時,如果條件允許最好請幾天假。
依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣,以免陷入惡性迴圈。
第三步:器官變異
除了身上的不適外,還會出現口腔潰瘍、青春痘、牙周病、便祕等症狀,甚至還可能輕度憂鬱。
這個階段的人要及時到醫院體檢,解決已有的'健康問題,並發現正在萌芽的疾病。
每天都要有充足的睡眠和運動,至少堅持1周,讓身體逐漸恢復。
第四步:集中爆發
如果不重視疲勞的前幾個階段,任由其發展,一些疾病會集中出現,比如胃病、頸椎病、冠心病等。
此時身體就像一個定時炸彈,一旦暴飲暴食,或過度勞累,意外就可能一觸即發。
實用:5招遠離過勞死
有一句話說的好:“輸了健康,贏了世界又如何?”想遠離過勞死,請做到下面5點。
1、及時察覺壓力訊號
當壓力過大時,身體會有一些特定的訊號,如偏頭痛、胃痛、心悸等。
2、經常反省自己
每天定時問自己一些問題,如今天的工作節奏是否太快?是不是覺得累垮了?一旦發現問題要儘快調整。
3、把握“8小時以外”生活
不要把工作和生活攪在一起,定期旅遊、培養自己的愛好、參加社交活動都容易使人放鬆。
4、擠時間鍛鍊
即便你無法做到每週三次、每次半小時的鍛鍊強度,你也可以每月少開一天車、不坐電梯改爬樓梯、空閒時伸伸懶腰,也比一直坐著好。
5、提前10分鐘
上班或赴約時,請提前10分鐘出發,緊張的情緒會給人造成巨大壓力。
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