在不同條件下跑步
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在不同條件下跑步,運動也是有一定的技巧的,很多人在中小學的時候就用這項運動來鍛鍊身體了,適量的運動有益健康,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享在不同條件下跑步的知識。
在不同條件下跑步1
什麼時間跑步鍛鍊好?
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好,睡前跑步鍛鍊不好,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是,早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步與氣象
跑步是人們喜愛的體育運動,視不同天氣每天堅持跑步,既鍛鍊意志,又增強體質。
冷天跑步:由於冷空氣的刺激,身體的'造血機能發生變化,對疾病的抵抗力增強。所以,冷天堅持跑步的人,很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱,在室外跑步能彌補陽光不足,陽光可促進身體對鈣、磷的吸收,有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌,對人體能起到"消毒作用"。
在不同條件下跑步2
跑步還能減少空氣汙染的傷害;晚上跑完步回家休息,大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足,能夠促進青少年生長髮育,提高免疫力,有效改善睡眠質量,那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢?堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成,大家知道早晨跑步還是晚上跑步好?
不同時間段跑步的好處,早上跑步能夠促使神經興奮,讓人變得清醒,身體變得靈活,思維變得敏捷;午後的空氣質量比較好,人的身體在此時處於最佳狀態。
減肥人群最好選擇早上跑步,想通過跑步減肥的人群,最好還是在早上慢跑30分鐘左右,早晨醒來時,人體能量被消耗的差不多了,堅持慢跑三十分鐘以上,能夠消耗在脂肪來為身體提供能量,達到明顯的減肥效果。
晚上跑步減肥效果相對較差,肥胖人群晚上跑步雖然同樣能夠達到減肥的目的,但是效果比起早上會要差一點。人體在經過一天的食物補充之後,食物給身體提供了大量能力,對調動脂肪分解供能相對減少,效果相對來說就差了很多。
跑步減肥建議長時間不要間斷,減肥人群如果早上進行一段時間跑步減肥之後,突然改成晚上跑步,這種減肥效果相對也會比較差,跑步減肥需要不間斷進行長時間有氧運動,間斷式的有氧運動比連續不斷的運動方式效果要差。
長時間跑步後別忘記補充營養,長時間跑步後,減肥人群應該及時注意高蛋白食物的補充,以減少肌肉流失,人體在長時間的有氧運動過程中,消耗掉的不僅僅是脂肪。
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