看看你的健身計劃
本文已影響2.89W人
本文已影響2.89W人
看看你的健身計劃,運動的好處是一輩子都享不盡的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,以下分享看看你的健身計劃有什麼好處。
看看你的健身計劃1
1、 三天原則
在健身時我們全身的肌肉都應該得到充分的刺激,這樣才能讓我們全身的肌肉發展更均衡,更壯碩,更健美!
在我健身時我經常看到一些人,他們天天專注在一個肌群進行訓練,其實這對於長期的健身來說是非常不好的,我們應該遵守三天原則!
今天練上肢,明天練下肢,後天休息,這樣以三天為一個週期,可以很好的讓我們全身的肌肉反覆的受到刺激,增強我們鍛鍊的效果。
同時也可以讓我們的身體充分的休息,修復受損的肌肉,保護我們的身體不受損傷!
2、 注意時間
其實健身的時間也決定我們健身的效果和健身的效率!有許多人健身時間太短,這樣我們的肌肉就不能充分的生長!健身時間太長很容易導致身體受損!
所以我們健身時一定要注意時間的控制,每天健身的時間在60分鐘左右。這樣既可以讓肌肉得到充分的刺激,同時也可以避免過度消耗我們體內的蛋白質,從而導致肌肉流失!
3、 飲食合理
飲食的攝入是非常關鍵的,他直接決定著我們鍛鍊的效果,光練不吃會讓我們的肌肉越來越弱,越來越小,如果吃得不合理,也很有可能讓我們體內的脂肪含量增多!
所以我們在健身前一個小時最好吃一根香蕉或一把葡萄乾,我們也可以喝20克蛋白粉,這樣可以很好的防止我們在健身時肌肉的流失!
在健身後,我們應該以高碳水,高蛋白,高維生素含量的食物為主。一碗麵條,幾片全麥麵包,一杯脫脂牛奶,蛋白粉,適當的水果蔬菜,雞胸肉牛肉,這些都是不錯的選擇!
4、 複合訓練
單一的訓練模式久而久之就會出現瓶頸期,這就很難讓我們的肌肉持續的增長,所以我們一定要進行復合訓練,讓我們的身體不斷的適應新的動作!
我們最好採取多種動作融合的訓練方式,這樣既可以充分的刺激我們全身的肌肉,同時也可以消耗更多的能量,塑造了優美的身體流線!
看看你的健身計劃2
10000步?有很多朋友肯定會說,哇,那麼多啊,其實並不多,下面小編就把這一萬步拆開來算,看看你每天應該如何走路健身吧。
10000 步聽起來很誇張嗎?我們也可以這樣來計算:一萬步相當於7到8公里,或者相當於一小時的快走。
聽起來還是很多嗎?你可以把它分解成幾個小部分:三段20分鐘的步行,或者早飯前晚飯後各散步30分鐘,要不然你也可以每過一小時就站起來活動活動,每次5分鐘就可以。
儘管你已經把散步計劃分成了幾個小部分,最終的結果都一樣:一個更苗條、更有活力的你。60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里,而這都不需要你來節食。
花15 分鐘,步行去上班
無論你是用哪種方法去上班,那麼輕你每天出門早一點,把車停在離你遠一點的地方下車,然後開始步行到班上,下班也同樣步行回去找車。
要記住,你的目標是在15 分鐘之內走完約2 公里。要想測出這段距離——或者有多少車站——那麼在這條路線上走一次,做好安排。
20 分鐘的午餐鍛鍊
充分利用你的午餐時間,而不只是得到卡路里而已。穿上運動鞋,走出辦公樓,繞著街區走幾圈。你可以逛逛商店,但是為了有運動量,不要總是走走停停。要保持勻速的小步走,這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上,吃點健康食品,再多喝點水來補充流失的水分。瞧,這並不難!
10分鐘的小憩
下午3點了
你知道你的精力在哪呢嗎?如果你已經把它丟在了辦公室裡,你並不是唯一一個這樣的人。恢復精力的方法就是要忙起來!這次,讓我們來換個方式。如果沒人注意,在沒人的走廊裡,你可以試試閉著眼睛爬樓梯(要扶著扶手!)。重要的是,想盡辦法在辦公環境中鍛鍊。當你回到辦公室的時候,你會感覺到精力充沛。
15 分鐘的折回旅程
回家的時間到了,早上是怎麼過來的,那麼你晚上就怎麼回去,保證在15分鐘以內走完兩公里,如果你一開始花費的時間多,那也沒關係,只要儘量縮短就行了。
結語:每天一個小時的走路健身,就會讓你身體倍兒棒,如果說1個小時連續的算起來,相信很多朋友都完不成,上面小編拆分開一算,發現原來知識那麼的簡單,各位朋友們,還不趕緊行動啊!
20歲
不愛健康愛身材
典型想法:不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……只要能讓身材變好做什麼都可以。但跑步太無聊了,力量訓練更枯燥,每次都要面對一堆鐵塊。
20歲是激情四射的年齡,身體功能也處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此,要趁年輕把身材雕塑得更完美。
年輕的時候都特別的重視身材,但是對於鍛鍊就很少的參加,這樣長久下去,你就會發現身體內的脂肪變多了。可以選擇各種時尚多樣的'健身方式,充滿激情和刺激。而且還能讓大家有很好的運動興趣愛好。
這個年齡段的女性朋友可以每週鍛鍊4~6次,每次最好堅持一個小時以上。鍛鍊重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,以塑造身體的線條。而鍛鍊的方法則可以根據自己的愛好選擇,如跳踏板操,練跆拳道,學習拉丁等時尚動感的舞蹈。
30歲
不要脂肪要肌肉
典型想法:生完孩子身材就出現了危機,腰、腹的贅肉增多,年輕時的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家務,雖然想鍛鍊但卻沒有時間。
30歲的女性雖然身體素質大都還能保持良好,但是體形卻有所改變,皮下脂肪堆積過多。這個階段的女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條,而是要在保持健康的基礎上,鍛鍊身體的肌肉和柔韌性。
隨著年齡的增長,女性朋友們的肌肉會逐漸的流失,但是脂肪卻不會因為年齡的問題而流失,它只會增長,所以女性朋友30歲的時候要通過運動來建造肌肉,讓新陳代謝加速,防止脂肪方面的問題。
沒有時間去健身俱樂部鍛鍊的女性朋友,可以在下班後或晚飯後和家人一起進行一些低強度的有氧運動,如游泳、快走、爬樓梯等,每次維持30~40分鐘,養成健身的習慣。如果時間允許最好每週三次到健身俱樂部參加一些器械訓練,如舉啞鈴等,以提高新陳代謝率、燃燒多餘的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛鍊也是不錯的選擇。
40歲
不“強”美麗強骨骼
典型想法:人老色衰,只有通過美容來掩飾面板和身材的衰老;心煩、氣躁,對生活有悲觀情緒。
40歲的女性只能用美容化妝品來“強迫”自己延續美麗,但她們開始察覺出健康的危機。這個階段的女性要知道身體機能是無法通過美容來提高的,健康才是真正的美。只有通過運動才能使身體變得健康而煥發青春活力,讓內心獲得愉悅。
女性在更年期以後的5到7年裡,骨質最多能流失20%,所以很容易患骨質疏鬆症。經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。40多歲正是女性骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。每天進行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對速度和強度要求不高的鍛鍊,能增加身體的協調性、鍛鍊骨節的靈活性、調整機體的身心疲勞、避免骨質疏鬆症的發生。
健康是生命的基石,身體是生存和生活的本錢,現代都市人如何能讓透支的身體增加活力?生活中有多少保健誤區?四季氣候的變化,我們如何養生?關注健身保健頻道,關注健康,關注自己的未來,天天健身,時常保健,才能少去醫院,為自己的健康銀行增加儲蓄。
結語:每個年齡段的女性想法就不同,但唯一相同的就是要堅持鍛鍊,只要好好的鍛鍊自己的身體,才能讓自己看著更加年輕化,千萬不要抱有破罐子破摔的心理,還希望以上的內容能幫助到大家。
一、三要
1、要堅持
要把戶外當成生活中的一部分,持之以恆。常常聽人說:我不敢練,以後一停下來,就要反彈。讓我說:那就練上他一輩子,看他怎麼反彈!
2、要有愛心
大大小小的戶外行為,基本上都是集體活動。尺有所短,寸有所長,每個人的長處都應努力轉化成集體的長處,成為大家的動力,而不是壓力。
3、要有自知之明
在外參加各種活動的時候,一定要掂量一下自己的身體和其他方面,看看體能,裝備和事件錢財方面能不能讓你更加安全,如果你不能成為團隊的動力,起碼也不要成為團隊的阻力。
二、三不要
1、不要有英雄主義
地法天,天法道,道法自然。在自然面前,我們不能逞英雄,只能順其自然,才能保證快樂出行,全身而退。和大自然賭,我們輸不起。
2、不要有神祕主義
對大多數驢子來講,戶外行為應是生活中一個健康的組成部分,不是探險,更不應該是冒險。所謂首次穿越,所謂神祕線路,都不應該是大多數驢子所熱衷追求的。一條成熟的線路,我們可以反覆去走,只為追求簡單、健康和快樂。
3、不要有錦標主義
去年三月,我到深圳走”百公里”,氣候不適應,鞋也不合腳,走了一整夜,雙腳就打滿了水泡,又堅持走了一個白天,苦不堪言。一路上,西安的朋友們發來了大量的簡訊,都是鼓勵我堅持走完全程,併力爭取得好的成績。而當地的驢友看到我痛苦的樣子,大都對我表示關心,並勸我下撤。
在終點的十公里處,看了一條標語,突破自我,用於放棄,看完之後,我很果斷的放棄了,而且很快樂,因為我努力過了。而且我根本不需要去爭什麼,我有不是專業的,我們只是一個普通的驢子。
總之,要堅持,要有愛心,要有自知之明。不要英雄主義,不要神祕主義,不要錦標主義。
結語:各位驢友朋友們,在戶外運動的是有一定要有自知之明,不要刻意的去勉強自己,堅持是好,但是一定要量力而行,以上就是為大家介紹的驢友們的三要三不要心得,還希望幫助到大家。
女人一生的健身計劃
關於健身計劃
新手的健身計劃怎麼制定
最合理的健身計劃
女生去健身房練什麼好?健身房減肥訓練計劃
女生去健身房能減肥嗎?女生健身房塑形計劃 女生健身房減肥計劃表
一個月減肥計劃:懶人健康瘦身計劃表月甩15斤
日常健身計劃
產後多久可以健身 產後健身計劃
一份日常的瑜伽練習計劃健身
上班族也能有的健身計劃
基礎健身訓練計劃表
7天健身訓練計劃表
怎樣制定合理的健身計劃
健身房健身計劃
啞鈴健身計劃
你的健康是滿分嗎?6道題看看身體是否達標
Jeff健身計劃 教你安排健身計劃
大神們的健身計劃
如何制定一個合理的健身計劃
適合男性上班族的健身計劃
健身計劃失敗的原因
健身訓練計劃怎麼寫
全身健身計劃有哪些
貼身穿的內褲也有健康學問 看看你的內褲是否合格
看這裡 一份不可多得的健身計劃
懷孕後的健身計劃
一週運動健身減肥計劃表 燃脂甩肉瘦全身
男性必看的魅力球星的健身計劃
健身房減肥計劃
體育健身計劃有哪些
一週五練健身計劃
如何制定健身計劃