足球準備活動牽拉動作
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足球準備活動牽拉動作,其實我們不管在做什麼運動前,都應該有熱身運動的,那麼球友在比賽之前如何有效的做好賽前的熱身,下面小編為大家分享足球準備活動牽拉動作。
足球準備活動牽拉動作1
首先圍繞跑道慢跑,慢跑的同時可以有節奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用,又可以活動全身關節,避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。
圍繞跑道慢跑兩圈後回到場地,可以原地起跳幾次,活動一下腿部關節,同時可以提高腿部力量,畢竟足球是用腳踢的。
後腿直立,前腿抬高向外側伸展,反覆做此動作,活動大腿關節並提高身體柔韌性。
兩腿前後站立,前方的'膝蓋彎曲,後方的腿向後伸直,身體的重心儘量下坐,從而提高膝關節和踝關節的柔韌性。
有球練習,在比賽前需嘗試一下帶球盤帶,打門,讓身體充分活動起來,這樣才能更好的應付接下來的激烈對抗。
足球準備活動牽拉動作2
首先進行慢跑喚醒身體。使體溫升高,身體各項機能甦醒。奔跑速度應當適中,慢跑時間不易太長,身體充分熱起來即可進行下一項熱身運動
慢跑結束後進行肌肉、關節的拉伸。拉伸是一項熱身時非常有必要的活動。拉伸分為靜態拉伸與動態拉伸。足球比賽前的熱身運動大部分為動態拉伸。動態拉伸專案有抱膝前行,弓步壓腿,股四頭肌拉伸,側向弓步等。拉伸可以增加肌肉的柔韌性,緩解肌肉痠痛和身體疲勞,增加關節的活動範圍。
拉伸結束之後開始結合自己的場上位置進行練習。前鋒可進行一些射門練習,盤球練習。中場可進行一些傳球練習。後衛可練習一些長傳,頭球練習。守門員進行一些撲救練習和反應練習。
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