全身燃脂的簡單動作

全身燃脂的簡單動作，眾所周知，運動對身體是有很多好處的，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體，其中有些動作對燃脂是很有效果的，下面小編為大家分享全身燃脂的簡單動作，一起來了解一下吧。

全身燃脂的簡單動作1

動作一：自重臂屈伸

動作要領：雙手撐在一個較高位置，在動作開始的時候手肘彎曲，讓身體下降，然後利用手臂後側的肱三頭肌將身體撐起，這個動作需要我們的身體一直處於一個垂直的狀態。

動作二：臺階踢腿

動作要領：找到一個臺階，然後一條腿往上踏，再向前踢腿，最後原路返回交替另一條腿進行，我們的雙手在過程當中起到一個平衡身體的作用。

動作三：自重深蹲

動作要領：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行於地面則可蹲起，整個動作中需要我們注意的就是腰背部時時刻刻都要以一種挺直的狀態去做動作，既是保證動作的準確性，又減小了腰部受傷的可能性。

動作四：俯臥撐

主要訓練肌群：胸大肌，肱三頭肌

動作要領：雙腳併攏腳尖著地，雙手撐於地面，雙肩下沉將身體下放，想著將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺得動作過於簡單可以減小雙手間隔來增加難度。

動作五：卷腹

主要訓練肌群：腹肌

動作要領：上半身離地雙手撐地保持身體平衡，以臀部為著地點，動作開始時雙腿朝前蹬出，目的就是讓腹肌持續受到刺激，保持一個收縮伸展的狀態。

動作六：弓步

動作要領：雙手叉腰，一條腿往後，腳尖著地，另一條腿在身體前面，動作開始時身體朝下降低，起到一個拉伸大腿前側股四頭肌的'作用，該動作不但可以作為鍛鍊動作，也可以變成靜態的拉伸動作。

動作七：跳箱

動作要領：找到一個較高的臺階，保持身體的平衡併攏腳往上跳。

全身燃脂的簡單動作2

開合跳一個全身燃脂動作

準備姿勢：身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。

起跳：跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。

回到原位：跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。當兵的人可能習慣跳下後蹲下抱膝，但其實這樣更會對膝蓋造成傷害，並不建議。

基本的開合跳就是不斷重複以上的動作，一開始入門可以降低速度，做熟了之後再慢慢加快，可以增加熱量的消耗。

新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能進行多少組。

老手按活動量每週少量運動量往多量遞增。每次訓練在10到15分鐘，能提高自己身體的代謝，一整天都進行高代謝狀態，瘦身燃脂效果是很明顯的！

如果你體脂大於30%，不建議跳的太劇烈，因為身體的震動太大，平衡性難以掌握，也容易傷膝蓋，可以先掌握動作要領，1分鐘30次，然後在慢慢增加，每天堅持20-30組，消耗150大卡。

如果你體脂小於15%，那麼你就要加快速度，大約1分鐘150次，對你來說應該是輕而易舉的。每天6組，每組5分鐘，消耗300大卡。

開合跳的好處

1、燃燒脂肪

開合跳是很基礎的有氧運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間內消耗熱量，非常適合想要減肥，卻不想做太複雜的運動，或只想在家裡運動的人。如果依照一般速度來做，開合跳20分鐘，就可以消耗250大卡的熱量，效果非常好，在ptt減肥板上很多人推薦。

2、幫助青少年長高

還在成長中的青少年，多從事跳躍運動，對於長高有所幫助。一般國中生都忙著上課、補習，運動的時間其實不多。在讀書前跳個10分鐘開合跳，可以幫助骨骼生長，也可以提高讀書時的專注力。

3、鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉

開合跳看起來只是跳上跳下，但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一點開合跳，搭配區域性肌力訓練動作，可以幫助全身肌肉更緊實。