有氧運動有哪些運動
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有氧運動有哪些運動,運動可以使我們保持好的身材,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,很多人會選擇進行有氧運動來鍛鍊自己,下面小編告訴大家有氧運動有哪些運動。
有氧運動有哪些運動1
游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度迴圈練習。
跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
跆拳道
運動優點:有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。
有氧運動有哪些運動2
散步
“飯後百步走,活到九十九”。散步,一種比較適合兒童和老年人的鍛鍊方式,茶餘飯後,呼朋喚友,三五成群,既鍛鍊了身體,又增進了感情,何樂而不為呢。
慢跑
迎著朝陽慢慢奔跑,呼吸之間,吐汙納新,身體的每一個細胞瞬間活了過來,一場晨跑保證讓你一天倍感精神。
游泳
游泳能良好的鍛鍊身體各部的協調性,還能有效的保護肌肉、關節在運動中不受損害,屬於健身效果顯著的運動。
瑜伽
瑜伽不僅可以鍛鍊身體,還可修身養性,是一種令人形神合一的'神奇運動方式。
跳舞
舞蹈的美,愉悅身心,那種美要用心去感受。翩翩舞姿,妖嬈了身段,美化了心靈,讓你在美妙中收穫健康。
跳繩
跳繩簡單易行,娛樂性強,簡直是全民通用的一種運動方式。能有效促進心血管系統的健康。
騎自行車
能夠良好地提高身體耐力,促進身體各部協調性及感官神經系統的敏感性。戶外騎自行車還可領略周邊美景,調節身心健康。
有氧操
隨著音樂,悅動身體。恰當的運動強度可以有效地提升人的心肺功能,促進身體對營養的吸收,保障身體健康。
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