燃燒脂肪的運動有哪些
本文已影響8.62K人
本文已影響8.62K人
燃燒脂肪的運動有哪些,在日常生活中,很多人都會通過一些運動來減掉自己的脂肪,燃燒脂肪的運動是有很多的,但是無論做什麼運動減肥都要堅持,下面小編分享燃燒脂肪的運動有哪些,一起來看下吧。
燃燒脂肪的運動有哪些1
燃燒脂肪運動有哪些
慢跑:
1、熱身快走,熱身階段,這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態,目的是將身體充分活動開,為慢跑做準備。
2、慢跑運動,慢跑階段,從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作,抬頭、挺胸,肩稍提起,手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中,應當腳後跟先落地,再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中,需要將心率調整到中低強度運動心率。
3、放鬆調節,放鬆階段,你需要平復呼吸,放鬆身體。這個階段,你要繼續走5分鐘,而不要馬上停下來。
游泳:
1、熱身伸展,開始游泳之前,你需要充分做好熱身,需要活動開的部位包括:肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果,熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水溫。
2、游泳運動,以慣用的姿勢游泳。時間為30分鐘以上,動作不要太激烈,保持較慢的、平穩的游泳速度,心率控制在中低強度運動心率。
3、放鬆,團身低頭,手握兩腳,脊背浮在水上,慢慢地在水中把氣撥出,放開身體。重複2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部,方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
燃燒脂肪的運動有哪些2
慢速燃燒脂肪
慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽,因為它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。
它們含有的抗性澱粉會阻止即時消化,使消化變得緩慢,所以你會一直都感覺飽。另外,它還會消耗更多的脂肪。
不要對脂肪恐懼
研究表明,不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。
去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有,除了這些油類,你還可以在三文魚和乾果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好,也不要吃太多,因為它們畢竟是油脂密集的食物。
按時間和卡路里劃分
你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食,這樣的話你的新陳代謝功能才會被啟用。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。
人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間,最好按照下面方法來分配一天的卡路里量:早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;兩次零食,每次大約100至200卡路里。
平衡飲食
為了不餓肚子和身體充滿能量,你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性澱粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然,在飯後還要吃點水果和蔬菜。
愛上纖維
纖維會讓你覺得飽,幫助消化,降低你的卡路里量。
日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維,可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲存蛋白質
在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、乳酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質,你會感覺到飽腹,促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊,幫助你燃燒更多的脂肪。
夏季的消脂減肥食物
減肥的關鍵之一就是挑選好減肥食物。那麼在夏季的時候有哪些食物的減肥效果好呢?在這些減肥食物中哪些食物又能幫助我們消去多餘的脂肪呢?下面給大家介紹夏季的消脂減肥食物推薦,供大家參考。
葡萄柚
獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的'酸滋味,就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠,可解決便祕,清腸胃之後,下半身就會輕盈不少。
奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素,海苔可以促進代謝排水,想要有纖纖美腿,也要記得常吃。
紅豆
紅豆裡的石鹼酸成分,可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿,也能排除腿部的浮腫。
另外有豐富的纖維素,可以迅速幫助排洩體內鹽分、脂肪等廢物,對美腿是有百利無一害的好食物。
蛋
多吃蛋也能美腿,這是因為蛋裡面的維他命A,可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的,維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸,也都對消除下半身的贅肉有效果。
芹菜
芹菜有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有豐富的鉀,對預防下半身浮腫的現象十分有益。
菠菜
多吃菠菜可以使血液迴圈更為順暢活絡,這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部的活力與元氣。
木瓜
吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以淨化體質、美化肌膚。
九個圖解動作快速瘦大腿 燃燒脂肪
哪些運動可以燃燒脂肪
6式最佳戶外燃脂運動 輕鬆甩脂肪
高效燃脂運動有哪些
高強度燃脂運動有哪些
跑步多久開始燃燒脂肪 消耗脂肪的運動方式
形體芭蕾在動靜交替中燃燒脂肪
燃脂最快的運動有哪些
運動完脂肪還燃燒嗎 運動完脂肪會不會還燃燒
8種有助發汗食物 燃燒脂肪減肥
最能燃脂的運動有哪些
有哪些運動燃脂
瘋狂燃燒腹部脂肪 2組高效瘦腰收腹運動
什麼運動可以瘦肚子:8種燃燒腹部脂肪最有效的方法
脂肪的作用以及哪些脂肪對健康更有利
加速脂肪燃燒減少失智 原來喝咖啡有這5個好處
燃燒腹部脂肪的瑜伽
燃燒冬季脂肪 輕鬆有高招
脂肪燃燒72小時!每日7分鐘運動瘦全身
五組運動超效燃脂瘦腰 甩掉脂肪沒商量
腹部脂肪燃燒的訓練
有氧美體減肥操 燃燒脂肪顯曲線
去脂肪的運動方法有哪些呢