夏季飲食減肥的好方法
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夏季飲食減肥的好方法,人都是視覺的動物,第一次看人眼睛一定會先看向對方的身材。所以現如今的人們對自己身材的要求很高,減肥是維持好身材的根本,那麼夏季飲食減肥的好方法有哪些呢,下面跟隨小編一起來了解下吧。
夏季飲食減肥的好方法1
夏季怎麼飲食減肥?應牢記4個飲食小技巧!
1、正確飲水
在夏天這個季節天氣是非常熱的,因此,為了解暑止渴,冷飲就成為了很多人的選擇。不過,大家要注意一個問題,如果喝冷飲過多,就會攝入大量的卡路里,從而導致自身長很多肉肉。尤其是許多飲料當中都是含糖的,熱量更是不能想象。因此,想要減肥一定要注意少喝含糖量高的飲品。如果感覺酷熱難耐,可以多喝一些水,不僅能夠解暑,還能加速新陳代謝,是最好的減肥方法。
2、多食水果
如果你很喜歡吃零食的話,那麼就需要注意了,在許多的零食當中都含有很多的熱量,也就是卡路里很高,是導致肥胖的主因。其實可以用水果來代替零食,水果當中很有許多的維生素以及礦物質等,對於減肥的效果非常好。不僅能滿足大家吃東西的慾望,還能夠降低卡路里的攝入。
3、正確食用晚餐
一般晚上吃過飯之後,我們基本上就不會運動了,所以,如果晚上吃的食物過多,很輕易就會變胖。但是,如果少吃又會感覺很餓,睡不著覺,這樣對於身體及減肥效果都很不好。因此,大家可以在晚上選擇吃一些蔬菜沙拉,其蘊含的脂肪比較少,蔬菜中的卡路里含量也比較低,是一種非常好的減肥餐。
4、正確認識飲食減肥
通過正確的飲食,加上一定的運動,是最為科學的減肥方式。只有將它們結合在一起,身材才會變得更好。相信很多女孩都做過節食減肥,但是都失敗了,這就是沒有搭配減肥造成的後果。所以養成一個良好的生活習慣,對減肥的作用是巨大的。
溫馨提示
世界上沒有一蹴而就的事情,減肥是長期的堅持。完全通過節食進行減肥,不僅傷身,減肥的效果也不好。只有合理的運動,科學的飲食,才是減肥的王道,才能夠在有效的保持瘦身成果的.同時,還能夠維持住身體的健康。
夏季飲食減肥的好方法2
夏季減肥瘦身飲食誤區
常見誤區一:
只要健身,吃什麼無所謂
有些人雖然鍛鍊的不錯,但效果卻不大,原因何在?因為我們忽略了這樣一個事實;缺乏身體所需要的最佳營養,就不可能達到預期的效果。
如果在大強度的訓練後,身體連恢復所需要的營養素都不能滿足,談何改善身體狀況呢?這就好比一個沒有燃料的打火機——雖然打出了火花,卻不著火。設想你拿著沒有燃料的打火機,坐在那裡不停地打,結果你只能把它扔掉。對訓練持有這種態度的人有很多,他們開始訓練,而飲食卻不合理,然後就失望地半途而廢了。所以,從現在開始,就要接受營養與運動同等重要的這一事實,因為它可以有效幫助健身者恢復疲勞,燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態。只有這樣,才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。
常見誤區二:
如果自己能剋制,減肥過程中吃得越少越好
雖然控制飲食對減肥很有幫助,但節食必須有限度,並不是吃得越少越好。過度節食一方面容易引起胃腸道功能失調,影響身體健康,甚至會導致神經性厭食症;另一方面,過度節食也會使身體的新陳代謝率降低,熱量消耗減少,不利於減肥。
常見誤區三:
只要多運動就能減肥,不用控制飲食
減肥最基本的原理是熱量的負平衡,即熱量消耗的多,攝入的少。鍛鍊後體重不僅沒減反而增加,不外乎兩種情況;二是運動後攝入的熱量過多。有些人以為只要參加了鍛鍊,不管熱量消耗多少,運動後便大吃大喝,結果補充的熱量遠遠超出了消耗的熱量,這豈能不胖?由此可見,既堅持體育鍛煉,又適當節食,才是正確的減肥之路。
常見誤區四:
肌肉增長需要高蛋白,所以多吃雞蛋
肌肉的生長確實需要攝入充足的蛋白質。健美訓練時,為了滿足肌肉的生長,蛋白質的攝取量需達到每天1.6至2克/公斤體重,在攝入如此大量的蛋白質時,如果不會合理選擇食物,隨之而來的“副產品”可能就是過量脂肪的攝入(有些健美愛好者為補充蛋白質,每天吃10個雞蛋,補充蛋白質64克,但是同時會攝入50克脂肪和約3000毫克膽固醇)。
所以補充蛋白質時,需要選擇那些脂肪含量低的食物,如去皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等。
其實,關於運動營養的誤區還有很多,我們會在以後的時間裡跟大家一起來分析,讓對運動營養師感興趣的朋友們面對這些誤區能夠清晰的辨別,轉變為自己的語言講給別人去聽,幫助他們改變錯誤的飲食行為,接受健康的飲食觀念和方式。
目前在國內,運動營養師數目極少。許多運動營養師同時還兼任其他工作,比如健身俱樂部私人教練、運動隊隊醫和科研人員、學校體育老師等。值得欣慰的是,現在有越來越多的人開始關注這個職業並積極學習運動營養知識。相信在不久的將來,更多的人可以加入到運動營養師隊伍裡,以幫助更多的人學會,選擇合適的運動方式和食物,保持身體健康。
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