跳繩腳疼是怎麼回事
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
跳繩腳疼是怎麼回事,跳繩是一項非常有效的有氧運動,但是大部分訓練者在跳繩之後往往可能會出現腳踝疼痛的情況,很多人都不瞭解這是怎麼回事,下面小編分享跳繩腳疼是怎麼回事,一起了解一下吧。
跳繩腳疼是怎麼回事1
跳繩後腳踝痛怎麼辦
1、停止運動:跳繩時或者跳繩後感覺腳踝痛,要立即停止運動,不要咬牙堅持,以免造成更嚴重的傷害。
2、按摩患處:停止運動後坐下休息,用手輕柔按摩腳踝疼痛處,減輕疼痛並感覺疼痛感強烈程度。
3、冷敷患處:如果腳踝疼痛較輕,可以用毛巾包住冰塊敷在患處。
4、熱敷患處:24小時以後可以用毛巾熱敷腳踝,幫助減輕症狀,促進血液迴圈,幫助恢復。
5、服用藥物:可以服用活血止痛的藥物治療。
6、適當活動:腳踝疼痛後可以適量的活動,這樣也有助於傷情好轉,但是不能做劇烈運動。
7、及時就醫:如果症狀嚴重,或者幾天後沒有改善,要前往醫院檢查是否有骨裂、骨折的情況。
跳繩後腳踝痛是怎麼回事
跳繩後腳踝痛,很有可能是腳踝骨周圍軟組織或韌帶損傷。這些通常是由於錯誤動作等引起的。情況嚴重者,也有可能會是骨裂或者骨折。
跳繩後腳踝痛多久好
輕者十天半月,重者數月恢復。 腳踝痛的情況比較特殊,病因不明確,也不能具體知道受傷程度,不能明確的知道到底多久才能好,一般情況較輕的要十天半個月這個樣子,嚴重的可能要一個月;如果是骨折骨裂,那麼可能要三個月的時間。
怎麼避免腳踝痛
跳繩姿勢正確 跳繩落地時要前腳掌著地,不要整個腳掌著地,更不能腳跟先著地。全腳掌或者腳跟著地,或讓身體承受很大的衝擊力,腳踝和膝蓋受到的壓力尤其會大,從而容易導致腳踝受傷。
跳繩時不要跳的太高,只需要保證繩子可以過去即可。
穿著合適鞋子 跳繩時要穿著合適的鞋子,最好鞋底彈性好而柔軟,可以幫助緩衝落地時的受力,減輕腳踝等受到的衝擊。拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不適合跳繩時穿著。
軟質地面跳繩 同跑步一樣,水泥地面等硬質地面不能幫助進行緩衝,落地時對腳踝、膝蓋等衝擊過大,容易導致區域性肌肉勞損導致區域性筋膜發炎。
跳繩可以在塑膠地面或者草地上等軟質地面進行。 跳繩時間適度 跳繩並非越久越好。長時間跳繩不僅容易使肌肉中蛋白質消耗過多,也會讓腳部長時間受力,造成腳部肌肉勞損,引起受傷。
未成年人跳繩一般20分鐘即可,成年人控制在30-40分鐘左右。 過胖不宜跳繩 體重越重,跑、跳等運動腳部落地時對膝蓋、腳踝的.衝擊也就越大,如果體重過重,那麼膝蓋、腳踝會承受過大沖擊力,很容易受傷。因此,肥胖者可以進行騎行、游泳等對下肢較為友好的運動。
跳繩腳疼是怎麼回事2
1、在硬地面跳繩
在水泥地這樣的硬地面長時間跳繩,會對足部產生強烈震盪,導致足底的肌肉受到外力暴力的衝擊,會引起區域性肌肉勞損導致區域性筋膜發炎。在草地等柔軟地面跳繩則可以避免此類現象。
2、跳繩姿勢錯誤
跳繩落地時應前腳掌著地,而非全腳掌或腳跟著地。腳跟是腳部比較脆弱的部位,全腳掌或腳跟著地會使得腳跟受力過大,容易受傷。另外,跳起高度足夠繩子通過即可,不要跳太高。
3、沒選對鞋子
拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不是跳繩的好選擇。跳繩時,選擇彈性好且柔軟的鞋子可以緩衝受力,避免落地式腳部受到強烈衝擊。另外,最好選擇高幫一點的鞋子,這樣可以護住腳踝,避免被繩子直接鞭打。
4、跳繩時間過長
跳繩減肥並非是跳的時間越長效果越好的。長時間跳繩會令足部長時間受力,會導致足部肌肉勞損。未成年人進行跳繩不宜超過20分鐘,成年跳繩時間控制在30~40分鐘。
5、過胖的人不適宜跳繩
身材過於肥胖的人本身下半身受壓大,如果還進行跳繩這一類彈跳劇烈的運動,會對膝關節、腳踝等造成巨大沖擊。因此,過於肥胖的人群應該選擇快走、游泳等負擔較小的運動。
跳繩腳後跟疼痛怎麼辦?
在跳繩時,感覺腳後跟有疼痛感,應該要立即停止跳繩,而不應硬著頭皮繼續跳下去。停止跳繩後,坐下來休息,並且用手去輕揉疼痛位置,感覺疼痛感的強烈程度。如果疼得厲害,要及時就醫。如果只是輕微得疼痛,可以用冰塊敷,然後留心觀察情況。
一天跳1000個跳繩瘦了 怎樣跳繩能有效減肥?
跳繩是有氧運動還是無氧運動 什麼人不適合跳繩
跳繩為什麼會肚子疼和肚子疼怎麼辦
跳繩會讓小腿變粗嗎 跳繩減肥怎麼防止蘿蔔腿
跳繩時繩子總擰的原因 跳繩的繩子多長合適
寶寶6歲腳心疼怎麼回事
怎麼跳繩才能減肥?跳繩減肥最有效的方法
跳繩減肥法 怎麼正確利用跳繩減肥
腳後跟疼是怎麼回事
跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個跳繩瘦了
跳繩會讓小腿長肌肉嗎 跳繩小腿變粗了怎麼辦
減肥用什麼材質的跳繩 怎樣跳繩減肥效果好
暮光女光腳走紅毯是怎麼回事?鞋子怎麼了
跳繩可以促進排卵嗎 跳繩促排卵該怎麼跳呢
跳繩會讓胸部下垂嗎 跳繩導致胸變小怎麼辦
跳繩早上好還是晚上好 什麼時間跳繩減肥最佳
無繩跳繩可以減肥嗎 空手跳繩一個月減肥20斤不是夢
腳腕疼是怎麼回事
跳繩減肥瘦哪裡:怎麼跳繩最減脂
無繩跳繩可以減肥嗎 怎樣跳繩減肥效果好
跳繩可以瘦臉嗎 怎麼樣跳繩能瘦臉?
跳繩頭疼是怎麼回事?跳繩有什麼技巧?
跳繩為什麼會肚子疼和肚子疼怎麼辦