辦公室瑜伽和老闆一起練
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
辦公室瑜伽和老闆一起練,在辦公室坐久了總會覺得肌肉僵硬,頸肩疲勞,而這個時候我們可以做一些簡單的瑜伽動作來緩解疲勞,同時還可以達到減肥的目的,下面為大家分享辦公室瑜伽和老闆一起練,一起來看看吧。
辦公室瑜伽和老闆一起練1
一、對抗頸肩疲勞
1、伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環沐著海風的瑜伽女神,效果自然更佳。
作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒
適用場合:接電話、乘電梯時
2、擴胸
方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時撥出。
作用:能幫助你告別OL天敵——滑鼠手和脊背勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
適用場合:乘電梯時(電梯中人不多)、過道等人間隙
貼心Tips:
一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練,你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。切忌在影印機旁練習,你會在吐納中加倍吸入影印機毒氣。無論老闆的話多麼枯燥,也不要在開會時冒險練瑜伽!你的表情很容易讓他判斷出你在走神。
二、呼吸冥想
針對症狀:長期工作壓力大、人際關係緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
特點:瑜伽與其它健身方法不同,它有禪意、注重心靈的修煉,其最精髓的部分——呼吸調養幾乎是靜態的,配合呼吸、冥想,能放鬆減壓、調整情緒。
1、放鬆呼吸法
方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半閉雙眼,全身放鬆,緩慢吸氣,然後使勁撥出。每次呼氣後,停歇1——2秒,再重複下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程,讓內心平靜。
作用:放鬆、減壓,再度精神飽滿地投入到工作中
適用:部門會議或會見重要客戶前
2、鎮靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦
適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前
3、咖啡冥想法
方法:為自己調一杯咖啡,眼睛微閉,當咖啡的香氣縈繞於鼻息間時,調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面:潔白的雪花輕輕飄落,美麗燦爛的日出,海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。
作用:緩解壓力,減少同事間的摩擦,保持心情愉快!
適用:情緒煩躁不安時
貼心Tips:
以上功課原則上隨時可以做,在安靜的環境效果會更好。力爭每天早到辦公室10分鐘,在空曠寧靜的環境裡複習以上功課,一天都會神清氣爽!
三、改善體型
針對症狀:工作忙,缺乏時間鍛鍊身體,導致身上的肉越長越鬆,體重沒增加,看上去卻越來越胖。
特點:瑜珈動作和緩,能夠緊緻全身肌肉起到減肥的`作用,最適合“虛胖”體質人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上,全身心沉浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。
1、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背
辦公室瑜伽和老闆一起練2
1、肩背伸展式
站立或保持坐姿,挺直腰背,左手高舉過頭,後手放在身體後側,與左手交握,調整呼吸,呼氣,雙肩儘量向後展開。這一動作對鍛鍊脊柱,消除背部贅肉有幫助。
2、高山變式
坐在椅子上,雙腿併攏,挺直腰背,調整呼吸,吸氣,雙手放在身體後側合十,頭轉向身體的一側,堅持2-3個呼吸時間,再恢復到原來的姿勢。
3、單腿屈膝式
坐在椅子上,吸氣,雙腿向前伸展,右腿彎曲放在左腿上方,雙手自然放在身體兩側,調整呼吸,挺直腰背,控制好身體,堅持數秒,再慢慢還原到原來的姿勢。
辦公室沙發瑜伽 8個動作坐著享瘦
練瑜伽一定要瑜伽墊嗎
女人練瑜伽的最佳年齡 練瑜伽對婦科有好處嗎
專業瑜伽教練 指導你如何在家中練習瑜伽
練瑜伽瘦腿最佳時間 辦公室瑜伽適合人群
輪式瑜伽好處是什麼怎麼練 瑜伽輪式起不來怎麼辦
辦公室瑜伽16招讓OL坐著變瘦
辦公室瑜伽有助提神醒腦
一小時瑜伽消耗多少熱量 初學瑜伽一週練幾次
練了8年瑜伽的傷害 什麼人不適合練瑜伽
練瑜伽為什麼要穿緊身褲 練瑜伽注意事項
辦公室瑜伽都有哪些動作
瑜伽練多久體型有改變 練瑜伽影響月經嗎
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
常年練瑜伽的瑜伽老師是什麼樣子 常年練瑜伽的瑜伽老師是啥樣子
康妮媚練雙人瑜伽教練受不了
初學瑜伽者如何練習瑜伽和冥想
練了8年瑜伽的傷害 練瑜伽有什麼壞處
和老闆在辦公室恩愛 口述我和老闆的辦公室戀情
適合辦公人士練習的椅上瑜伽
辦公室瑜伽輕鬆消除身體疲勞
白領做辦公室瑜伽健身又減壓
白領一族怎樣練瑜伽:白領一族如何在辦公室練瑜伽